大家好，我叫金小呆。阿婆主禁代布丁 是我的主人。
我們書接上回，話說這狐狸精扮成的妲己入了宮，為的是禍害那紂王的商朝江山……
哎呀哎呀，拿錯劇本了。
話說我們上一個視頻我們已經知道了什麼是不正確的觀念，以及如何發現不正確觀念。
那麼當我們逮住了這些壞東西之後，第二步，就是開始收拾它們。
這裡推薦一個方法，叫做「一念之轉」，對處理不正確觀念特別有效。
這個方法來自於拜倫·凱蒂的《一念之轉》。她寫了好幾本書，都是在對這個方法進行解釋和實踐。
（《我需要你的愛——這是真的嗎？》《沒有你的故事，你是誰？》《喜悅無處不在》）
都是在對這個方法進行解釋和實踐。
說到拜倫·凱蒂，她是一個非常傳奇的人。她是一個曾經十分平凡的小鎮女人，忍受了長達十年的抑鬱症，她臥病在床，憤怒和絕望與日俱增。最後，她被送進了一個專門治療飲食紊亂症的收容所裡。那是她生命中的低谷，絕望和痛苦日日折磨著她。
有一天，當她躺在地板上醒來時（她覺得她自己不配睡床），她突然——開悟了。不知怎麼回事，她在那個瞬間突然醒悟了，所有的痛苦在剎那間全部都消失了，取而代之的卻是無邊的喜悅和歡樂。類似於許多宗教傳說中，高僧苦修多年後在某一瞬間「靈性開啟」那樣，凱蒂得到了一個經典的醒悟，在那個瞬間，她突然意識到：自己所有的痛苦都來自於自己的念頭。都是因為自己執著地相信著一個不真實的念頭，所以才感到痛苦。只要不相信那些念頭，就不會再有痛苦。
從此之後，她完全變了一個人，從暴躁易怒變得平靜且喜悅。人們聽說了這件事，紛紛前來詢問發生了什麼。於是她發明了自己的「轉念作業」，並在今後的日子中都致力於介紹和幫助別人完成「轉念作業」。
而她「一念之轉」的方法，說起來非常簡單。就是在發現自己念頭的時候，問自己這四個問題：
（這個想法是真的嗎？
當我相信這個想法的時候，我會有什麼反應？
如果我不相信這個想法，我會有什麼反應?
把想法反轉過來，它是否也同樣真實，甚至更加真實？）
這個方法看起來簡單，卻能非常有力地打擊自己的不正確觀念。在這一個個問題之下，我們能越來越清楚地看到，我們的想法是多麼站不住腳，而且因為隨意相信了這麼一個沒有經過考察的想法，我們無端遭受了多少痛苦。
下面，我們就摘抄一個凱蒂書裡的實例，來看看轉念作業具體是怎麼做的。我會在背景裡指出這段對話是對應哪個問題，請小夥伴們觀看對話的同時，也注意背景。
布萊恩（讀自己的作業單）：喬是我的同事。他讓我很生氣，因為他毫不體貼人、傲慢自大、傻了吧唧、視錢如命、道德敗壞、沒有同情心、不負責任、虛情假意——他從不在乎員工或客戶
凱蒂：你讓我們看到了心智的特點。它就像一個搜索儀，如果我們相信「他很自私」，心智馬上給我們提供一堆畫面，一堆例子，來證明這個念頭是真的。好的，所以現在讓我們來審視一下這些想法。你用「不負責任」來形容喬。跟沒有責任心共事讓人不是很開心。
布萊恩：一點不錯
凱蒂：所以，「他不負責任」，這是真的嗎？（第一問）
布萊恩：是真的，在我的世界中，他的確是那樣的人。
凱蒂：好的。所以，「他不負責任」，當你相信這個念頭的時候，會有哪些反應？（第二問）
布萊恩：我變得……我感到緊張，怒火在胸中翻騰不已，隨時都可能爆發。世道不公，我真是義憤填膺……
凱蒂：沒錯，所以當你相信「他不負責任」的念頭時，你會如何對待工作？
布萊恩：我徹底的心灰意懶，我做事時會無精打採，很不開心，非常鬱悶。
