本文由作者JoneeySir原創，在百家號「從不一樣開始」首發，轉載請註明作者及出處。
遊泳是一項以身體核心力量主導，上下肢體協調配合的全身運動，在做好分解動作的基礎上，應站在全局的角度來提高各個動作的銜接平滑度。無論是自學自由式還是在自由式的練習中，都普遍存在一些不足，本篇文章嘗試分析這個問題，希望對自學遊泳和遊泳教學有所幫助。
1、以整個身體遊泳的觀念很重要
不同的遊泳教學總有所側重，或者說有所偏向，越發顯得整個身體遊泳的觀念很重要。傳統遊泳教學很注重打腿、划水動作的練習；全浸遊泳教學更看重身體平衡練習、重力轉移練習和動力鏈練習。
站在整體遊泳的角度分析，可以這樣區分兩種練習理念的不同，前者將遊泳運動上下拆分，分為上肢划水和下肢打水；後者將遊泳動作左右拆分，分為兩側划水與身體交替側轉。
於是，出現了這樣的結果：前者學習時常常苦惱於划水與打腿的節奏配合；後者學習時往往沉迷於單側划水和滑行，在身體側轉動作上重視不夠，或者說在左右側銜接上練習不夠。
2、傳統自由式練習的不足
傳統自由式一開始是長時間的打腿練習，緊接著是划水練習，最後是划水與打腿的配合練習。通過大量的練習，學習者在遊進的過程中逐漸體會發力的技巧，時機，配合的微妙，這有賴於泳者的悟性和天分。
傳統自由式對平衡練習重視不夠，對於平衡練習的要求不高，目標就是「腿不下沉」，由於通過大量的打腿練習後，一般地打腿技術比較好，「腿不下沉」往往是打腿的功勞，而不是源於身體核心力量。
這樣以來，出現了一個明顯的問題。很多傳統自由式的泳者在遊進時下半身位置明顯比上半身位置低，總擺脫不了「拖著身體遊泳」的影子，由於擁有較好的打腿技術，這個問題被掩蓋了。不少競技泳者，在划水與打腿動作上已經爐火純青，影響比賽成績的因素很多時候是因為平衡能力的改進。
3、全浸自由式練習的不足
相較於傳統自由式練習，全浸自由式練習在身體平衡能力練習上要求較多，從靜漂、超人漂，再到單側遊進、換側和身體側轉的練習中都很注重核心力量的運用，並且為了更容易體會核心力量發力而淡化了划水與打腿動作發力。
很多全浸自由式學習者在能夠輕鬆遊起來以後，沉迷於初級的二次腿，享受滑行，這些都不錯，但很影響自由式技術的進一步提高。全浸泳者不應滿足於「左側劃——滑行——右側劃——滑行」，這樣的遊泳方式與休閒式蛙泳就別無二致了。
畢竟，全浸自由式和傳統自由式都不過是學習自由式技術的練習方法，而不是什麼門派。一流的劍客的頭腦中絕對不會有什麼無聊的門派與招式派別的偏見，不會自縛手腳。如果全浸泳者在可以輕鬆長遊的基礎上，不再提高划水與打腿水平，而是一直呆在舒適區，那麼自由式技術就無法繼續進步。
如果將遊進看作是左右兩側交替側轉的結果，這與將遊進看作是划水與打腿的上下簡單組合強不到哪裡去。從實際情況看，全浸自由式練習過於強調單側遊進和移臂，在單側的動力鏈上下功夫較多，在兩側動力銜接上下功夫較為欠缺，全浸泳者應努力提高上一划與下一划之間的平滑緊密度。