「桑拿模式」已開啟，孕媽防暑降溫怎麼做？

「小暑過，每日熱三分」。

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小暑的到來，意味著正式進入全年最熱的時節，天氣由乾熱轉為悶熱，「桑拿模式」即將開始，你準備好了嗎？

在這難熬的時節裡，孕媽往往食慾減退、精神不振、抵抗力下降，那麼我們應該注意些什麼？又該如何防暑降溫呢？

1.飲食要清淡

盛夏時節孕婦的消化能力減退，在飲食方面要以清淡、營養、易消化為主，如：瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬菜及時令瓜果，同時注意飲食衛生。

夏天是「吃瓜」的季節，雖然孕婦可以吃西瓜，但是西瓜屬於寒涼食物，且含糖較高，孕媽應少吃，不吃冰鎮西瓜，詳細可以看這篇文章，Get正確吃瓜方法→孕婦、糖尿病患者也能吃西瓜嗎？如何做一個合格的「吃瓜群眾」

重點提醒：切忌貪涼，免傷脾胃。

炎熱的季節會讓孕媽對冷飲有更強的渴望，但是飲食過多冷飲會傷及脾胃，刺激心臟，孕媽可以多喝水和牛奶，自製蔬果汁也是不錯的選擇。

2.生活要規律

夏季養生應「夜臥早起，無厭於日」。意思是：晚一點睡，早一點起，來順應陽氣的充盈。

晨起時，可以適當進行一些運動；

午飯後，建議適當午睡；

晚間時，不可貪涼而臥，空調溫度建議在26℃-28℃之間，避免冷風直吹。

3.防暑要全面

暑熱溼盛，孕婦外出時，應做好全面的防曬準備，防曬霜、防曬衣、防曬傘，都可以根據自身的需求來準備。

防曬霜建議選擇溫和、無刺激的物理防曬，美媽曾經寫過一篇文章專門告訴如何選防曬→防曬不到位，一夏老十歲，孕期防曬怎麼挑？，大家可以仔細看看。

衣著方面選擇寬大、涼爽的，出汗多時，衣衫要勤換勤洗，以防暑溼並襲。

包裡可以隨身帶一把晴雨兩用傘，防止突如其來的雨天，也能遮擋陽光的直接照射。

4.心態要平和

天氣炎熱，人們容易煩躁不安、愛犯困、精神不振。孕婦在精神、心理等方面可能會更容易煩躁激動，所以應保持心態平靜，精神安寧，心靜自然涼。

美媽說

不要認為夏天出汗多就不宜運動，其實，夏季仍需維持適量的運動，只是注意不應在烈日下運動，同時要注意補充水分。