點擊箭頭處「藍天大洋遊泳學院」，關注我們哦！！
很多人抱著減肥的心態和目的去遊泳鍛鍊。那麼，遊泳真的像大家所想的那樣可以減肥塑身麼？很多人都聽過遊泳是運動之王，遊泳1小時可以燃燒1000大卡的傳聞，所以今天小編名偵探柯南附體，帶大家分析事情的真相！
問題一：遊泳是一項適合減肥的運動嗎？
遊泳是一項全身運動，比起大多數的健身運動來說，因為遊泳需要用到全身的肌肉配合，所以說它是最有效燃燒熱量的運動也沒有錯。
我們參考英國HealthCare機構提供的報告：30分鐘內各項運動消耗熱量平均數值圖。報告顯示遊泳在30分鐘內60kg重的人約消耗302大卡&80kg重的人評價消耗402大卡
當我們處於水中時，只需要承受自身體重10%的重量，能有效避免關節損傷，對於胖紙來說，遊泳是最佳的運動（身體負擔小）。
問題二：60分鐘遊泳能消耗1000大卡？
關於網上一直傳言的一小時運動消耗熱量的信息其實一直都有誤解，我們可以看到下圖：遊泳消耗熱量是1036大卡，簡直是無冕之王。為什麼小編會說有誤解呢？因為這個是不存在普適性的，不是所有人都能達到這個巔峰值的。
不同人群、不同的運動方式、不同的時間都會產生不同的運動效果，其消耗的卡路裡多少也非恆定值。
很多時候我們的運動強度是達不到1036大卡的，特別是新手朋友，泳姿不標準、體力跟不上、技巧不到位等因素，可能每小時消耗的熱量都不到200大卡。
舉個簡單的例子：
同學A , 體重60kg，一個小時慢速遊了1000米，蛙泳，心率97。其實際熱量消耗約不到200大卡。遊泳後感覺肚子特別餓，於是A出門找了個超市就買了一盒零食。零食包裝袋上寫著：
可以參考食品提供的能量：每份33g 605千焦，再按照公式（1卡=4.184焦耳）換算得為151大卡，遊泳消耗估算不到200大卡，這一盒零食吃下去，遊泳基本就等於白遊了。
而在錯誤信息的誤導下，A同學偏偏又以為自己消耗了1036大卡的熱量。A吃的心安理得，回家後又來了一頓大餐，像A這樣的遊泳減肥，不但不能減脂，反而還會吃的更多，越減越肥。
這也是導致了為什麼有一部遊泳的人會覺得自己越遊越胖的原因之一。
問題三：怎樣遊泳才能起到減脂的作用？
熱量的消耗和遊泳時持續心率和時間長短有直接關係，一般來說想要達到減肥減脂效果，有氧心率要保持在每分鐘120-140次，在保持有氧心率的前提下運動時間越長效果越好（量力而行，別把自己累嗝屁了）
想要靠遊泳減肥的朋友現在知道為什麼自己越有越胖了吧！其實沒有什麼事情是可以一蹴而就的，在短時間無法達到運動標準的情況下，我們可以採取曲線救國的方式，堅持長期遊泳併合理控制飲食，吃一些低熱量高飽腹感的食物。簡而言之一句話「熱量消耗大於熱量攝入」。
(內容以及圖片來自網絡轉載，侵刪)
北京藍天大洋國際遊泳學院成立於2006年，是"零"基礎救生員、教練員遊泳技術、理論、教學實踐培訓基地。學院依託公司旗下的一支高水平教練團隊；12餘年來積累的教學實踐精華課程；實現從「零」基礎學習遊泳技術到職業鑑定站考試的一條龍教學體系。
多年來一直專注 於遊泳的教學、訓練、研究。擁有一支高水平的專業遊泳教學、研發、營銷團隊。
公司旗下的遊泳俱樂部開辦十餘年來，累計培訓學員35000餘人，在北京城北地區市場佔有率高達70%以上，100%安全教學，擁有良好的信譽和口碑！