關於壓力管理,看完你會不一樣

2021-02-14 成方三十二

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進入7月盛夏，高溫燒烤模式已正式開啟，朋友圈上吐嘈失眠、抓狂、加班的人又漸漸多了起來，小編感覺到應該為大家送上一杯調試心理健康的涼茶為大家解解暑~俗話說得好，心靜自然涼，讓我們用科學的方法管理壓力，度過這一個充實而美好的夏天吧。

小貼士||工作或生活上持續的精力消耗會導致心理衰竭，具體表現為情緒衰竭、自我感覺喪失、個人能力下降。這種情況出現在職場上又稱為職業倦怠。如果出現類似情況，我們需要積極尋求他人理解或情感支持。

職業倦怠的生理信號包括：頭痛，腸胃功能紊亂，沒有食慾，失眠等。
職業倦怠的心理信號包括：健忘，創造性降低，缺乏自信，失敗感，感到孤獨，缺乏動機，成就感和滿意度降低，等等。
職業倦怠的行為信號包括：在工作任務前退縮，不跟別人打交道，因為自己的挫折感而指責他人等。職業倦怠的形成原因也是複雜的，對於管理方面來說，可能是因為長期的工作得不到上級的認可與表揚，缺乏目標，工作要求含糊等，也可能是高強度工作或自身完美主義、悲觀主義在作祟……（2）增強員工績效反饋，欣賞你的團隊，滿足基本的人類需求。 （3）與員工一起設定目標。增強目標可操作性和具體性。（3）做工間操、工作中途增加茶歇，在辦公桌增加綠色植物。

來源於工作本身，也許是崗位和個人能力個性的不匹配。

小貼士1||這種情況通常發生在新入職行員或崗位變動職工身上。如果遇到這種情況，我們應首先弄清自己的工作職責、崗位職責和目標，並積極與有關部門、領導及同事溝通配合。

小貼士2||認清自我，首先要明確四個問題：我是誰？我的選擇是什麼？我的使命、責任和義務是什麼？我如何控制自己的行動？

來源於角色衝突。角色衝突可能是時間上的，比如特定時間上工作量大；也可能是職能上的，比如職場媽媽經常在工作和生活中難以抉擇造成壓力。一個人最完整而有自信的時候就是自我完整的時候。通過社會交往和自我認知，會逐漸形成一個對自己科學的評價。壓力與彈力：壓力水平與績效之間存在一個變化規律，如圖：當我們完成工作任務的壓力非常小時，我們覺得工作乏味、缺乏挑戰性，集中幹勁和注意力到工作上的動機很小，從而績效很低。

隨著工作壓力的逐漸增大，我們受到激發，績效得到提高。在壓力達到最佳點之前，工作壓力越大，績效越高。

當工作壓力超過最佳點後，壓力越大，績效越低。隨著壓力增加，依次出現過壓、急躁、焦慮等狀態，甚至使人崩潰。
在績效最高點附近的績效區，稱為最佳績效區。在績效最高點附近的壓力區，稱為最佳壓力區。如何通過壓力管理，將工作壓力保持在最佳壓力區，進而使績效處於最佳績效區，是壓力管理的主要任務之一。應對壓力，沒有放之四海而皆準的方法，因人因事因時而異，關鍵是兩點：科學合理的方法和你自己的經驗。當你選擇如何應對壓力時，考慮4A方法是有益的，4A即：避免（Avoid），改變（Alter），適應（Adapt），接受（Accept）。

小貼士||

（1）學會說「不」。

（2）迴避給你造成極大壓力的人。

（3）控制你的環境。

（4）減少待辦事項。

（5）暫時離開。

小貼士||

（1）表達你的感受而不是隱藏。

（2）樂於妥協。

（3）更加進取。

（4）更好地管理時間。

（5）分派工作。

（6）轉移注意力。

小貼士||

（1）有規律地鍛鍊。

（2）合理飲食。

（3）減少咖啡因和糖。

（4）遠離煙、酒和毒品。

（5）充足睡眠。

（6）尋找專業幫助。

以上就是關於壓力管理的一些小知識，希望對各位職場達人有用哦~擁有健康心態，度過涼爽的夏天。

（本文內容整理自心理學家溫衛寧教授在人民銀行桂林市中心支行職工文化大講堂上的講課筆記及網絡相關內容。）

（本文來源：央行桂林之團委）

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