孕期容易出現消極情緒？教你6招來應對，開心度過孕期

2020-09-24 家庭醫生名醫在線

懷孕生子本是一件喜慶的事，然後對女性來說，除了幸福，還會有許多難受的孕期反應，比如情緒不受控制，極易消沉。尤其是還在工作中的準媽媽，不僅要面對孕吐、行動不便、身體的疲勞、分娩的恐懼，還要承受工作上的壓力和生活上的煩惱等，常常左右著準媽媽的情緒，容易使準媽媽們產生焦慮、急躁、衝動、愛發脾氣等消極情緒，但是準媽媽們也明白身體內的寶寶需要一個平靜、樂觀、溫和的環境，才能使寶寶健康生長。下面就和大家幾種擺脫消極情緒的方法。

孕期如何擺脫消極情緒？

1、協調法

每天利用空餘時間到外面的公園裡進行散步或者做做體操，呼吸一下新鮮空氣，聽一聽悅耳的鳥鳴聲，看一看綠色的草坪，感受大自然的美好，會使心情變得愉悅。對消除緊張的情緒有很大的幫助。

2、社交法

經常呆在固定的環境中容易使自己感到孤獨鬱悶，準媽媽們應該多出去走走，結交一些朋友，使自己處在積極樂觀的環境中。享受聚會帶來的歡樂，可以讓自己的不良情緒得到釋放，感到快樂和滿足。

3、釋放法

很多準媽媽們都會把自己的煩惱憋在心裡，久而久之就會心事重重，情緒低落，開心不起來。如果不想將自己的不開心宣之於口，可以選擇寫日記，從而達到釋放自己的情緒和心境，使煩惱煙消雲散。這個方法對情緒的調節來說簡單而又有效。

4、告誡法

告誡法就是給自己心理暗示，要記得自己現在懷孕了，肚子裡有自己的寶寶，馬上要做媽媽了，要給寶寶做一個好媽媽的榜樣，要有良好的胎教。可以每天對自己說：寶寶正在看著媽媽，不要生氣，不要著急，不要嚇壞寶寶。經常和肚子裡的寶寶進行互動，能有效的緩解情緒，也能讓寶寶出生後更有安全感。

5、轉移法

緩解消極情緒最簡單的辦法就是轉移注意力，一旦出現不愉快的情緒立刻轉移到別的事情上，比如看書、聽音樂、看電視等來轉移注意力，把煩惱拋在腦後，是情緒由消極轉為愉悅。

6、美容法

孕期的準媽媽們可能還會擔心自己的形象問題，所以可以嘗試改變下自己的形象，適當做個保養，換一種風格的衣服和髮型。或者是裝飾一下自己的房間，自己看著舒服，心情也跟著愉快。

溫馨提示：除了要了解上述幾種擺脫消極情緒的方法外，孕期的營養也要跟上，不要為了自己的形象而節食或者挑食，容易造成營養不良，不利於寶寶的生長。也不要吃太多甜食和巧克力，雖然這些可以緩解情緒，但是過量攝入會使體液酸性化，這也是造成身心不良的重要因素之一。

參考資料：

《孕產知識：準媽媽擺脫消極情緒的方法》，五洲婦兒周紅主任，2019-11-27

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