睡一個好覺有四個標準：能在30分鐘內入睡；睡眠中醒來(5分鐘以上)不超過1次；能在20分鐘內重新入睡；在床上有85%的時間在睡覺(而不是玩手機等)。
第一條，可能就有很多朋友都栽了，想睡睡不著，明明已經累到不行，但卻躺在床上，數綿羊、苦思冥想都沒有用，沒有什麼事情比這更痛苦了。第二條和第三條則往往是連帶著的，總在半夜三四點醒，醒來後就再也無法入睡，眼巴巴地等到天亮，往往是許多上了年紀的人常會有的困擾。最後一條就不用多說了，看看我們身邊凡是有手機的人，大多數情況下，與其說是我們躺在床上，不如說是我們躺在了手機上。
睡不著，或許是你睡前做了不該做的事
玩手機
手機在哪裡都能玩，為什麼偏偏在床上不行？因為你認為的手機玩累了就會睡覺，其實是錯誤的。事實上，手機並不會幫我們產生困意、促進睡眠，相反，玩手機所導致的一種難以察覺的生理反應，會使人一直保持清醒。
從生理角度上來說，這與手機發出的藍光有關。我們的眼睛能感知一定波長範圍內的光線，不同的波長產生不同的顏色，正是這些顏色，幫助我們調節機體內在的生物鐘。而手機發出的藍光能夠最有效地提示人們早晨的到來，所以手機在幫助我們了解外面世界的同時，也正在提醒我們的身體：現在正是早晨！太陽要出來了！
不適當的運動
曾經有人說晚上鍛鍊等於慢性自殺，這就有點誇張了，我們現在很多人從早上到下午，一整天都在辦公室裡坐著不動，晚上好不容易有點自由支配的時間，還不運動，難道要坐等發胖、變老嗎？更何況，如今食物已經極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，每天晚上吃飽了就往床上一躺開始玩手機，未免也有些過分了。
因此，對於上班族，晚上運動是非常有必要的，只不過需要注意的是，晚上的運動量要適度。比如快走、慢跑之類的單調一點的運動就好，最好不要做那種很興奮的競爭性運動，運動到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。另外，睡前一小時最好就不要做運動了。
吃錯了東西
首先，睡前6小時就儘量不要碰任何咖啡因了，包括某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中的咖啡因，含量可多可少，有時甚至會超過一杯咖啡，具體情況需要詳細閱讀說明書。其次，晚上8點之後就儘量不要喝水了，原因也很簡單，喝多了容易變成「起夜家」，有些人好不容易睡著了夜裡卻被尿憋醒，要是上完廁所回來後再也睡不著了也是挺難受的。
另外，要想睡好覺，就要從晚飯開始打算起。如果要吃大餐，儘量在睡前至少4小時吃完，晚飯、宵夜吃多了，就容易消化不良，而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。還有豬排、羊排、牛排之類的各種高蛋白食物，肉食、蛋白質雖然是我們日常飲食的重要組成部分，但是卻不適合睡前食用。因為高蛋白、高脂的食物難以消化，而且經常高脂飲食，不僅會導致體重增加，還會出現睡眠周期異常。
至於飲酒、吸菸，在睡前就更別想了，儘量不要在睡前6小時喝酒，紅酒也不行。而香菸中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用，晚上不要吸菸，特別是睡前或半夜醒來時，這會讓你更清醒，難以入眠。