在健身房裡你有沒有經歷過這樣的事情呢？就是只要你的精神狀態很好，那麼在整個訓練的表現就會發揮到極致，我想讓血液泵滿全身的狀態一定特別爽，尤其是在練習背部的時候，可以通過硬拉將整個狀態調動起來，讓我們的表現發揮到極致。
每個人的身體結構都是不同的，所以有人天生硬拉就非常出色，每周都會練習硬拉，而有的小夥伴們天生不適合硬拉，所以怎麼都不會練習，其實無論是哪一種人，不管天賦有多好，只要明白硬拉的原理，那麼我們就可以很容易地完成動作。
在進行硬拉的時候，我們會根據自己的情況來挑選動作，硬拉分很多種，我們在這裡先說不要做的硬拉動作，這個動作就是架上硬拉，雖然能夠有效地增強背部力量，但是它不能夠針對性的對目標肌肉進行有效的提升，不能夠讓硬拉水平持續性的增高，所以在進行架上硬拉的時候，就會讓我們的身體處於與傳統硬拉動作中不同的位置，運動範圍不同就會讓上背部很弱，還會限制後背的能力，所以我們在進行練習的時候就要捨棄這個動作。
想要讓自身變強壯，那麼就要做動作，我們就可以選擇傳統的槓鈴硬拉，在起始動作時，槓鈴是在地板上的，也就是說，我們在進行硬拉時，槓鈴必須觸及到地板才算完成動作。當然我們也可以使用槓鈴片來墊在腳後跟處，這樣就不會讓身體過多前傾，在進行硬拉時，我們可以將身體有稍微地向後傾斜，因為在拉起的過程中會有慣性，而慣性帶來的力量會使身體前傾，如果我們的身體向後傾，就會讓身體更加穩定，讓身體能夠保持在一個中立的狀態。
在進行硬拉時，我們也可以練習深蹲，因為深蹲和硬拉在同一天訓練，就會給下背部肌肉有充足的恢復時間。其實目標肌肉並沒有我們想像中那般強大，我們不能給它施加過多的壓力，如果壓力過多，就會使肌肉損傷，所以一定要給肌肉充足的恢復時間。
那麼選擇哪個硬拉動作來訓練背闊肌和背部呢？我們可以選擇那些能夠不斷增加負重的動作，並且你的身體也能夠適應這個動作。比如想要刺激膕繩肌，我們可以通過直腿硬拉和挺身動作來進行訓練，當然也可以通過不同的方式。
比如在刺激背闊肌的時候，我們可以選擇引體向上，也可以選擇高位下拉。用兩種完全不同的動作來刺激，會給肌肉帶來不一樣的效果，引體向上是自重動作，也就是要克服自身的負重，能夠專注於肌肉的收縮和伸展，而高位下拉可以通過器械來完成，這樣就可以讓我們使用更大的負重，能夠有效地增加肌肉的力量。
不要把硬拉看得太難，如果非常不喜歡這個動作，我們也一定要學習它，硬拉這個動作非常好，它能夠讓我們的進步發展得更快。在進行硬拉的時候，也要學會突破自己，可以在每一次訓練的時候，都比上一次的訓練增加一個槓鈴片，通過循序漸進地增加負重，讓我們的力量有突破性的增長。