【爬泳教程】孫楊的自由式打腿技術,你也可以學會!

2020-12-20 搜狐網

　　專業的自由式運動都是6次打腿，常見的打腿動作也就是2/4/6次打腿動作，6次打腿的效果比4次腿或者8次腿，在心率穩定的條件下，將腿部的推進力最大化。練習6次打腿前，要掌握最基礎的2次打腿，練習2次打腿，也可以將「順邊」這個錯誤動作糾正過來。

　　

　　2次打腿

　　2次打腿，也就是左手入水，同時右腿下打；右手入水，同時左腿下打；

　　2次打腿不單是6次打腿的基礎，在早期的自由式比賽中也被廣泛應用，現在這種技術已經很少有用到，而運用更多頻次的打腿。不過2次打腿對於遊泳愛好者，在長距離自由式中也是不錯的選擇。

　　練習方法

　　手臂入水和打腿的配合時機是練習2次打腿，要克服的第一個難點。依靠打腿來協助身體轉動，利用向下打腿來加速身體轉動。將打腿理解成一個支點，來轉動髖部。過早打腿在配合練習中錯誤頻發。

　　

　　比賽中2次打腿

　　如果先打腿，然後再轉動身體，你將無法獲得2次打腿給你帶來的好處。

　　解決這個問題，可以嘗試利用小力度打腿，不要大幅度打腿，將正常打自由式打腿幅度力度減小一半，速度放慢，在手臂入水的同時，另一側腿部下打，同步動作。

　　

　　配合時機

　　像下圖這樣全浸式自由式中，也有運用到2次打腿技術。

　　

　　全浸式2次打腿

　　練習過程中有個小技巧，可以數1、2、1、2、1、2...

　　數1時：右手入水，左腿下踢打水

　　數2時：左手入水，右腿下踢打水

　　2次腿似乎是為了長遊而生的，但是事實上現在的長距離國際自由式選手中，會用到2次腿的很少。被我們大家所熟知的孫楊「大白楊」。他在自由式轉身後，會有幾個周期運用2次打腿，然後再轉到4次打腿

　　

　　2次打腿

　　4次打腿之後，衝刺時轉到6次打腿。

　　

　　衝刺6次打腿

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