本文由作者JoneeySir原創，在百家號「從不一樣開始」首發，轉載請註明作者及出處。
自由式似乎很難學習，不談其他的動作要領，單單打腿和換氣的動作要領都已經讓人望而卻步了。換氣不能抬頭，必須轉頭，打腿不能用勁，必須柔軟，這些動作要領明顯不符合人的本能習慣。
但是，當真正了解自由式遊進的技巧後，會發現原來這一切的困難都是自己「猜想出來的」，困難被人為地誇大了。與以往經驗相反的動作要領就像一個未知而陌生的事物，容易引起人的過度擔心。其實大可不必，讀完本篇文章，會對自由式學習有新的認識。
1、對自學遊泳人泳者的一點建議
作為自由式初學者，急切地想儘快遊起來是肯定的，但要注意掌握正確的學習方法。如果僅憑琢磨就下水練習，錯誤動作一大堆；如果對照著網上的遊泳視頻練習，表面上錯誤動作少一些，實質上內在的錯誤不少。
因此，建議自學遊泳的人在看遊泳視頻之前，不妨先了解一些遊泳基礎理論知識，這樣以來，看遊泳視頻的感受和專注點會完全不同，學習效果會更好一些。
2、忘記原來的經驗和動作習慣
自由式又稱之為爬泳，但並不是說自由式的四肢動作和在陸地上爬行動作一樣，只要拼力用勁爬就可以。「狗刨」是很多泳者的入門泳姿，它就是最接近陸地爬行本能動作習慣的泳姿，假如它算是一種泳姿的話。
學過蛙泳的泳者在學習自由式時並不具備特別的優勢，與零基礎的泳者相比只是更熟悉漂浮練習，會踩水而已。所以，掌握蛙泳的泳者在學習自由式時請放下原來蛙泳的動作要領和發力要點。
自由式的基礎和進一步提高的基礎都是平衡和身體剛直，以及身體側轉。平衡主要在於身體放鬆，身體剛直主要是核心部位緊緻，身體側轉動作則主要是提高「身體中心線」這個軸轉動時的穩定性，對於肩驅與髖驅的意義重大。
3、另外一條快速學習自由式的路
大多數人認為自由式的基礎划水，是打腿，所以，學習自由式是從打腿練起，加上划水練習，最後練習配合。這是一條需要刻苦練習的路，更適合身體條件好的小朋友，走專業路線的人。
對於成年人或者是想儘快掌握自由式技術遊起來的人來說，學習曲線並不友好，很多人在打腿練習上就放棄了。
學習自由式其實有更簡單快速的方法，那先不練習這個外在的「招式」，先提升內在的「內功」，即做平衡、剛直和側轉練習。在這些練習基礎上再去逐漸提高打腿、划水動作的效果。這條路不但適用於業餘愛好者，對於專業遊泳選手也有價值。
4、快速學會自由式的秘訣就四個字「有氣無力」
什麼是自由式？無非是在身體剛直一體、上下平衡的基礎上，加上划水和打腿。此時，再練習划水與打腿，即使動作不標準，也能遊得渾實一些，不會散亂。如果先有船，後有槳一樣，先把身體練得和船身一樣穩定，再考慮船槳的事。
學習自由式時，下水後四肢動作越是用勁，越是急於划水和打腿的人，往往是學習效果最差，學習速度最慢的。初學者可能渾身有使不完的力氣，但這些力氣可能成為學習自由式的障礙。因為在未掌握動作以前，這些力氣就像是一盤散沙的內力，在沒有合適的心法，沒有對應招式的時候，是無從發揮的。
所以，不要著急使用力氣。先在一個部位上用勁，自由式很快就可以入門。即讓核心力量緊緻起來，這包括兩方面：一是腹部緊緻，可以理解為吸肚子；二是腹部對應的後腰處緊緻，感覺類似於坐直身體時後腰的感覺。這個技巧可以總結為「有氣無力」，「有氣」指的是吸肚子，「無力」指的是四肢力量不能大到影響核心力量保持身體剛直。
做到這兩點以後，身體會很容易在水上漂浮起來，身體上下半身會變得剛直一體，然後嘗試著僅用核心力量去轉動身體，以自己能控制的幅度側轉，培養水感。