提高自由式的10個小技巧

2020-08-15 斯寶特遊泳俱樂部

在自由式的練習過程中，技術可以發揮的作用極大，擁有良好的技術可以讓遊泳過程更愉悅。

那自由式有什麼樣的小技巧呢？我們一起往下看吧！

1、頭部保持自然的位置

在遊泳過程中，我們要保持頭部的位置與身體其他部位一致，眼睛直視水底。

如果向前看或向下看，會導致腿部和臀部下沉，更快的讓身體感覺到疲勞，也會更快感到無法呼吸。

長此以往下去，會給頸部造成很大的壓力。

2、按壓胸部

在練習自由式時，保持良好平衡的關鍵是，學會按壓胸部，讓身體保持水平且腿部不會下沉。

將身體當作蹺蹺板，在水中按壓胸部，支點是位於肚臍和腹股溝之間。

將胸部向下推一點時，身體會在支點處轉動，臀部和腿部會向上移動到水面。

這個小技巧是非常重要的一點，可以在遊泳過程中讓雙腿不費力的保持水平，並專注於划水的其它方面。

3、不要抬頭呼吸

在進行自由式練習的時候，不要在轉動呼吸之前抬頭，會直接導致水中臀部和腿部下沉。

抬頭呼吸的動作會擾亂身體的平衡，身體會出現滾動的情況，並且導致頭向一邊轉動更大，好方便嘴離開水面。

而舒服自然的狀態應該是好像把頭放在水面的枕頭上，在水面上只露出一隻眼睛，另一隻眼睛在水下。

4、保持側身遊泳

在進行自由式的過程中，將身體從一側轉向另一側，需要其他的力量提供支持，這個時候，我們可以激活背部肌肉，為手臂划水提供力量。

5、在水中吐氣

在自由式中，手臂移臂時，我們並沒有足夠的時間來同時進行呼氣和吸氣，所以我們在水中需要不停地呼氣，因為持續吐氣會比屏住呼吸感覺輕鬆很多。

6、使用高肘划水

在自由式的練習過程中，高肘划水可以讓前臂保持的垂直時間更長，而我們為了保持前臂垂直，就必須在划水階段，讓彎曲的肘部保持時間較長的高位。

通過垂直前臂，增加對水的抓力，增強推動力。

7、移動手臂時不要過分前伸

在自由式過程中，向前移動手臂時，不要完全伸展手臂，而是在頭頂和完全伸展手臂的中間位置，立刻沉入水中。

過度伸展移臂，會在水中產生湍流以及額外的阻力，並且會增加肩部受傷的可能。

8、長距離自由式時使用二次腿

長距離的自由式更適合使用二次腿，因為二次腿更省力氣，更輕鬆，消耗的氧氣更少，呼吸的頻率更低。

但是短距離的自由式六次腿更合適，因為可以遊得更快，但另一方面，也會更快的沒有力氣，因為大腿肌肉會消耗大量的氧氣。

9、自由式時不要剎車

在練習自由式水下伸展手臂時，將手掌平放與水面平行，掌心向下。

如果在前伸結束時，將手向上彎曲，會向前推水，減慢遊泳的速度。

10、學習時建議使用鼻夾

在學習自由式的時候，小編建議大家，可以使用鼻夾的，用鼻夾來避免鼻子進水。

在不用擔心鼻子進水的前提下，呼吸更容易，學習狀態更放鬆。

等到熟悉了自由式後，就可以去掉鼻夾啦。

希望這些遊泳技巧可以幫助大家提高自由式的水平，快來斯寶特遊泳館嘗試一下吧。

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