產後先修復還是先減肥，有困擾的必看

2020-09-29 握瑜懷玉的自由心

孕育生命是一件神奇而美好的事情，但隨著卸貨後照顧寶寶的同時，更要面對的是身材走形，會有漏尿、大肚子收不住，腰酸背痛各種情況，

一下子體重上漲，大肚子突出，這會是產後媽媽最想去改變的事情，那最想要的就是瘦下來，讓身材恢復好， 可是產後很多的運動以及特定的動作都不能去做（下一期會講）

要解決問題一定要找到根源，而不是盲目的去嘗試各種各樣的方式，

首先要知道你現在的大肚子以及很大的問題，都是在你懷孕期間出現的，10個月的時間身體已經發生了很大的變化 最主要的兩個地方 1.腹直肌分離 2.盆地肌無力

當你的肚子大 自己怎麼使勁也收不緊，它是因為你的腹直肌分離 ，那你這個時候再怎麼去做一些蹦蹦跳跳的有氧或者去減肥機構躺著敷藥包等等，這些可能會有一點點用，讓你瘦個2.3斤，但你最本質的問題沒有得到解決，

盆地肌也是近幾年大家才慢慢去了解的一塊肌肉，它是控制我們的排便排尿 像一張網一樣承託著我們的內臟器官，最重要的就是子宮，孕期胎兒慢慢長大，那這個期間都是由盆地肌承託著，

那打一個很簡單的比方，你抱一個大西瓜站一會也會累，肌肉也會有疲勞，那盆底肌在孕期幾個月的時間都在承託著，它也會疲勞，會出現漏尿，子宮脫垂，包括性生活質量下降，

那這些都是你不去鍛鍊這些肌肉，無法恢復的一個事情，

那產後最關心的就是減肥，那減肥公認的就是有氧，（有氧操 動感單車）這些都需要讓你有較大的動作，以及比較好的耐力，產後你會發現稍微一動就會累，而且腰痛，腹部無力的時候你做這些都會加重你的腹直肌分離以及盆地的一些問題，

