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我採訪了100位路人，得到的答案是：深蹲是最好的的練臀方法！
【耀知道】健身界最大的騙局：無深蹲不翹臀！
硬拉：大肌群訓練王者，燃脂塑形超牛B；尤其對於健身房新手來說，硬拉某種程度上，比深蹲更值得你擁有！
但是很多人在拉起槓鈴之前就錯了，硬拉中常常會遇到各種細小的問題！這篇文章用3分鐘分析大家最常見的11個錯誤。
錯誤1
屈膝太多，活生生把硬拉做成了深蹲。
錯誤2
膝關節內扣，低頭含胸。
錯誤3
腰部塌陷，應該腰腹收緊，臀到頭練成一條直線！
錯誤4
拉起過程中，背部彎曲，沒有挺直。
錯誤5
槓鈴遠離身體，腰椎壓力巨大！槓鈴應該靠近雙腿，上下運動！
錯誤6
拉起時，腳踩不穩，腳尖翹起！力量都壓在脊柱和關節上，導致腰酸腰痛！
腳跟+腳掌+十個腳指頭用力向下壓住地面，這樣身體前面的肌肉才能更好地做好離心控制，後面的肌肉才能更好地做向心收縮。
錯誤7
站直後過分後仰，多餘壓力壓在背部，導致腰部傷痛！
錯誤8
腹部鬆弛，拉的過程中，腹部一圈沒有支撐，導致脊柱壓力巨大，腰痛、腰傷！
錯誤9
拉起、站直後，骨盆前傾！
錯誤10
拉起來後，臀部放鬆，不收緊！
錯誤11
正確動作
屈腿硬拉：髖關節動得多，膝關節動得少！
直腿硬拉：髖關節動，膝關節不動！
單腿硬拉：髖關節動，膝關節不動！
下節預告：
———— / 今天健身搞起來！ / ————
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