原標題:最滋養子宮的6個瑜伽動作，堅持練習30天後變化驚人！
各位伽人寶寶，我是你們的小七。
今天不愚伽跟大家分享一個溫柔的話題：子宮保養。
女人最害怕面色蠟黃、暗沉無光、斑點橫生，最害怕得婦科疾病，總的來說，就是害怕衰老！但是，很多人不知道，其實衰老是從忽略生殖系統保養開始的！
女性生殖系統亞健康報告顯示：
已婚女性婦科疾病發病率為96%以上，由此引發的面色晦暗、色斑、皺紋、腰膝酸軟、月經失調、內分泌失調、白帶增多、身體局部發胖等症狀佔到97%。
正常情況下的子宮器官充實，能自如舒縮調解，血液循環良好，毒素不易淤積。
而子宮保養首要就是子宮垃圾的清理，子宮裡的垃圾來自方方面面：
1、性生活垃圾
已婚女性結婚後隨著性生活的存在，就會產生夫妻生活垃圾，並讓細菌悄悄侵入。
2、生育垃圾
比如羊水惡露。子宮是孕育生命的一個重要場所，未孕時子宮有雞蛋那麼大，一旦受孕，子宮像氣球一樣膨脹，
等到了分娩，子宮就要收縮回來，也就像拳頭這麼大了，這個時候的子宮就布滿了皺褶和隱窩，也已經不再光滑了，這些皺褶隱窩裡很可能會殘留垃圾。
3、經期垃圾
月經不調、每月經血排不淨、子宮內膜未完全脫落產生的垃圾。
4、情緒垃圾
一些垃圾情緒和負面能量堆積在下腹處，不僅會影響子宮內分泌，更有甚者還會出現月經紊亂、更年期提前的現象。
這些垃圾日積月累，堆積成山，久而久之它就產生病變。
做靈魂有香氣的女子，你得學會對生殖系統進行呵護，從內而外調理身體，由內而外散發女性魅力！
1、簡單子宮保養操
今天小七為大家介紹3種對促進子宮、卵巢血液循環有顯著效果的小運動，對女性尤好，快來試試吧！
順手保養操1：躺在床上轉動髖關節
這是個在睡前或早上起床時，在床上即可做的動作。
保持仰臥的姿勢，如同在攪動空氣般，腿從大腿根部轉動。
這個動作能很好調整好骨盆位置，促進子宮和卵巢的血液流通。
順手保養操2：一邊看電視，一邊做骨盆運動
這是個可以鍛鍊到支撐骨盆的重要臀部肌肉，特別是臀中肌的動作。
躺在床上或沙發上看電視時，順便來調整一下骨盆，促進子宮和卵巢的血液循環吧！
順手保養操3：一邊刷牙，一邊做V字提腳運動
這是每天早上刷牙時，或搭公交車、地鐵去上班上學的途中都可做的運動。
動作非常簡單。為了提高腳跟，自然會在下腹部施力，呈現屁股夾緊的姿勢，這樣一來，可促進子宮和卵巢的血液循環。
2、養護子宮瑜伽六式
01丨束角式
束角式對於女性很有幫助，它能增加髖胯的靈活度，減輕尾骨的承受壓力，調理女性生殖系統和膀胱，滋養最底部的能源中心——卵巢，對減少痛經及經期前後身體不適有很好的調理作用。
練習方法：（點擊藍色字體可觀看教學視頻）
女人就要對自己好一點，做這個體式準沒錯！丨一條瑜錄
02丨貓伸展式
貓伸展式，通過充分伸展肩、背部，改善血液循環，使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，增強脊柱的靈活性；調養女性生殖系統，對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。
練習方法：（點擊藍色字體可觀看教學視頻）
美化背部線條，滋養脊柱，貓伸展式給你不一樣的美麗！丨一條瑜錄
03丨臥英雄變化式
臥英雄變化式能夠伸展到腹部器官、髖部和骨盆，對消化系統和生殖系統有益；對雙腿有益，腿部疼痛的人保持這個體式10到15分鐘，可以有效地緩解疼痛，因此對於運動員以及那些常走久立的人都推薦練習這個體式。
練習方法：
① 雙膝跪立，雙腳打開，比胯略寬，臀部後移，坐在雙腳之間的墊子上。
② 上半身慢慢向下向後，手肘撐地，後背自然向後彎曲，臀骨上提，頭頂百會穴點地，雙手放在雙大腿的上側。
③ 根據自身情況，保持3-5組呼吸。
04丨眼鏡蛇式
眼鏡蛇式通過按摩下腹部器官，對女性而言，有助於調理女性月經和生殖系統；通過拉伸身體前側腹部肌肉，減少腹部脂肪堆積，起到身體塑形的功效。（男性練習眼鏡蛇式則有助於刺激腎上腺分泌，強肝壯腎）
練習方法：（點擊藍色字體可觀看教學視頻）
向上伸展5分鐘，竟是脊柱的理療「萬能藥」！丨一條瑜錄
05丨蝴蝶式
蝴蝶式通過雙腿的上下震動，能夠促進骨盆區的血液循環，打通腿部與骨盆之間的經絡，尤其會使腹腔的生殖系統、泌尿系統得到更多血液的滋養，讓氣血像掃帚一樣清理平時鍛鍊不到的「衛生死角」，表現在面部就是色斑、痘痘越來越少。
練習方法：
① 坐立在墊子上，膝蓋彎曲，腳心相對，用雙手抱住雙腳，儘可能讓腳跟貼近會陰部位，腳尖不要離開地面。
② 身體稍微前傾，脊背不要彎曲，坐骨穩坐地面，之後雙膝上下活動，猶如蝴蝶振翅。
06丨單腿橋式
單腿橋式通過擠壓按摩頸部前側，能夠調理甲狀腺；通過拉伸和按摩腹部器官，可以改善新陳代謝；通過加強腹部的伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，有益於女性生殖系統。
練習方法：（點擊藍色字體可觀看教學視頻）
每天練習3分鐘，拯救你脊椎僵硬，練出少女腰！丨一條瑜錄
3、養護子宮生活小貼士
01丨養成便前洗手的習慣
我們很多女性都知道便後要洗手，其實便前洗手比便後洗手更重要。
02丨不要依賴清潔液
清潔液裡面含有一定量的抗生素，不能過度使用，否則會破壞陰道的PH值，繼而損壞免疫平衡。
03丨少食寒涼食物
冰涼生冷的食物進入體內，會消耗我們的陽氣，導致寒邪內生，血氣阻滯，侵害子宮。
要經常喝熱茶或者薑茶，暖一下胃，幫助化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把好關。
04丨做好避孕
據調查，墮胎3次以上，子宮患病及發生危害的可能性顯著增加。如果反覆多次人工流產，很容易造成宮腔感染、宮頸或宮腔粘連，甚至導致繼發性不孕。所以保護她最好的方法就是做好避孕。
05丨定期婦檢，有病早治
除了產檢，每半年或1年，到正規醫院進行婦檢，不必害羞迴避，應如實回答醫生詢問。有人稱子宮是「多事之秋」，是血多婦科病發源地之一，一旦發現必須徹底治療，萬萬不可大意。
06丨保持心情愉悅
一些垃圾情緒和負面能量堆積在下腹處，不僅會影響子宮內分泌，更有甚者還會出現月經紊亂、更年期提前的現象。所以保持心情愉悅，對於呵護子宮是尤為重要的。
跟小七一起，習練瑜伽，合理作息，保持愉快的心情，一起呵護子宮，做凍齡美人吧！
今天的知識也超級乾貨哦，喜歡的話轉發到朋友圈吧！
Namaste~
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