現在生活條件好了，大家越來越注重自己的外在形象問題，尤其是女性朋友，都希望自己再瘦一點。在我們中國人的觀念裡面，都覺得好女子就應該體重不過百，但是如果太瘦有太骨感的話，也並不是多麼好看。
其實所有的人在體重上都是有一個標準的，如果能夠按照這個公式，跟標準體重差不多的話是不用刻意減肥的，那麼如何計算自己的標準體重是多少呢？我們一起來看一下！
上面的這一個表格是150~170cm女性的標準體重對照表，首先大家可以根據自己的身高來對照一下自己的體重，是否屬於標準體重，如果和標準體重相差不大，上下浮動在10%左右，那麼說明大家的體重保持非常不錯，不需要刻意減肥。
除了這一個對照表之外，大家還可以根據公式來自測一下自己是否處於標準體重範圍內：
1、標準體重計算法
身高（cm）-105=標準體重（kg）
舉例來說明，如果女性朋友的身高是160cm，那麼她的標準體重就應該是160cm減去105，也就是55千克，那麼上下浮動10%以內都算是標準體重。
2、身體質量體重（BMI）指數計算法
（BMI）=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)
同樣以160釐米的女性朋友為例，體重為50千克，BMI等於50千克，除以1.6的平方，BMI數值就是19.53。
BMI正常的範圍是18.5~23.9。所以一個女性朋友如果BMI在這個範圍內就不需要刻意減肥，如果超過了23.9就屬於偏胖類型了，那麼就考慮減肥吧，如果超出了40就屬於重度肥胖了，那麼這時候就要抓緊減肥了。
通過以上的標準體重對照表以及兩種標準體重的計算方式，大家可以非常清楚地知道自己的體重是否處在標準體重範圍內，如果超標太多的話，就要立刻行動起來了。但是大家可不要盲目的行動，減肥的方式千千萬，一定要選擇一種科學健康的減肥方式，首先要管住嘴，然後是邁開腿。
大家首先要保證一日三餐飲食規律，每餐的熱量不要超標，而且飲食最好保證7分飽，運動量也一定要加強，如果以前本來就有運動的習慣，那麼想要減肥的話，一定要增加運動量。
但是在冬天我們如何更好運動呢，尤其是在家裡很多人感覺運動受到了束縛，那麼不如選擇普拉提，當下非常火的一項運動，是集有氧和力量訓練於一體的運動，在減肥燃脂的同時又達到了塑形的效果，而且簡單易上手，每天只需拉伸15分鐘左右，就可以達到減肥的效果。
想要減肥的朋友可以試一下以下三個入門級的動作，堅持一段時間，或許有驚喜收穫：
動作一：坐姿拉伸
動作要領：坐在椅子上，然後腳踩拉力器的腳踏部位，上身保持直立不動，然後用手臂的力量來拉伸拉力器，將拉力器拉進胸前。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以幫你甩掉手臂上的贅肉，同時也可以改善蝴蝶袖。
動作二：仰臥拉伸
動作要領：首先上半身平躺在瑜伽墊上，然後腳套住拉力器的腳踏部位，雙手握住手柄，拉著胸前靜止不動，用腿部的力量來拉伸拉力器。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間可以幫你甩掉大腿上的贅肉，也可以優化整個體型。
動作三：腰腹拉伸
動作要領：這一個動作類似於我們的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，更加簡單輕鬆，只要踩住拉力器的腳踏部位，然後拉住拉力器做仰臥起坐的動作就可以了。
每天做4組，每組20次，堅持一段時間，可以鍛鍊到腰腹部的贅肉，讓你輕鬆練出小蠻腰。
在做這些動作的時候，大家都需要藉助於拉力器和瑜伽墊的輔助作用，今天小編給大家帶來了一款品質更優的拉力器，這款拉力器在原先的基礎上進行了升級，改良採用的是無毒無味的泡沫棉材質，做起運動來更舒服，而且高品質高防滑，安全係數更高，值得信賴！
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雖然減肥可以讓自己的身材變得越來越優美，但是大家不要盲目減肥，還要看一下自己是否處於標準範圍內，如果已經屬於標準範圍，恭喜你不用再刻意減肥了，如果超出了範圍太多，那麼需要控制飲食搭配上運動，相信經過努力肯定會成為自己想要的模樣！