凱蒂：假如沒有「他不負責任」的念頭，你會是個怎樣的人？（第三問）
布萊恩：我還會是同一個人。
凱蒂：請詳細描述一下。閉上眼睛。想像他一個不負責任的具體情景。你在腦海中看到這個情景了嗎？
布萊恩：哦，是的。他的報表做的一塌糊塗。
凱蒂：好的。現在請看著這個情景。
布萊恩：好的。
凱蒂：看著他。看著他的眼睛，看著他的臉，丟掉你的故事。你沒有「他不負責任」這個看法時，你看到了什麼？
布萊恩：……
布萊恩：……
布萊恩：他正在盡力而為。
凱蒂：哇！
布萊恩：他在努力。
凱蒂：是的，親愛的。所以「他不負責任」，請反向思考。（第四問）
布萊恩：他盡力想做好。他——是個負責任的人，以他現有的條件，他已經儘可能地負責任了……
凱蒂：非常好。如果你明白喬已經盡力了，你就能用完全不同的眼光看待他。也許不會那麼苛刻。
布萊恩：光是說出這個事實，我已經感覺柔軟了很多，身體在逐漸地放鬆下來。
凱蒂：因為你看到了事實。想法告訴你：「他是故意這麼做的。他這麼做，就是為了讓我生氣。」這時不管他做什麼，你都覺得他是故意惹你生氣。但當你質疑這個想法，你就不會再這麼容易憤怒了。下次見到這個人時，他也許還是那樣的表現，但你會奇怪自己為什麼突然變得友善了，不那麼容易一句話就讓你冒火了。
布萊恩：確實。假如你每天都保持那種挑剔的眼光，甚至不需要刻意挑刺，即使他是個聖人，我也會在他身上挑出毛病來……
凱蒂：沒錯，親愛的，就算他是個聖人，你還是會把自己的故事強加在他身上。而你的故事便成了你對他的全部認識。真相是，沒有那兩個人真正看清了對方，雙方都只看到自己強加給對方的故事。你是我所認為的那個你，我對你有一堆想法，我對它們深信不疑。那些想法就構成了我心中的你。親愛的，事實上我們是在與自己的想法交戰。
所以，「他不負責任」，再反向思考（反向可以有好幾種）
布萊恩：他很負責任。
凱蒂：你覺得這個反向思考的真實性如何？請給我三個例子，來說明他是一個負責任的人。請嘗試以和你平常截然相反的立場來思考，用一個更仁慈的立場。
布萊恩：他每天都準時上班。
凱蒂：這可不簡單。
布萊恩：是的。他工作很勤奮，很多時候都加班加點，到了下班時間還不走，還要再工作幾個鐘頭。
凱蒂：天哪！
布萊恩：他有時候既體貼又有責任心，他經常給同組的同事買他們喜歡的零食，我親眼所見。還有，他一直堅持學習，提高自己，和其他同事交流以便做得更好……
凱蒂：夠了，親愛的，夠了。他現在看起來完全是一個很負責任的人。當你回去工作時，你可以和他分享這一點：「喬，我發現你很有責任心」（觀眾大笑）
凱蒂：好，讓我們回到第三題，如果你相信了「他毫不體貼，沒有責任心」的念頭，你會怎麼對待他。
布萊恩：我……可能會不太友善。
凱蒂：我會去掉「可能」。
布萊恩：好吧，是的，我確定我會故意冷落他。
凱蒂：具體地說，你做了什麼來冷落他？
布萊恩：我迴避他的目光。我瞧不起他。我也許——不是也許——我確實和其他人說他的很多壞話，對他說三道四。跟他相關的工作我都沒有好好做。
凱蒂：好的，所以，你也想不負責任，不體貼人。
布萊恩：我感覺自己好卑鄙。
凱蒂：親愛的，你沒有選擇。這才是重點。當你相信了「他不夠體貼，不負責任」的念頭時，你沒有選擇，你不得不照著那個信念生活。
布萊恩：我懂
