「你繼續堅持一段時間，睡眠狀況還會改觀的。」今天上午，福建省級機關醫院睡眠醫學中心主任醫師嚴金柱叮囑前來複診的林女士，讓她繼續堅持睡前不看手機、喝杯牛奶以及泡腳的好習慣，並適當服用藥物，至於她之前自己購買的褪黑素，則千萬別再吃了。
吃了網紅「助眠神器」，她反而病情加重
家住福州的林女士，大約1年前出現了失眠的情況，而且症狀比較嚴重，有時整宿不能入睡。
為了改善睡眠，在朋友的建議下，她到網上購買了所謂的網紅「助眠神器」——也就是褪黑素，並堅持服用了幾個月，但結果失眠症狀不僅未得到有效緩解，反倒出現頭痛、頭暈等不適症狀。
不得已，她來到省級機關醫院睡眠醫學中心，接診的就是嚴醫生，經過診斷，醫生建議林女士首先要做的，就是先別吃褪黑素。
據嚴醫生介紹，褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素。目前，不同劑量、劑型的褪黑素琳琅滿目，然而，目前尚無足夠數據表明褪黑素可有效治療失眠，如果長期擅自服用反而有可能引起內分泌系統紊亂的風險。另外，值得注意的是，電商等渠道褪黑素製劑目前尚無藥品管理部門管控。
網上賣褪黑素的商家有不少，買家褒貶不一
今天，記者在淘寶網上，以褪黑素為關鍵詞進行搜索，發現有很多商家在售賣。其中排名第一的一款褪黑素軟糖，一瓶售價為189元，月銷量超過一萬瓶，寶貝的評價數則達到17000多條，一些買家覺得效果不錯，但也有不少買家覺得沒有任何效果。
除了軟糖外，褪黑素還以片狀、膠囊等各種形式呈現和包裝，甚至，還有賣家賣噴霧型的褪黑素。
綜合評價來看，褪黑素並非對所有失眠者都適用，有些消費者在購買褪黑素之後表示，「吃了10幾天一點效果也沒有。」甚至有網友反映「第二次吃了以後，一個鐘頭還沒睡著，而且還頭疼噁心……」疑似出現了不良反應。
專家建議：要想好睡眠，先改壞習慣
嚴醫生說， 失眠有很多種類型，一個是入睡困難，一個是睡眠的維持，如眠淺易醒、多夢、醒得早等，而年輕人中還有一個非常常見的失眠原因就是作息不規律，晚睡晚起。
「引起睡眠問題有很多，有環境因素，也可能與軀體疾病有關。一般人其實只是短期失眠，可先通過生活調節和積極的睡眠衛生幹預恢復良好的睡眠。如果長期睡不好，已經影響到日常工作和生活，應及時到醫院進行專業診斷，找到真正的病因，這遠比服用褪黑素來得有效。」嚴醫生打趣說，有些人失眠，是自己「作」出來的：例如明明到睡覺的時間了，還要打兩把遊戲；都躺在被窩裡了，還要再玩一會兒手機；白天睡眠時間太長；下午2點之後喝咖啡、茶等刺激性飲料；臥室光線過亮，室溫過高或者過低，以及噪音過大等等，「所以與其花費金錢和時間，毫無頭緒地去試用各種助眠神器，倒不如先從改善自己的睡眠習慣做起」。
所以，要想好睡眠，先改變自己的壞習慣了，如果實在嚴重，還是去醫院就診比較好。
（通訊員：娟子 記者、編輯：廖神）