減肥要早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，但是很多胖友總是給左菲反饋說：
睡覺晚，半夜總是好餓啊，又怕吃宵夜長胖，好苦惱……
▲最易胖四種宵夜
別糾結，左菲今天就給你送來了健康不胖的宵夜清單。
健康不胖宵夜推薦
宵夜，的確是一個讓人糾結的事情。
吃吧，擔心長胖；不吃吧，好餓還空落落的……
其實，完全沒必要糾結。只要選擇好了食物，清淡好消化，不吃多，吃宵夜也沒什麼可擔心的。
– 01. 不太甜的酸奶 –
酸奶屬於牛奶的發酵製品，不但完好保留了牛奶原有的營養，還解決了乳糖不不耐的問題。酸奶的蛋白質易於消化，鈣的吸收率也更高，維生素B含量也很豐富。
選擇酸奶時候應注意兩點：蛋白質含量高點（營養更豐富）；糖分少一點，建議選擇碳水化合物含量小於10%的酸奶。
有條件的朋友也可以自己DIY酸奶，加點堅果、水果口感更好，教程我就不給大家說了，有興趣的自行百度。
– 02. 紅棗豆漿 –
紅棗能夠增加豆漿的風味，還能補充一定量的碳水化合物。豆漿又富含蛋白質和脂肪，飽腹感強。一杯紅棗豆漿喝下去，不僅美味，還很抗餓。
其實只喝豆漿也可以，但是一定要選擇原味無糖的，口感會差點，所以還是推薦紅棗豆漿。
– 03. 牛奶燕麥 –
和紅棗豆漿道理類似，燕麥補充足夠的碳水化合物、維生素B以及膳食纖維。牛奶補充蛋白質和脂肪。
兩小勺燕麥片用一袋溫牛奶衝泡，能衝出濃稠的一碗的牛奶燕麥。
選擇燕麥，應該以最原始的無糖燕麥片為宜，不宜選擇吃起來口感更好的脆麥片（膳食纖維少、還有油糖）；牛奶適宜選擇全脂牛奶，營養更豐富。
– 04. 小米粥 –
小米本身也是一種粗糧，製作小米粥口感很好，也方便。
和普通大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，維生素和礦物質含量更豐富，雖然也是粗糧，但是對腸胃的負擔卻比較小。
如果能加點南瓜，做成南瓜小米粥，口感更佳~
– 05. 新鮮果蔬 –
新鮮的水果蔬菜，左菲之前也有提到過可以做為宵夜，優點就不一一數了。
晚上餓的時候，吃上一個蘋果、西紅柿或者黃瓜等低熱量、低糖分的水果蔬菜，飽腹感也很好。
蘋果可以晚上吃，但是像西瓜、荔枝、葡萄等高糖分水果就不宜晚上吃，原則上蔬菜要好於水果。
能吃不代表可以多吃，需要注意，水果蔬菜雖然熱量低，但是消化也慢，睡前吃太多影響睡眠質量，反倒不利於夜間新陳代謝。
– 06. 蒸紅薯 –
紅薯熱量不高，膳食纖維和果膠含量卻很豐富，味道香甜又頂餓。
晚上餓了，吃上那麼一塊兒（拳頭一半大小），100克左右剛剛好。
但是有的胖友吃紅薯會胃脹氣或者胃酸，這樣就不宜多吃。
– 07. 煮毛豆 –
毛豆屬於黃豆的年輕態，口感更好，營養也豐富。每100克毛豆中含有大約13克的蛋白質和135克的鈣，營養價值在豆製品中也是名列前茅的。
新鮮毛豆，撒上點鹽和調料煮熟，就可以直接食用，簡單、方便、美味。
但豆類吃多了容易濁氣下行，簡稱易放屁。
– 08. 香蕉奶昔 –
剛才說過，牛奶蛋白質含量豐富，還能補鈣。香蕉呢，碳水化合物和鉀元素、鎂元素豐富，兩個簡直絕配。
一根香蕉+一袋牛奶，用攪拌機一打，無論是味道還是營養價值，都能夠完敗市場上售賣的香蕉奶昔。
– 09. 雞蛋羹 –
1個雞蛋+兩小勺水，小火蒸煮，滴上幾滴醬油和香油，味道不要太好啊！
雞蛋羹的熱量並不高，一個雞蛋只有80大卡，但是蛋白質含量還不錯，維生素和礦物質也豐富。
如果覺得味道單調，還可以加點蝦仁、香菇。
– 10. 銀耳羹 –
銀耳的膳食纖維極其豐富，一小朵銀耳就能煮出一大碗黏黏稠稠的銀耳羹，飽腹感極強。
銀耳羹不建議放糖，可以放上幾顆紅棗和蓮子來增加口感。實在想吃甜味，可以適當放點蜂蜜，有營養又不擔心長胖。
所以，生活需要點儀式感，不要一晚上就想什麼漢堡、泡麵、薯條、餅乾，多沒創意啊！
另外，統一原則，宵夜不宜吃太晚，睡前2-3小時最佳。
補充，實在睡前餓太狠，想吃就吃吧，別太委屈自己，偶爾一次影響不大。
如果你一到晚上就想出去擼串兒，或者三五好友吃點海鮮，咋辦？
好辦……
去吃！偶爾吃一次沒必要在意。減肥這不敢吃那不敢吃，還有什麼意思啊？
難得幾個朋友能一起聚聚吃個飯、聊個天，這時候就別介意會不會胖了，吃完這頓再吃兩天清淡就行了。你唯一需要注意的是：選擇乾淨的館子，不要吃到撐、吃到吐。
朋友們一起大排檔，人家吃龍蝦、擼烤串、喝啤酒，你拿出一杯牛奶麥片，這畫面~我都不願意和你做朋友~
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