凱蒂：你感覺很糟？但這個念頭，就只是念頭而已。如果我相信它，我就得遵循它生活。我不是說他百分之百有責任心，我們就「他不負責任」列一張單子，也可以列的很長。但我要說的是我們不該相信一個偏執的觀念。「他總是有責任心」，或者「他總是沒有責任心」，都是帶有偏見的想法。我們要尊重事實真相：他有時有責任心，有時沒有。
好的，你看一看，你還能找到其他的反向思考嗎？
布萊恩：我沒有責任心。對，我明白了。
凱蒂：很好，很好。我們若認為某個人沒有責任心，那一刻，我們自己也缺乏責任心。如果認為他不夠體貼，那一刻，我們自己也不夠體貼。所以你知道我為什麼不願意批評別人嗎？因為那樣的話，我自己也會受苦。
布萊恩：我明白了。
凱蒂：所以，讓我們再聽一次你最開始的作業……
布萊恩：（搖頭）我連一眼都不想再看了。
凱蒂：啊，你懂了。你領會的真快。好吧，那我們不再看不負責任的那個，再讀一遍第一句
布萊恩：我很生喬的氣，因為他毫不體貼人，傲慢自大……
凱蒂：好，請反向思考，我很生我的氣，因為……
布萊恩：因為我毫不體貼人，傲慢自大……啊呀。這，完全沒錯……我寫這些真是諷刺啊！
凱蒂：是的，親愛的，我們給別人講的箴言都是說給自己聽的。
布萊恩：我真的對我寫的東西感到羞恥……
凱蒂：嗯，念頭是無辜的。你也是無辜的。你只是相信了你的念頭，沒有什麼可羞恥的。但你也要知道你隨時可以不相信它。
布萊恩：但是，為什麼我們在相信一個正面想法之前，已經甘心接受負面念頭了？
凱蒂：因為這就是世界教你的。世界從來沒有教過你要質疑，只是在告訴你要相信某些念頭。所以我們不假思索地相信了它。就好像——你叫什麼名字？
布萊恩：布萊恩。
凱蒂：那是真的嗎？你的名字就叫布萊恩嗎？你媽媽說：「你是布萊恩」，你就認為自己確實是？
布萊恩：呃……是的。我是布萊恩。
凱蒂：所以，這就是答案。
布萊恩：好的。
凱蒂：對，你是布萊恩，但卻不是之前的布萊恩。你曾經是那個認為喬不仁慈的人，而現在，你不再相信那個說法。他一點也沒變，是你變了。你改變了自己，變成了一個更仁慈的人。同時你也改變了自己的世界，這個世界裡的喬跟之前世界裡的喬完全不同。
布萊恩：像從前那樣一直生他的氣，挑他的毛病，到處說他的壞話，那樣太辛苦，太不舒服了。我不想再評判別人了。
凱蒂：是的，但那怎麼可能呢？我發現評判是頭腦的天性。但你可以寫下自己的評判，然後質疑它們。這樣做會帶給你一個清明、幸福的生活。是的，如果你再次感到有壓力和評判時，就是再次做轉念作業的時候了。謝謝你，親愛的，你做的很好。
布萊恩：謝謝你！凱蒂！
這是一個很長的案例，但我已經有所刪減了。這大概就是一念之轉的方法，很簡單，但也很實用。凱蒂的書裡大部分都是這樣的面對面作業交流實例，閱讀起來非常輕鬆，如果想要對這個方法有更多的理解，可以去找她的書來看。
我個人是非常推薦這個方法，是一個很有力量的觀念改變措施。簡單且精妙，直擊要害。第一問，動搖原本穩固的觀念。第二問和第三問，讓我們很清楚地看到這個觀念給我們帶來了什麼樣的痛苦。這樣我們會有更好的理由拋棄它。而第四問，用新觀念代替舊觀念，就第四問舉例子的行為，也是在鞏固新的觀念。把舊觀念徹底打倒，扼殺它捲土重來的機會。
這就是這期視頻的全部內容啦，感謝你看到這裡。希望能夠對你有一些幫助！
下個視頻我會再講改變信念的方法的第三步，和觀念進行辯論。感興趣的小夥伴可以關注一下喲。我們下次再見，掰掰~
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