在問題的層次上製造新的問題，這就是我們的心理困局

2020-08-27 顏塵跡語

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在阿爾弗雷德.阿德勒的《自卑與超越》這本書中，作者提到了一個小女生，她有社交恐懼症，見人就臉紅。阿德勒問她：如果克服了這種心理障礙了，你想做什麼呢？小女生說，我想向一個喜歡的男孩子表白。

阿德勒認為，小女生的問題，其實是她自己的選擇。她喜歡一個男孩子，但卻害怕被拒絕的困境，需要通過臉紅這種方式去逃避。

德國心理治療師海靈格也曾經說過，當一個問題能被客觀具體地描述的時候，問題本來就是答案。所以很多時候，我們所謂的心理困境無非是不能看清自己的問題、逃避問題的一種表現。

不面對問題，必然會在問題的層次上製造新的問題。這就是我們的心理困局。



為什麼我們會害怕面對問題？

人類的本能反映。

很多人都會有這樣的體驗，無論你上過多少次臺，當你再面臨一個新的場景公開演講，身體仍然會傳來緊張的信號，像心跳加快、口舌打結或手心冒汗等反應。馬雲在2018年Xin公益大會上發表演講時說：「現在演講之前至少會緊張三天。」這樣的網際網路大咖、頂級演說家一樣也會緊張。

其實這並不是什麼心理障礙問題，而是人類的本能反映。在原始社會面人類面臨新環境的時候，首先反映的是自己是否安全，緊張感會促發迅速做出逃跑或攻擊的行為。正是這些緊張的身體信號幫助我們人類更好地生存繁衍。

認知出現偏差。

認知心理療法通常會認為，某件事情帶來的心理困境，不是在於這件事情本身是什麼樣的一個事情，而在於你看待這個事情的角度或者態度，你本身賦予這件事情的意義導致了你對事情的反映。

小女生把向男孩表白當作當下她生命中非常重要的一件事情，如果這件事情失敗了，她很可能給自己貼上一個失敗者的標籤。她是失敗的，她的人生是失敗的。那就猶如面臨一堵巨大的牆，沒辦法走出去。

但是如果能夠轉換角度，把對這個男孩的這種情愫當做一個非常美好的事情，是人生經歷中的很有意義的階段。哪怕失敗了，依然豐盛了自己的情感體驗。同時能夠把愛情的定義放得更寬廣。

愛是舒服地託住對方。這不一定是互相擁有，而是只要對方好了，這個事情就非常美好。表白成功了，是幸福的。表白失敗了，依然祝福男孩非常美好地在自己的生命裡存在著，保有對這個男孩的愛與祝福。何況我們的人的深度和寬度遠遠不止是愛情呢。



如何走出心理困境？讓醒來之時，生命不再是那時那刻。

增加內心安全感。

武志紅老師說，我們每個人都有天生的自戀感，認為自己無所不能，而且只有向外索取的時候，我們才覺得自己是安全的。實際上，這就是一種巨嬰心態。

構建的成熟自我一定是基於穩穩的內在價值感。如果只是不斷地尋求被認可，害怕失敗，尚且停留在嬰幼階段，又如何能走出生命之困呢？

如今，我也為人母，在育兒過程中當孩子犯錯的時候，我也會很清晰地告訴孩子：雖然你在這個事情上做得不太妥當，但你的行為是可以調整的。媽媽依然愛你。當我不斷地分享這種理念給孩子的時候，孩子能很好地區分行為與自身價值之間有著不可逾越的舉例，我的行為是可以調整的，這絲毫不影響我依然是被愛的。是的，哪怕我們在人生中會遇到很多挑戰，做錯很多事情。但是，我們要堅信自己是被愛的，自己是有價值的，所以失敗了又有什麼關係呢？

給自己的情緒排個序。

比如說當我們面臨一個新的挑戰的時候，其實我們的心理底層是有很多種情緒在的，包括興奮、好奇、緊張、期待等。想像給自己的的這些情緒排序，把恐懼放到最底層，把緊張、好奇、興奮逐層往上放，慢慢地讓自己感受這種情緒的流動。讓上層主導情緒持續給自己身體帶來信號，觀察它，調整它。每次面臨新挑戰時，經過一次又一次訓練，我們的情緒管理能力就會越來越強大，有利於幫助我們走出心理困境。

持續自我賦能。

在派克的《少有人走的路》這本書中，有這樣一個故事：一對老年夫婦，相識相知許多年。有一天他的太太去世了。這個老人始終不能走出自己的孤獨感，覺得生命沒有價值。於是他就去尋找心理治療師。治療師問了他一個問題：如果是你先走了，你太太留在世上，那會是什麼樣的一個情景？

老人說：那她一定很孤獨、很失落吧。這個老人恍然醒來，原來這個事情對他來說還有這麼美好的意義。於是他振作精神，把每一天都過得好，把這份意義延續下去。

很多時候，我們在面臨一個問題的時候，給事情賦予一個重大的意義，持續增強內生力量。這就好比：雞蛋從外打破就是蛋液，但是從內破殼而出那就是強大的生命力。

尋求外界支持。

當你始終被同一個問題所困的時候，有可能是你當下的認知不足以讓你看到更多的可能性。這個時候你可以尋找自己的長輩，或者比你更有智慧的人，或是你信任的朋友，聽聽他們的想法是什麼樣的。往往陷入困境導致輕生的人，只要願意發出求助信號，哪怕是一通電話，接受的某些信息就可能拯救他的生命。所以如果你真的被牢牢困住了，這時候尋求系統的支持、尋求外界的幫助，就是一件意義重大的事情。

還有一些小技巧，比如說冥想、看書、運動、旅遊等，這些都是幫助我們走出心理困境非常有效的辦法。可以根據自己的喜好和實際的情況選擇一些適合自己的方式，不斷地幫助自己調整狀態。

生死之外皆為擦傷。共勉。


文章作者簡介：顏塵跡語，國家三級心理諮詢師、正面管教家長講師認證、親子遊戲師認證、中科院兒童教育與發展心理學在職碩士就讀、印象筆記寫作架構師。一個十歲男娃的媽媽，願我的分享能夠傳播優質信息，讓我們共同成長，彼此滋養。

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    在這個世界上，每一件與我們有關係的事，我們都會賦予其一些意義。比如前面的例子，你可能會覺得造成這一切都是馬雲的錯。由於每個人賦予的意義都會有所不同，因此我們的理解也會不一樣，理解不一樣，解決辦法當然就會不同。「NLP 理解層次」說，對一件事情的理解，我們可以分成 6 個不同的層次，而這個層次是有高低之分的。如果你用低維度的視角去看這個問題的時候，感覺它無法解決。
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