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自由式打腿很容易累,可以這樣練習
貼吧遇到的遊泳愛好者的問題其實自由式打腿前期25米時非常簡單的，也算是最基本的要求吧；不管是我們自己學自由式，還是找教練學習自由式，對於自由式腿的練習，都會在自由式腿能夠持續打25米左右停下練習，改為練習自由式手以及後面的自由式節奏
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自由式基礎:打腿入門
今天呢我們就來詳細聊一下自由式的基礎：自由式腿。提起自由式，英文為freestyle，譯為自由的方式，嚴格地來說不是一種遊泳姿勢，而是競技遊泳的一種比賽項目，它的競賽規則對遊泳姿勢幾乎沒有任何限制，自由式呢也稱為爬泳，是四種泳姿中最省力，速度最快的泳姿。
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自由式學習中的誤區,傳統自由式練習與全浸自由式練習的改進重點
2、傳統自由式練習的不足傳統自由式一開始是長時間的打腿練習，緊接著是划水練習，最後是划水與打腿的配合練習。通過大量的練習，學習者在遊進的過程中逐漸體會發力的技巧，時機，配合的微妙，這有賴於泳者的悟性和天分。
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【爬泳教程】孫楊的自由式打腿技術,你也可以學會!
專業的自由式運動都是6次打腿，常見的打腿動作也就是2/4/6次打腿動作，6次打腿的效果比4次腿或者8次腿，在心率穩定的條件下，將腿部的推進力最大化。練習6次打腿前，要掌握最基礎的2次打腿，練習2次打腿，也可以將「順邊」這個錯誤動作糾正過來。
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自由式打腿關鍵技術挺髖,你學會了沒
有的人說自己打腿之後，大腿很酸，這就是發力點不對。下回打腿後感受一下，哪個地方最酸最疲勞，這樣可以幫助找到打腿時發力的肌肉位置。之前講過自由式的動力包括支撐力，旋轉力和推進力，推進力是以劃手為主，以打腿為輔。
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初學自由式如何練習呼吸?
作為一名經常遊自由式的「老司機」來分享下自己學自由式時是如何練習呼氣換氣的吧。學自由式的時候我是跟著全浸式自由式教程學會的，練會轉體呼氣換氣的技巧之後，再配合劃手練習，讓自由式輕鬆遊起來其實並不困難。就如上面的動圖所示，在練習呼吸換氣的時候只需輕鬆打腿來控制身體的平衡，然後做側轉身的動作，臉朝下的時候，口，鼻緩慢吐氣，轉身臉朝上的時候，用口吸氣。轉身的時候可以利用核心力量，和打腿來控制好轉身的角度。練好轉體呼吸換氣的動作之後，再練習單臂伸展的轉體呼吸換氣動作，為下一步練習配合劃手做呼吸換氣的動作做好準備。
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中遊體育:為什麼有的人拖腿遊自由式比打腿遊還快
曾經有朋友問我「為什麼我腿不動遊自由式比我打腿遊自由式還快？」，雖然這聽起來很神奇，通常我們都認為打腿是可以提供平衡和提高推進力的，但是確實有的人拖腿遊比打腿遊還快，到底是什麼原因呢？其實原因就在於他錯誤的打腿時機沒有與軀幹、劃手合拍，我們在初學自由式時，有些教練不會去教你打腿與劃手之間的配合，即便你請求教練教你，教練也可能會說「一直打就行了」，於是廣大遊泳愛好者們發明的「亂腿」這個詞，對於初學者來說，這麼做是可以的。但是對於想精進自由式的朋友，胡亂地打腿真的好嗎？
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自由式中身體平衡的原理和打腿的四大作用
身體平衡的原理 自由式打腿是一個很大的話題了，總是讓我們又愛又恨的。 身體位置好阻力越小 爬泳打腿的四大作用 通過打腿保持身體在水中的位置和流線型
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學會2點,輕鬆遊好2次腿自由式技術
愛好者們在遊長距離自由式的時候多數都是選擇2次腿進行遊進（包括全浸自由式），那麼要想用2次拍的節奏遊自由式，手腳(打腿和手臂的划水)的時機和姿勢變得尤為重要。今天我們就來介紹一下關於打腿和手臂的划水的時機及姿勢吧，希望可以幫助到正在學習遊泳的愛好者們。
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中遊體育:根據腿長和肺活量來判斷你的自由式適合打幾次腿
對於自由式來說，六次打腿是一個絕佳的配合方式，擁有很大的誘惑力，它在你劃手的每一階段都會相應的補充一次打腿來提高速度。以至於短距離自由式比賽運動員都喜歡採用六次打腿配合，不但使速度更加均勻和線性，而且第三和第六次腿對於轉髖出水移臂也輔助的相當精妙。
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自由式分為幾種方式?全浸式自由式與傳統式自由式有何不同?
