你也是產後肥胖？

我們常會聽到一些年輕媽媽這樣抱怨：

「我懷寶寶前才九十多斤

怎麼生完寶寶不但沒變輕

還上升到一百三了？

腰圍還那麼粗。」

其實，這主要是產後肥胖的一種表現。

產後肥胖的原因

美麗是女性終生追求，特別是在這個「一胖毀所有」的時代下，女性更希望自己具備完美的S型曲線。因此，部分女性在看到一些生完寶寶，還「大腹便便」的媽媽時，就不敢要寶寶了。對於產後肥胖無需如此擔憂，只要能夠弄清產後肥胖的原因，針對這些產後發胖的原因採取相應的措施，才能更好地讓媽媽們輕輕鬆鬆的擺脫髮胖煩惱。

1、體質的改變：

氣血雙虧是女性產後常見的現象，此時女性大多出現經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、 生理結構變化

(1)內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現暫時紊亂現象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現象。

(2)懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約佔女性產後總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產後遺留的脂肪可能愈多。

(3)水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環系統中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現象；分娩和產後大量的血液回到循環系統，引起產後身體腫脹。

3、運動量改變

產後女性需要靜臥休養，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

4、不良情緒

焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產後最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

此外，部分女性產後肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合症、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產後也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。

產後幾個月可以開始減肥？

如果你是母乳餵養的，其實產後就已經開始了不知不覺的減肥行動。因為母乳餵養會讓你每天多消耗300-500大卡。

接著我們說說通常理解中的減肥，是指運動加飲食的幹預。由於媽媽分娩後身體處於最虛弱的狀態，需要充分休息和恢復。加上新手媽媽和寶寶的各種熟悉磨合，無論體力精力都是極大的消耗。

因此建議產後可以做適當的恢復訓練，以減肥為目的的運動訓練，建議順產後2個月，剖腹產後3個月再開始。在傷口長好的前提下，還是從緩和的有氧運動開始。最高效的減肥方式當然是運動+飲食，後文中會具體說到的，別急~

產後減肥塑身的正確打開方式

放鬆心情對「瘦腹」有積極作用

我們把「胖」叫作「代謝症候群」，而這個代謝是受多種激素的調節影響的。有的激素，會讓人更容易餓、更容易合成脂肪囤積下來。比如說，長期精神緊張、壓力過大，身體會持續地分泌大量「皮質醇」，而它最擅長的就是讓腹部脂肪不斷堆積。

你的小肚腩、啤酒肚，未必是吃吃喝喝慣出來的，而是壓力過大攢出來的。其次你也一定感受過：壓力一大、人一焦慮，就想拼命地吃吃吃，尤其對高糖的甜食沒有抵抗力，深夜時更是管不住，對不對？

縮腹走路法

小腹減肥首先要學習的是「腹式呼吸法」：吸氣時肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的人而言，這是必要的，它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平時走路和站立的時候，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始可能會不習慣，但只要隨時提醒自己：縮腹才能減腹！堅持一段時間過後，你會發現不僅你的小腹瘦了，走路體態也變美了哦。

不要盲目節食

畢竟，吃飽了才有力氣減肥！

想要快速「減腹」，改善飲食結構和搭配比例是關鍵。在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。