那看到這裡相必你不會再盲目的去減肥，

而且我要說一點修復是去練習到你的深層肌肉，它會讓你的腰細，肚子變小，不再有腰痛等一些困擾，都可以通過產後修復得到改善，

（如果你想要練習，可以關注我接下來發的文章以及視頻，）

一個熱愛瑜伽孕產的我，對網絡不夠了解，也在努力的去分享一些對我們的健康以及身材體型的知識，

相關焦點

  • 產後盆底肌修復有沒有必要,先了解這些再說
    很多產後媽媽在生完孩子後會遇到漏尿，子宮脫垂，夫妻生活不和諧等一系列問題。 關注過產後康復這一塊的媽媽們，應該知道很大部分是由於盆底肌出了問題。 也有一些媽媽說自己沒有這些問題，因此沒必要去盆底肌修復。要不要修復之前我們先來看看以下內容。
  • 產後想減肥，先修復這個
    今天和朋友小A聊天，她說我瘦了，的確是，從產後118斤到現在104斤，雖然還屬於微胖界，但比起生大寶後恢復的速度要快！不是二胎後更難恢復嗎？為什麼這次恢復的反而更快。小A很疑惑的看著我！ 其實面對小A的疑惑我更納悶，現在網際網路那麼發達，信息傳播又廣又迅速，難道真的沒聽說過產後「腹直肌分離」嗎？！什麼叫腹直肌分離？
  • 產後減肥不能盲目｜修復最重要
    一般而言，媽咪們在產後運動減肥的最佳時機是產後6個月。因為這時候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，因此身體自然進入到減肥的最佳狀態。不過在產後減肥之前一定要先進行產後的修復問題，下載G動先把盆底肌修復好，所以這個「修復的最佳時機」你可一定不能錯過哦。1、產後6個月，身體已經恢復得和孕期一樣了，是時候用力甩脂了哦。麻麻們可以通過跑步來消耗熱量，而且堅持跑步會令你的心臟和心血管系統更強大哦。2、還可以做瑜伽或者普拉提。
  • 產後別忙著減脂減肥了，先救救你不堪一擊的盆底肌吧
    大家都說一白遮全醜，一胖毀所有生產完之後逃不過的就是產後肥胖，所以都急著去減脂減肥，但在減肥之前卻忘記了一件很重要的事情，那就是盆底康復。為什麼要做盆底康復呢？因為生產的時候寶寶會經過陰道，寶寶的頭部直徑有九釐米左右，而正常陰道的直徑只有2.5釐米，為了寶寶順利出生，陰道必須擴張到九釐米以上。
  • 真正的產後修復絕不是減肥這麼簡單，它才是產後恢復的關鍵
    到現在為止，依舊還是有很多寶媽認為產後修復就只是簡單的減肥和收胯！但其實真正的產後康復是指生理和心理上的康復，生理上則是要讓身體所有機能和器官都恢復到產前狀態，所以產後修復並不是減肥就能解決的！因為我們的骨盆處在人體的正中間，它起著承上啟下的作用，而在生產後，每個人的盆骨狀態都是不一樣的，所以在做盆骨修復之前，一定會進行精準的評估，這個有一定的專業度，需要掌握骨盆評估的知識和技術，才能夠做到精準的評估，而儀器通常都是通過外力把骨盆往內側收，都是不會經過精準評估的，像有一些錯位的骨盆，在使用機器收胯時，就會更加的嚴重，所以是否經過精準的評估，是骨盆修復是否專業的第一步考核
  • 虐腹先修復——腹直肌分離大解析
    於是很多寶媽著急進行腹部訓練去掉大肚腩，這裡必須要告訴產後寶媽們，一定要確認自己是否腹直肌分離在進行有效訓練哦，不合適的腹部運動反而會加重分離，這一方面很影響美觀，另一方面也會對新媽媽的健康造成困擾，比如會經常出現尿頻、尿急，腰酸、壓力性尿失禁和腰骶關節不適等症狀，媽媽們最常感受的不適就是腰痛。那我們就先開看看腹直肌分離到底是什麼鬼？
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    也有很多媽媽認為產後恢復就是減肥，這樣你就走入了一個誤區。對於新媽媽來說，產後的世界是陌生的。今天小編就來給媽媽們科普一下，避免走入這些誤區。 誤區一、生完寶寶後馬上節食。現在很多人一想到減肥就是節食，媽媽們也不例外。
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  • 適合產後的運動減肥 適合產後的運動減肥嗎
    產後什麼時候減肚子好?一般剛生完孩子的媽媽，最好先採取靜養的方式來調理產後虛弱的身體，待身體休養一定時間後，方可以考慮減肥。專家表示，產後媽媽減肥，應該從低難度開始，當身體逐漸適應減肥的強度後，再隨著時間慢慢增加難度。因而，產後媽媽要想自身的身材恢復得更好，那麼選擇健康的、科學的，以及選擇適合您的減肥方式才是最好的。
  • 產後肥胖是很多產婦的困擾,應該如何減肥,寶媽們可以這樣做
    很多產婦在產後都會出現肥胖的問題，這也是困擾產婦的一個難題。在懷孕和產後，大部分的女性都更加注重營養，而且隨著生活水平的提高，絕大部分的女性攝入的營養遠比消耗要多很多，這樣就造成了肥胖。當然除了這個原因，造成產婦出現肥胖的原因還有運動少。
  • 為什麼別人產後反而更有魅力？只要產後修復做好這幾點，你也可以
    但是看著那些剛生產完的明星，不僅僅沒有變醜，反而比以前更加有女人味，更加有魅力了！其實產後想恢復產前身材，沒有什麼困難的，只要做好下面幾件事，產後「胖妞」也能變辣媽！，媽媽們都應該適當的補充營養，因為懷胎十月本就很辛苦，再加上分娩時的痛苦，身體就更加虛弱了，有很多媽媽就是為了生產完之後能夠快速恢復身材，趕緊投入到工作中，所以會採用節食的方法減肥！
  • 先吃飽再運動,還是先運動再吃飽?怎麼吃才能更好的減肥?
    在減肥的過程中，運動總是避免不了的，許多人在減肥的過程中多少都會遇到一些疑問。比如減肥的人到底要先運動再吃東西，還是吃完東西再運動，這個問題困擾了很多人，我們今天就和大家一一分析。減肥的人到底要先運動再吃東西，還是吃完東西再運動首先，如果是先運動在減肥會怎樣。由於大家的時間不一樣，如果經常是運動完再吃東西，表面看上去自己好像會消耗更多的熱量，但是如果沒有掌握細節，自己可能會因為運動過量而產生低血糖，自己就會感覺頭暈、身體乏力。
  • 產後修復必做項目之一,做完有十大好處
    現在產後修復作為最熱門的行業之一，很多產後媽媽都會去做。一般做產後修復主要是指骨盆修復，腹直肌修復和盆底肌修復。今天小編要講的是產後修復必做的一個項目，又稱盆腔閉合術。很多女性都有這樣的問題——臀部下垂，腿部肌肉線條不美觀，腰部贅肉多，哪怕減肥後，依舊體型不完美，這時就需要做盆腔閉合術了。首先我們就要了解一下女性的盆腔結構。它是呈倒三角形的，有兩塊髖骨，一塊骶骨，兩塊坐骨和一塊恥骨聯合組成。
  • 產後修復必做項目之一，做完有十大好處
    現在產後修復作為最熱門的行業之一，很多產後媽媽都會去做。一般做產後修復主要是指骨盆修復，腹直肌修復和盆底肌修復。今天小編要講的是產後修復必做的一個項目，又稱盆腔閉合術。很多女性都有這樣的問題——臀部下垂，腿部肌肉線條不美觀，腰部贅肉多，哪怕減肥後，依舊體型不完美，這時就需要做盆腔閉合術了。
  • 新媽媽、哺乳期媽媽必看:產後快速減肥的科學有效方法
    那時候沒有想過減肥，正常吃喝，好好餵奶，養娃就成這樣瘦啦了。為啥餵奶能瘦身？你知道嗎？產後半年堅持母乳餵養每天能幫助媽媽消耗大約500大卡的熱量！！這是躺著餵奶都能幫你抽脂啊，最天然最方便的減肥方式了，如果是運動就很累了。
  • 美媽咪產後恢復中心——什麼是產後修復？產後修復有必要做嗎？
    產後恢復是專門針對產後媽媽的各種生理及心理變化，提供的各項修復護理的整體方案。包括產後塑身、體質調理、產道修復、局部塑形、胸部護理、疤紋修復、產後痛經調理、產後益腎養護、產後暖宮養巢、產後肩頸調理等服務內容。美媽咪今天就來說下什麼是產後修復？ 　　頭髮的保養，什麼時間洗頭 　　如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。
  • 二胎寶媽分享:產後修復瘦身不要急!
    因為生娃後身材胖了最少有一圈，所有的衣服都穿不上了，雖然過去了四五年，但是那種心酸感我依然記憶猶新。【分析】生完娃後，月子期的媽媽們的身體依然還處於恢復階段，再加上孕產激素水平的變化，不僅導致產後越來越胖！如果恢復不好的話，身體狀態也會越來越差。那麼產後有沒有什麼方法，可以讓媽媽們卸了貨就能慢慢的恢復到孕前的健康狀態呢？甚至是美好身材狀態呢？