美媽咪產後恢復中心——哺乳期媽媽如何健康減肥？

哺乳期媽媽如何健康減肥?哺乳期是最易囤積脂肪的時候，那麼如何健康安全的減肥呢，這是所有媽媽們的疑問。下面就讓美媽咪為大家解答吧。

哺乳期媽媽如何健康減肥?消耗額外熱量，散步1小時送走400卡! 你問我做什麼運動?這個看身體情況，選一項你喜歡的運動，差不多1小時就夠了，散步或者用背巾背著寶寶都行，輕輕鬆鬆就送走了400卡熱量。

1、管住嘴巴別亂吃

千萬要注意，別這邊鍛鍊了，那邊管不住嘴，一塊巧克力或是一點垃圾食品，足以讓你的鍛鍊成果付諸東流--不信你看看數字說話，散步一小時消耗300卡，饞嘴直接拉回500卡，虧大發了。

2、運動前先餵奶

媽媽們在運動前，可以先給寶寶餵個奶，這樣寶寶吃飽了，胸部也排空了，運動起來胸部沒有那麼多的負荷，更舒服更輕鬆。這一點漲奶的麻麻們應該都深有體會。

記得運動時穿上有支撐作用的胸罩，用比較柔軟的胸墊防止乳頭摩擦或乳汁溢出，然後出門散步吧。 　

3、設定目標輕鬆減肥

根據自己的目標減肥，感覺良好，寶寶狀態也不錯，母乳供應也正常，那麼恭喜你，這是最理想的熱能消耗量，體重基本被Hold住了，麻麻們每天就放心攝入500卡的額外熱量吧。

總之，每天2000卡的消耗，配合1小時的鍛鍊，哺乳期的媽媽們，一般每月能減掉1-1.18千克體重，這是寶寶和母乳餵養的麻麻們都能接受的安全範圍。

哺乳期媽媽如何健康減肥?哺乳期安全減肥：每天攝入2000卡! 首先需要了解的是，哺乳期到底需要多少熱量，才能滿足自己和寶寶的需求。和平時相比，這個階段裡，500-600卡的額外熱量，方能承擔起哺乳麻麻和寶寶的營養。也就是說，麻麻要減肥的話，就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良，對於產後體重過重，可以適當少吃一點點。但一定要保證食物均衡搭配。

哺乳期的麻麻，新陳代謝的速度，會不斷升高升高ing……從理論上來說，每天攝入量或許會超過實際所需

因此，哺乳期減肥的關鍵就是--找到一個攝入與所需熱量之間的平衡點。

醫生建議：哺乳的準媽媽，每天至少攝入2000卡熱量，低於這個數值的話，健康或良好狀態，就會顧此失彼了，減肥嘛，從來就不是一蹴而就的事。講究的是循序漸進。一般來說，每個月減掉1000克左右的速度進行，體重超重的可以稍微多一點，偏輕或是準備再次懷孕生二胎的，適當少減一點。

美媽咪產後恢復中心致力打造中國卓越的媽咪康復品牌，專業、專注於為中國媽媽提供更科學、全面的產後護理服務。美媽咪秉承為所有女性提供完美產後健康恢復服務的理念，憑藉專業的產後健康管理體系，結合中醫古方與西醫理論，為新媽媽產後出現的體重超重、身材變形、乳房變形、月子病、腰背疼痛、乳汁稀少等母乳問題提供全天然和科學的恢復調理方法。美媽咪專業專注產康16年，全國200多家門店連鎖品牌，針對準媽媽孕前、孕中、孕後每個階段提供科學、系統的指導，虔心竭力恢復女性健康、自信、美麗。選擇好品牌，就是讓人放心，選擇美媽咪，做最美媽咪。