近些年來，缺乏鍛鍊，超重肥胖在人群中廣泛存在，各式注重時尚忽略功能的鞋類在社會中流行，無論成年人還是青少年，扁平足都愈發常見。扁平足是生活中常見的一種足部畸形，又稱平板腳、平足或者扁平外翻足等，是由於足底內側足弓彎曲弧度變小，在直立姿勢下，足弓下降甚至消失呈鴨掌樣的一種現象。日常生活中，人們不重視平足現象，往往等到足底筋膜炎、跟腱炎、膝痛、腰痛、諸多疼痛和複雜病症出現，才去關注自身，尋求幫助。而到了這個階段，很多問題就變得複雜、治療過程漫長。對於青少年來說，扁平足影響其骨骼正常發育，易產生長短腿，脊柱側彎，高低肩等體態和慢性疼痛問題，等到身體發育成熟，很多問題就成了難題，困擾家長和孩子。因此我們應該重視扁平足現象，儘早幹預和治療。
扁平足應該如何改善和治療？
藥物治療。主要應對扁平足患者疼痛嚴重、伴有炎症的時候，在醫生指導下服藥進行治療，一般常用布洛芬等非甾體抗炎藥，有良好的鎮痛消炎效果。
降低體重。超重、肥胖人群足弓所承受的壓力更大，也更易塌陷，引起疼痛加重病情。平足患者應降低體重，減輕足弓壓力。
矯正鞋墊。使用矯正鞋墊，給予足弓支持，使下肢和足部獲得良好的生物力學排列，改善功能限制，防止扁平足進一步發展，減輕症狀。
手術治療。醫生視臨床情況，建議是否進行骨科手術來改善足部的靈活與穩定，解決問題。
功能訓練。很多非先天性扁平足的產生，往往是足底肌肉力量不足，無法維持足弓，足底韌帶筋膜鬆弛，超重肥胖，異常步態，鞋不合腳等原因。功能訓練可以通過放鬆足部下肢肌肉筋膜消除疼痛炎症，加強足底肌肉和下肢力量，糾正步態和動作模式這些方面入手，達到預防和改善扁平足的效果。
10個動作改善您的扁平足
1、足底放鬆。站立或坐在椅子上，一隻腳支撐保持平衡，另一隻腳以腳底（跟骨到蹠趾關節之間區域）按壓網球或筋膜球，緩慢前後滾動，往復10-12次，做2-3組。
2、小腿放鬆。坐在墊子上，將網球或筋膜球置於一側小腿肌肉下方，將下肢重量作用在網球上，緩慢前後滾動，往復10-12次，做2-3組。
3、小腿拉伸。扶牆弓步站立，前腿彎曲，後腿伸直並且腳呈內八字站立，拉伸後腿小腿靠後外側部分，靜力拉伸保持30-45秒，做2-3組。
4、抓毛巾。站姿或坐姿，腳下平鋪毛巾，用腳趾用力抓毛巾，抓緊後保持3秒，然後放鬆，重複抓15-20次，做2-3組。
5、坐姿提踵。坐在椅子上，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸，然後做高抬腳後跟的動作，與此同時，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進行對抗。抬到最高點保持3秒，放下腳後跟。重複高抬腳後跟15-20次，做2-3組。
6、抗阻勾腳。坐在墊子上，彈力帶一端纏繞前腳掌，另一端固定。做對抗彈力帶的勾腳動作（腳尖向膝蓋方向靠近），勾腳到最大程度保持3秒，然後放鬆。重複做勾腳15-20次，做2-3組。
7、背殼。側臥在床上或墊子上，雙膝上方纏繞彈力帶，雙腳併攏保持不動，膝蓋做緩慢的往復開合運動，對抗彈力帶的阻力完成動作，重複做15-20次，做2-3組。
8、抗阻足內翻。坐在墊子上或者床上，彈力帶一端纏繞腳掌，另一端在腳外側區域固定。腳對抗彈力帶阻力做內翻內收的運動，在內翻用力末端保持3秒，然後恢復到起始位置，重複做15-20次，做2-3組。
9、足弓靜力收縮。站立或坐下，雙腳自然支撐的狀態下，嘗試大腳趾根部下壓地面（腳趾自然平直，不要有彎曲），並向足跟方向靠近，努力使足弓升高，慢慢感受足弓收縮的發力感。也可在大腳趾根部下放置1元硬幣，使足和接觸面易產生滑動。自己難以體會動作的話，可以由旁人扶住腳後跟，另一手扶住腳背，輕微給予足部糾正，使其減少外翻，抬高足弓，縮短足長。重複4-6次，做6-8組。
10、彈力帶下蹲。使用兩條彈力帶，配合完成下蹲動作。下蹲動作可以由淺及深進階。一條彈力帶置於膝蓋上方，激活臀中肌對抗。另一條彈力帶兩端分別踩在兩腳大腳趾根部區域，沿兩腳內側形成交叉，雙手在胸前握住彈力帶，肩胛骨內收手臂用力對抗彈力帶阻力。在這樣的動作下，完成下蹲動作，重複4-8次，做4-6組。要點：雙腳一定避免外翻，足底肌肉努力收縮用力，提高足弓，雙膝保持張開，避免內扣。
小結
除進行上述的功能訓練外，改善扁平足還需要結合其它一些手段來進行。可以在日常對足踝部使用肌貼，提高足踝本體感覺，給予足弓一定支持。在運動前，做好激活練習，激活髖部和足踝部肌肉，建立良好的下肢支撐和發力動作模式。選擇有支撐性的運動鞋或鞋墊，提供支持和保護。