專業康復師教您改善扁平足

2020-12-22 李明威運動康復

日常生活中一些運動愛好者或者經常逛街的小仙女們走路時間久了，總是會出現腳痛，但休息幾天後，腳痛就消失了，這個時候你就要對你的腳引起重視了，及時檢查自己是否有扁平足。

1． 首先評估

扁平足其實就是內側縱弓比較低甚至沒有內側縱弓，首先我們站立位，腳負重，從內側可以看到我們腳拱起的部位即內側縱弓，中指插入內則縱弓內，如果可以插入1/3，此時你的足弓是正常的，如果插入長度少於1/3，即低足弓，也就是扁平足，如下圖：

這個時候如果再把腳勾起來，足弓變高，並且可以插入1/3，說明你的足弓是可以通過訓練糾正過來的，如下圖：

2． 專業的康復鍛鍊

1. 脛骨前肌加強 20個*3組；

如下圖，雙腳打開，與肩同寬，左腳11點方向，右腳1點方向，先屈髖，再微屈膝下蹲，在此基礎上，一側腳做勾腳動作，練習脛骨前肌。

2. 短足訓練 30秒*5

如下圖，以足底內側肌群為發力點，掌跟關節和足跟接觸地面，使足弓變高，保持30秒，做5組。

俗話說，千裡之行始於足下，足為人體的根基，在走路，跑步，運動中起著非常關鍵的作用，所以一定要引起重視喲！

好的，你學會了嗎？

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