導語：在現在這個時代，減肥是很多女生熱衷的事情，大家都想要一個瘦瘦的好身材，並且為了減肥，可以放棄自己喜歡的甜品和火鍋，選擇吃一些單調的減肥餐。減肥餐其實並不美味，它的味道和炸食、火鍋想必天差地別。
其實在減肥期間也是可以吃甜品的，只要你自己動手製作，它的味道不必外面的甜品差。今天教大家做一道營養美味熱量還低的小蛋糕，如果你也來減肥期，那就一起學習吧！這個小蛋糕是用粗糧製作的，粗糧的熱量比較低，還能促進腸胃蠕動，對減肥人士非常友好。
需要的食材：蛋清240克，白糖40克，白醋幾滴，黑米粉100克，純牛奶140克，紅薯300克。製作這道小蛋糕不需要麵粉和蛋黃以及食用油，所以熱量比較低。
烹飪方法：
一：打發蛋清。先滴幾滴白醋或者檸檬汁，促進打發也能去腥味。40克白糖一次性加入，打發至中性發泡，全程大概需要兩三分鐘左右。
二：用140克純牛奶和黑米粉和成可流動的稀麵糊，攪拌至看不到乾粉顆粒。
三：把黑米糊和蛋白混合均勻，攪拌至顏色完全一致。
四：28×28的烤盤，墊上油紙或者油布，把蛋糊倒進來，刮平整。然後送進烤箱，上下管130度，烤45分鐘左右。
五：把紅薯削皮，切薄片，上蒸鍋，隔水蒸熟蒸軟，搗成泥。
六：蛋糕烤好以後，擰出來。對半切開。其中的一半抹上紅薯泥，然後把另一半扣上來，壓緊一點，切成小塊。
這道粗糧小蛋糕的做法比較簡單，就算是廚房小白也不會翻車，並且它的顏值比較高，用來招待客人也是可以的。大家如果是在減肥期，可以花一點時間來嘗試做一下。
減肥期除了要控制飲食，還應該加強運動，只有兩者結合才能健康瘦下來。普拉提是一項燃脂效果非常好的運動，這項運動獲得了很多減肥人士和明星的推薦，每天只需要重複簡單的動作，就能達到燃脂塑形的目的，即使從沒健過身也能學會。經常練習普拉提還可以完善形體，讓人看起來更加有氣質。
下面推薦三個燃脂效果很好的動作，如果你也想瘦身，那就一起練習吧！
動作一：腿部拉伸
上半身平躺在瑜伽墊上，腳踩拉力器的踏板部位，先將拉力器拉至胸前靜止不動，然後用腿部的力量來拉伸拉力器。每天做4組，每組15次，可以幫你甩掉大象腿，同時也可以優化整個腿型。
動作二：站姿拉伸
站在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄向上提拉，每天堅持做這個動作，能夠幫助我們將手臂的脂肪給消除掉，同時也能夠讓我們的手臂變得纖細好看。每天堅持做4組，每一組堅持做25次即可。
動作三：複合運動
注意保持大腿和小腿處於一條直線上，很考驗手腳的協調性，這個動作主要是鍛鍊下腹肌肉，針對腿部和臀部贅肉多的朋友們，只要大家堅持每天3組，每組20個，很快就會告別小肚腩，腿部肌肉更有型！
普拉提動作並不難，只要家裡有拉力器就可以開始鍛鍊了。今天向大家安利一款非常好用的拉力器，這款拉力器在原先的基礎上進行了改良升級，採用的是4管橡膠管，回彈力十足，手柄採用超厚的泡棉材質，握起來更舒服，腳踏部位還添加了條紋設計，安全係數更高，瑜伽墊也是原來的升級款。
現在這款拉力器的價格非常優惠，只需要49.9元就能給你包郵到家，相當於兩杯奶茶的價錢，你確定還不開始行動嗎？
結語：減肥期雖然應該控制飲食，但是這並不意味著要節食，身體必需的營養物質還是要補充的。只要你合理搭配飲食，同時加強鍛鍊，總會瘦到自己想要的身材。