扁平足的自我評估和自我糾正

2020-12-25 李明威運動康復

不少人對扁平足並不陌生

很多人對於這個足弓比較苦惱

下面開始種以足內側縱弓塌陷為主要表現的足部畸形

大多無症狀，少數可有足踝部疼痛等

大多數扁平足無需任何治療

少數畸形嚴重或症狀明顯者需保守或手術治療

在此重點討論康復訓練動作

後天性扁平足

由於長期的走路姿勢不正確、穿不合適的鞋子長時間站立，或行走奔跑導致足弓塌陷。可以通過一定的訓練，加上矯正鞋墊達到矯正效果。

在此重點討論康復訓練動作

1 脛骨前肌

通常人坐姿屈膝位，用彈力帶輔助，背屈加內翻，每天進行150次左右

2 脛骨後肌

通常人坐姿屈膝位，用彈力帶，內翻加趾屈，每天進行150次左右

3短足運動

通常人屬於站立位，一足在前，一足在後，內側足弓提高即可以，每天150次

4螃蟹步訓練

通常人屬於屈膝屈髖位，大腿外旋即可視覺內側足弓升高。通常每天 150次。

掌握好以上4個動作，線下不少學員通過以上四個動作改善足弓。

相關焦點

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