身體代謝率決定了你胖瘦的體質，有的人覺得自己喝水都胖，而有的人大魚大肉都保持著好身材，這就是基礎代謝率不同。而代謝率高的人，即使躺著，代謝速度也比一般人快。
如何讓自己養成易瘦體質呢？推薦5個方法，讓你提高代謝，刷低體脂率！
方法1、提高肌肉量
同樣重量的肌肉跟脂肪對比，脂肪的體積是肌肉的3倍。同樣的體重，肌肉多的人比脂肪多的人更顯瘦，身材線條更顯得緊緻好看。
而100g肌肉跟脂肪相比，肌肉熱量需求也比脂肪高得多，也就是肌肉量多的人，每天的人消耗更高。當你提高身體肌肉量，能提高身體的代謝熱量，幫你養成易瘦體質。
那麼如何提高肌肉量呢？從飲食跟訓練2方面入手，飲食方面，給身體補充足夠的蛋白，比如魚肉、蛋類、奶製品，蛋白可以給肌肉提供原料，蛋白供應不足容易造成肌肉分解跟流失。
訓練方面應該多進行力量負重訓練，比如推舉、引體向上、深蹲等重量訓練會撕裂身體肌肉，肌肉吸收營養後，肌肉纖維會重新生長變得更加粗壯。
方法2、規律飲食
很多人為了減肥，不是忽略掉了早餐，就是不吃晚餐，並且因為短期能看到體重下降而沾沾自喜。但是很快他們會發現，主要恢復飲食，體重就會像有記憶般反彈了回來。
節食不能幫身體減肥，因為有一餐沒一餐的飲食，容易引發腸胃病，同時還會影響身體的代謝跟激素分泌。三餐定時吃飯，身體有記憶功能，代謝情況也比較正常。
三餐做到多菜低油鹽，高蛋白複合碳水主食搭配的原則，控制每天熱量攝入少於身體的總代謝熱量，那麼你是不會發胖的。想減肥的人，每天給身體造成300-500大卡的熱量赤字即可，不要進行極端節食，水果代餐或者不吃主食，合理的飲食才能控制讓你瘦下來不反彈。
方法3、少吃零食
很多零食，比如奶茶、巧克力、油條、薯片等食物，都具備了高糖分、高熱量、高油脂的特點，會給身體造成負擔，容易導致內臟脂肪過高，血糖血壓飆升。健康的身體才能保證代謝的正常進行，減少這些沒有必要的熱量來源，每天的攝入熱量自然就不會超標了，瘦下來也是分分鐘的事情。
方法4、每天半小時有氧運動
堅持運動的習慣，可以促進細胞的代謝，幫你養成易瘦體質。但是過量的有氧運動會消耗肌肉。建議每天30分鐘即可，若選擇中高強度的有氧運動，比如跳繩、HIIT運動，可以有效的保留肌肉，同時消耗脂肪。
方法5、保持好心情
不要總是處於緊繃、壓抑的狀態，壓力會導致暴飲暴食、肥胖等現象，一個好心情能讓你擁有一個健康的身體，並且在減脂期間有動力堅持下去。
5個方法提供身體代謝率，堅持6周，讓體重直線下跌！