知行|很少人知道的扁平足改善方法思路.

2021-03-05 訓練經驗

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無效的方式，只會增加時間和糾正問題的成本，請三思。

經驗｜積累

扁平足可怕嗎？不可怕，人類最大的是適應機制，當你形成了以後會重新適應一套屬於你自己的能力機制，但是也有很多人適應能力不足，或者在適應的過程中產生新的問題，現在運動康復屆習慣性的把問題喜歡從腳下開始往上堆積問題，最後到頭。所以在這個運動康復行業裡，催生了很多關於足踝的康復培訓，有手法有訓練，但是效果都不是很理想。

我在工作中也經常遇到這樣的人群，足弓高度出現變化，最早是在2012年帶一位會員訓練，每次開合跳不到一分鐘腳掌就開始不舒服，或者在跑步機走上10多分鐘腳掌和小腿就開始不舒服了，那時候還沒有接觸到扁平足，所以當時不知道，後來減去了跳躍和走路，改成了力量訓練，結果改善很多，後來2013年自己身體出問題以後，才開始參加各類學習，結果才知道扁平足對身體產生的危害，學完以後回到工作中，也遇到過很多類似的扁平足的問題，但是用學到的康複方式去松解或者訓練，效果實在是讓人淚奔，改善的機制確實不太明顯。2014年再次去北京去跟著夏老師學習1個月的實戰訓練，才明白其中的很多道理。

現在很多問題，並不會像以前學的那樣去怎麼評估，怎麼處理，只是簡單的拍個照片，留著紀念和對比效果用以後，就按照每個人不同的身體進行階段性的訓練，來滿足身體的問題，一點一點的去改善，而以前總是抓住一個有問題的地方使勁練，結果效果也不好，問題也沒有改善到，包括現在還有很多培訓也在那樣做。前段時間遇到一位扁平足的人來諮詢我說，因為他去健身，教練學過什麼康復，說他有扁平足，身體其他不舒服的問題是由扁平足引起的，要糾正他的扁平足身體問題就改善了，但是他花了將近個月的時間，買了不便宜的私教，結果問題還是沒有改善，每次就給他松解呀拉伸什麼，訓練抓毛巾什麼的。並不能說這些方法和方式沒有用，其實在一定程度上可以說有用，但是在一定程度上可以說沒有，也有可能增加問題的機制。經常也會有很多學過什麼運動康復的教練朋友諮詢我，為什麼去學了那麼多的足踝運動康復，效果就是不好呢？

其實問題並沒有那麼複雜，首先形成問題的時間已經很久，想幾天或者很短的一段時間改善是不可能的，很多教練都說，訓練和松解的時候明明足弓都有了，為什麼一會就沒有了。人類要生活要工作都是在站立的情況下進行的身體活動，只要站立就會有重力，而你的幾分鐘改善能維持他整天的重力維持嗎？所以很多人是天真的，忘記了時間機制和改善作用的時間關係，本來身體形成了一套屬於自己的適應方式，突然打破，考慮過大腦和重力關係嗎？考慮過適應的肌肉和肌腱韌帶和其他組織和循環嗎？妄圖用被動的方式或者簡單的訓練改善，有沒有考慮過其他沒有承受能力工作能力嗎？想不付出時間和強化機制就想改善問題，那是不可能的。有幾位朋友之前還花高價定製鞋墊去糾正足弓，結果是效果差的出奇，雖然在被動的改善足弓能力，但是訓練的機制沒有跟上的話，只能說雖然改善了足弓的弧度和周圍的軟組織能力，但並沒有建立適應的能力，從雙足的往上影響的問題，並沒有真正的糾正並沒有考慮到整體。

因此想要改善這類問題，被動的手法和松解可以減少，增加直立主動的訓練機制，而且問題需要在強化的機制中讓整個身體逐步的適應，要在主動中求進步，而不是在被動中求衰退，不能再糾正問題的時候產生新的問題。而糾正的時間應從幾分鐘或幾個月的機制中改變成幾個月或者幾年，應根據每個年齡階段的身體進行合理的調節。看到整體觀，而不是只處理足踝部或者周圍的肌肉，不要忘了人類是直立重力行走的高級思維動物。

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