愛好者們在遊長距離自由式的時候多數都是選擇2次腿進行遊進（包括全浸自由式），那麼要想用2次拍的節奏遊自由式，手腳(打腿和手臂的划水)的時機和姿勢變得尤為重要。今天我們就來介紹一下關於打腿和手臂的划水的時機及姿勢吧，希望可以幫助到正在學習遊泳的愛好者們。
2次腿與6次腿的自由式有什麼不同？
兩次腿：是指每劃2次手（左右），用2次打腿遊進。
六次腿：是指每劃2次手（左右），用6次打腿遊進。
為什麼愛好者們都在追求兩次腿的自由式呢？首先我們要知道，打腿就像跑步一樣，打腿越多越快我們的心跳變會加快，能量也會加大消耗。因此，以2節拍遊進就可以減少打腿動作，遊起來就很輕鬆。從這裡就可以看出，對於我們平時並不追求遊泳速度的長距離的愛好者們來說，兩次腿是能減少我們能量消耗的最好技術。
同時，運用兩次腿技術遊泳的時候，不會有全力打腿時那樣的速度。所以在50米或100米的比賽中，不會有運動員用兩次腿技術去遊進的。這裡注意的是，在競技運動員1500米的比賽中，出發及轉身或最後觸壁衝刺的時候，還是會用六次腿技術遊進，從而提高推進力。所以，日常打腿技術還是要加強練習的。
幾年前日本進行的一項研究表明，踢腿並沒有對推動力做出太大貢獻，這裡我們要知道自由式中推進力的7成是由手臂的划水而引起的，是不是佔比很多呢？
兩次腿的配合節奏與手腿時機
用兩次腿遊自由式的時候，因為打腿的次數減少，得到的推進力也會減少，同時浮力也會變小。如何使兩次打腿可以產生高效的推進力和浮力就變得非常重要。為此，打腿和手臂划水的配合時機與保持身體姿勢就變得很重要。
想要遊好兩次腿技術自由式，我們就要掌握好2節拍的打腿與劃手之間的配合時機。
我們要掌握的練習方法如下：
頭前時機點：當我們的手入水前伸時，對側的腿下打，也就是說，當右手入水前伸時，左腿下打；左手入水前伸時，右腿下打。
為了看出頭前時間點我的動作做的稍微誇張
推水時間點：當我們的手抱水後推時，同側的腿下打，也就是說，當左手後推水時，左腿下打；右手後推水時，右腿下打。
為了看出推水時間點我的動作做的稍微誇張
注意：如果在練習時我們同時注意這兩個點，我們就會迷失在泳池中，因此，我們要根據自己的喜好，在入水點或推水點選擇一個時機進行配合練習。
順便說一下，推水點的推水和打腿配合時機與蝶泳有些相似，如果我們擅長蝶泳，選擇推水點來作為練習更為容易一些。
分享一個2次腿找感覺的小技巧：
自由式兩次腿是什麼感覺？分享一個小技巧讓我們在陸地上感受一下節奏吧。
1、連貫做自由式模仿
2、在做模仿的同時根據肩髖聯動的頻率順勢踮起你的腳尖。（看我的腳）
兩次腿自由式的姿勢
打腿數從6次減少到2次腿就意味著推進力的降低，因此，我們就更要充分的利用打腿的重心前移，以最大的程度減少不必要的阻力。
首先，流線型就很重要。
由下圖可見，在兩次腿自由式遊進中，我們也要保持流線型，從指尖到腳趾的區域必須在一條直線上。特別是為了防止雙腿打兩次腿後立即下沉，我們一定要收緊腹部夾緊臀部。另一方面重要的事情就是我們的頭部位置。如果下顎向上，則從前面接收到的水阻力增加，流線型將塌陷。
自由式技術中有滾動這個環節，特別是左右對角的兩次腿自由式技術，你可以感覺到滾動的角度會更大。這時候我們要注意我們的頭部不要跟著身體的轉動而去轉動，當我們劃手時，我們的肩膀、軀幹、髖關節將於手臂一起向左向右傾斜，根據遊泳的速度和自己的動作來傾斜身體做滾動就OK了，但是頭不要從那個位置移動，視線從下到斜向前看。當你的頭轉動時，你的臉會隨著滾動左右轉動。
建議：自由式自由式遊進時儘量減少頭的上下浮動。頭動上下起伏波動會導致身體跟著上下浮動，在我們遊累了的時候，脖子僵硬，頭就跟著不自覺的動起來了。
寫在最後
在我們日常進行健身鍛鍊時幾乎都是長距離的遊進，在這裡建議使用省力氣的兩次腿。兩次腿自由式的配合時機和姿勢非常重要，如果掌握好配合則可以輕鬆遊進，學好兩次腿，輕鬆搞定長距離。
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祝您2020年遠離運動損傷，遊出新高度！