維生素D是一種脂溶性維生素，對人體有著至關重要的作用。維生素D有調節鈣、磷代謝、促進骨骼發育、調節免疫等作用，若長期缺乏，對身體會造成不小的負面影響。
人體可以自身合成一部分維生素D，但是人體自身合成的量達不到身體每日的需求量。和其它維生素不同，維生素D很難通過食物來補充，因為富含維生素D的食物並不多。
維生素D是身體比較容易缺乏的一種維生素，多數人都存在缺乏維生素D的情況。若身體缺乏維生素D，身體會出現不少表現，提醒你該補充維生素D了。
身體有什麼表現，說明缺乏維生素D了？
維生素D有促進鈣吸收的作用，如果缺乏了，骨骼健康會受到較大的影響。若關節經常疼，骨骼常常出現響聲，腿腳經常抽筋，有骨質疏鬆的情況，常常骨折，說明身體可能缺乏維生素D了。人們常常誤把缺乏維生素D認為是缺鈣，若你一直在補鈣，但腿腳還是經常有不舒服的感覺，說明你可能補錯營養元素了，你並不缺鈣，而是缺維生素D。
缺乏維生素D，身體的平衡和免疫會受到破壞，身體會出現不舒服的感覺。若你經常感覺疲勞，身體很多地方都感覺不舒服，經常背痛、腰痛、肌肉痛，沒有力氣，說明可能是缺乏維生素D了。
天氣熱了，身體也容易出汗了，這很正常，但若你出汗明顯比他人多，有時身體不熱，也會出很多汗，特別是額頭出汗尤其多，這暗示你有可能缺乏維生素D了。缺乏維生素D，會引起過度出汗的情況。
若短時間內出現了斑禿的情況，頭上脫髮嚴重，頭皮上的頭髮成塊脫落，還伴有心情抑鬱，體虛，關節不適，這說明可能是缺乏維生素D了。
缺乏維生素D在人群中比較普遍，很多人都存在維生素D不足的情況。中老年人、兒童、孕婦、很少出門運動的人、上夜班的人、肥胖的人、長期營養不良的人、腸胃不好的人、甲狀腺不好的人、經常腹瀉的人、有過骨折經歷的人、容易跌倒的人等，是比較容易缺乏維生素D的群體，平時要多觀察自己的身體表現，以免身體缺乏維生素D卻被自己忽視了。
維生素D有促進鈣吸收的作用，一旦缺乏維生素D，身體無法及時的吸收鈣，也容易缺鈣，免疫力下降，容易引發不少問題。
補充維生素D的方法很簡單，就是曬太陽。維生素D主要通過紫外線陽光的照射在體內合成，多曬太陽可以促進身體合成維生素D，能起到很好的補充作用。曬太陽能補充維生素D，但是長時間曬太陽會傷害皮膚，容易使人長斑，為了避免皮膚出問題，最好選擇早晨或者下午，太陽光不強的時候曬太陽，每次曬15分鐘左右即可，這樣能補充維生素D，還可以降低對皮膚的影響。
富含維生素D的食物較少，不過也有，劍魚、金槍魚等海魚、香菇和牛奶是可以補充維生素D的食物，缺乏維生素D的人，可以多吃些。
長期缺乏維生素D，會對身體造成不小的傷害，若有缺乏的跡象，要儘早補充，以免身體出問題。