我覺得遊自由式就兩種方式。一種是競速方式的自由式，一種是休閒方式的自由式。競速自由式裡又分短距離競速和中長距離的競速，遊的方式分別也不一樣。短距離的打腿採用六次腿，划水採用中或後交叉的划水方式，這種方式動作頻率快，體能消耗大。
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全浸式,快速學會遊自由式的教學方法
「會蛙泳，如何在找不到靠譜教練的情況下，系統自學自由式？」這是我在網上看到的一個遊泳還好者提出的問題。對於這個問題我是這樣認為的，既然是教練，那麼他一定是經過職業技能培訓的。說說我學習自由式的感受吧。當初學自由式之前，每當看到別人輕鬆，漂亮遊自由式的時候我是非常羨慕的，我想絕大數成人遊泳愛好者和我應該一樣，首相想的一定是「我能快速地學會自由式，並且能輕鬆地遊起自由式來」。至於速度，那是能遊起來之後才需要考慮的問題，別人怎麼想的不大清楚，至少我是這麼一思維方式。
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全浸式自由式時腿為什麼不下沉?全浸式理念詳細分析
全浸式自由式專為成年人學習遊泳而設計了一套練習體系，可以幫助成年人更容易找到輕鬆自由式的感覺。很多看過全浸式自由式視頻的人會發現，泳者的身體上下比起傳統自由式來更平直一些，雖然不怎麼打腿，但腿似乎不容易下沉，這正是全浸式自由式遊起來輕鬆的原因。1、先要弄清楚腿為什麼會下沉？
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94歲學會自由式輕鬆長遊,談談學習全浸自由式的關鍵和前提
因此，學習自由式可以說是最為「划算」的，自由式難點有兩個：一是打腿，二是換氣；如果以傳統的方式去學習，很多人沒等練好打腿就放棄了。如果以全浸的方式去學習，打腿與換氣根本不成為問題。要是以傳統理念去看，這幾乎是一件不可思議的事情，然而，全浸理念下的確是這樣。
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成年遊泳愛好者怎樣學好自由式?
功夫小說中常會看到這麼一句話「天下武功，唯快不破」，在學習自由式的時候很多初學者也是以「快」來完成動作，快速打腿，快速換氣，快速劃臂等等，但這恰恰也是因為初學者水性不好或動作不協調所造成的，所以在初學自由式的時候要有打太極的那種「以柔克剛，以靜制動」的那麼一種感覺，打的比方也不是很恰當反正，但也差不多就是這意思啦，就是在學習自由式的時候要分解動作，而且要把動作給做到比較極致的「慢」，這樣即能練習了水性
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中遊體育:全浸自由式為什麼速度效率都不及競技自由式
自由式兩次打腿技術的適用性雖然全浸自由式和競技自由式都使用兩次腿技術，並且在細節上沒有太大的技術區別，但是實際上在競技自由式提倡：除非是長距離自由式，否則運動員都應儘量避免使用兩次腿，因為兩次腿技術存在速度上限。
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自由式時總感覺下半身下沉,是應該練打腿嗎,具體在哪裡改進呢?
我覺得單純只練打腿的話也不會有什麼特別明顯的改善。如果自由式能遊起來而且遊得還算可以，只是沉腿的話，可以嘗試做以下這幾個改善。第一，學會讓重心前移。這個在以前的日誌中有說過的，讓重心前移有兩技巧，一個是儘可能地伸展身體。
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全浸自由式適合大眾的背後原因
全浸式學習方法之所以普及的好，是有其必備的條件和原因的，這種學習遊泳的方法四種泳姿都有，但是其中最炙手可熱的當屬自由式，好像自由式就是全浸式學習方法的代表泳姿，那為什麼用全浸式練習自由式相比其它泳姿會得到很多支持者呢？
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中遊體育:全浸自由式與競技自由式技術上的差異
根據國職遊泳培訓的學習規律，我先從腿部技術開始講：全浸式自由式為什麼要使用兩次腿首先，對於打腿技術而言，腿部因為處於離人體心臟較遠的位置，血液的回流速度較慢，所以打腿的消耗對於所能產出的推進力來說性價比是不高的，儘管理論上效率最高的六次腿最高的推進力佔比也不會超過全部推進力的36%。
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旱鴨子快速適應自由式換氣的練習過程
全浸式遊泳即total immersion swimming，有的文章會稱為TI 遊泳，它是由美國遊泳運動員特裡.洛克林，英文名Terry Loughlin 創造的方法，他認為不是每個人都可以成為奧運遊泳運動員，但每個人都可以借鑑那些有效的遊泳方式來高效的遊泳，像魚一樣遊泳，在水中穿行遊進而不是去費力的划水、打水。全浸式專注於遊泳時身體的每一個關鍵部位。