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導語：今天看到有網友問「自由式打腿，只能打25米就很累，抬頭吸氣會把身體壓下去，需要打腿來平衡，還會在換氣時重複出現下沉現象，腳踝也有痛的感覺！」
其實自由式打腿前期25米時非常簡單的，也算是最基本的要求吧；不管是我們自己學自由式，還是找教練學習自由式，對於自由式腿的練習，都會在自由式腿能夠持續打25米左右停下練習，改為練習自由式手以及後面的自由式節奏。
25米的自由式腿就會累：
對我們普通的遊泳愛好者來說能夠不斷的打腿25米基本已經夠用了，如果我們追求自由式的速度，爆發力，那就需要刻意的練習更久，更快的自由式腿，這樣在自由式進行加速時，可以保持更久，足夠的打腿頻率也會在一定程度增加我們劃手的速度，就好像跑步時，我們的腳步的頻率和手擺動的頻率一樣兩者會有輕微的關聯性。
馬克建議練習方式：
分散注意力，我們在練習打腿的時候，刻意的去控制自己的節奏，每三次腿的第一次，都打重一點然後剩下的23，就輕輕地打，或者是只要腿在保持伸直的狀態上下擺動了兩下就好。在用這種方式練習時由於我們一直在數著數，那麼在一定程度上我們的注意力就被分散到腳上了，不會刻意的在意自己遊了多遠。
抬頭的時候我們的身體會下沉：
我們每次抬頭的時候也就意味著我們的頭部在水面以上是沒有力量維持所在的位置，因此會向下，由於我們的身體的整體性，那麼這個頭部向下的力量，總會被我們身體的某一部分所承擔，對於新手來首大部分都會被腳接受，這樣就會讓我們的腳往下傾斜，從而拖動我們的上半身向下。而我們要做的就是讓這個力稍微均勻的分布到我們沒在水裡的身體部位上。
馬克建議的練習方式：
我們要做的就是把我們的胸腹腰，稍微打開一點，這樣在抬頭打腿時，不至於一抬頭，我們的身體就直直地往下壓；不管是身體坐直，還是站直都可以，一隻手放在腹部，一隻手放在腰部，扶著然後挺胸，挺胸時讓我們的腰腹儘量的不要動，可以適當地用手部力量去輕輕按住腰腹，去感受我們挺胸時，哪些肌肉有扯動的感覺；同樣的方式，我們也可以用來練習挺腹部，也要注意儘量不要帶動了胸部，和腰。這種練習有助於胸腹腰的打開。
同時我們還需要練習脖子和肩膀的分別的感覺控制的熟練度，
為什麼說是熟練度呢？
平時可能大家都沒有注意過，我們可以輕而易舉地做到一個動作「趴在床上，拿著手機，手向前伸直玩手機」這個動作可以持續一兩個小時不改變，而需要改變的時候，是因為我們的手臂和脖子累了，而不是肩膀；可以坐在凳子上嘗試，雙手合攏向上伸直，然後頭往後抬仰，仰到最大角度，回想一下是不是和我們抬頭打腿的動作很像；那麼回到水裡，當我們抬頭打水時，肩膀就會被動拉得很緊，從而導致手向下壓，而手裡又有三角板，那麼後果必然是三角板向上的反作用力讓我們的下半身下沉。
所以我們需要練習胸，腹，腰的靈活性，同樣的需要練習我們抬頭時肩膀以及手臂被動做出的反應。這樣不但可以改變我們抬頭換氣身體就下沉的結果，更加可以輕鬆地做到一直抬頭打腿。
練習過度腳踝痛
剛開始練習多少都會有一點，畢竟平時腳踝都不是那樣運動的，只能是自己練完了回家稍微按摩一下，身體的關節熟悉某一個動作的時間比我們的肢體要多得多。因此對於關節還是得慢慢來，不要急，不要用強。
就像馬克一般打腿也就是打個25米就會累得不要，不要的，因為對自己在遊泳速度上面的要求並沒有多高，只要遊得舒服，快不快那都不在考慮範圍之內；而泳池裡面經常會遇到哪些打腿打幾個來回，一點都不累的遊泳愛好者，看著也很羨慕！
結語：打腿能夠打多少米，並不能直接的決定一個人遊泳技能的程度，當然也不能完全影響在水裡的自由自在的感覺；只是能打很遠更能鍛鍊我們的體能，以及爆發力，持久力。不斷練習終歸是好的。