很不幸地告訴你，單純靠仰臥起坐減「遊泳圈」是不現實的，「遊泳圈」的本質是肥胖，而，減肥並不會說練哪裡就瘦哪裡，況且仰臥起坐也不是用來練腹肌的動作。想解決「遊泳圈」還是得適當的運動加上合理的飲食才行。
仰臥起坐能不能減「遊泳圈」
想解決這個問題，只需分析下這兩個問題即可得出答案，首先是，仰臥起坐練哪裡？其次是，什麼原因導致的遊泳圈？我們一起來看看。
遊泳圈的本質是什麼？
遊泳圈的形成，其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量，導致多餘的熱量轉換為脂肪堆積在腹部、腰部，從而形成贅肉。要去掉遊泳圈，就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量，造成熱量缺口，從而減掉脂肪。
仰臥起坐練哪裡？
仰臥起坐是練腹肌的嗎？
我想大部分人會認為仰臥起坐練的是腹肌，不急，先來看看仰臥起坐是怎麼做的。
是這樣嗎？
還是這樣？
答案很明顯是後者，第二個動作才是真正的仰臥起坐，兩者的區別是，一個腰背部挺直了，一個是彎著的。仰臥起坐這個動作被設計出來的初衷並不是用來練腹肌的，而且練習核心力量的。因為，正確的仰臥起坐做的是等長收縮，肌肉的長度並沒有發生改變，而不是離心收縮或者向心收縮。
回到主題，「遊泳圈」本質是肥胖，而仰臥起坐是練核心力量的，兩者並沒有直接關係，因此，仰臥起坐減」遊泳圈「不成立。
另一方面，雖然增肌可以局部增肌，但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候，會調節全身成比例的燃燒脂肪，而不會因為只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。
如何正確的減掉「遊泳圈」？
首先需要明白，足夠的熱量差，才是減掉遊泳圈的關鍵。
能量消耗的形式
人體消耗熱量的方式是三種：通過運動消耗熱量、通過基礎代謝消耗熱量、食物熱效應。運動消耗就是做運動消耗的熱量，基礎代謝是不動也需要消耗的熱量，食物熱效應是吃東西的時候發熱所消耗的熱量。而我們主要能控制的就是運動。
有氧運動少不了
最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長，所做的功多，消耗的總熱量非常大。常見的有氧運動有：跑步、騎車、遊泳、跳繩等。
當然，也不是說有氧運動做了就有效，還需要看下面幾個因素：
運動時間進行有氧運動的時間，要持續30分鐘以上，一般建議45-60分鐘，不能超過2小時。 運動的任一時刻，身體都是由糖類、蛋白質和脂肪共同消耗供能的，不過它們之間的比例是變化的。
而在有氧運動大約進行20分鐘以後，此時脂肪的供能所佔的比例達到最高。 但在另一方面，運動時間過長，又會消耗過多的蛋白質，導致肌肉流失，並且導致身體過於疲累，影響第二天的練習，因此，進行有氧運動建議為45~60分鐘，不能超過2小時。
心率控制減脂心率區間是65%-80%的最大心率。雖然運動開始脂肪就在消耗了，而且低強度的運動主要就是用有氧系統來供能的，此時脂肪供能比例大於糖，但由於消耗的總量少，並不會消耗特別多的脂肪。
有研究表示，隨著心率提升到70％的時候，脂肪和糖的供能比例可以去到1：1，此時，每小時大致可以消耗600~800大卡的卡路裡。而當心率超過70％，繼續往上提高的時候，就會慢慢出現糖供能比例大於脂肪。
適當進行力量訓練
力量訓練的目的是增強肌力，提升基礎代謝，並使身體緊緻有力。 基礎代謝提供人體維持生命所需要的最低能量需要。
基礎代謝無時無刻不在進行，這意味著即使睡覺不動，身體也需要消耗熱量。而肌肉中的蛋白質基礎代謝率極高，是脂肪的好幾倍。因此。通過力量訓練提升肌力，從而提高基礎代謝，增加熱量消耗，是幫助更好更快減掉遊泳圈的不錯輔助手段。 力量訓練可以選擇伏地挺身、硬拉、臥推、深蹲等等。
控制飲食攝入
熱量的消耗形式有三種，而熱量攝入卻只有一種形式，那就是「吃」。除了消耗熱量，控制熱量的攝入更是十分的關鍵。辛苦跑步一小時，可能幾塊巧克力，就完全抵消了。因此，注意日常的飲食，顯得十分的重要。
減少每餐食物量少吃一點，每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裡沒滿，吃東西的欲望減少，速度下降，只是會習慣性的繼續吃。 食物營養比例 每餐中脂肪少一點，膳食纖維、和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
結束語
仰臥起坐並不能有效的減掉「遊泳圈」，正確的「遊泳圈」消除方法是沒有捷徑的，只有合理控制飲食和正確的訓練，才能起到減「遊泳圈」的效果。
#百裡挑一#