初春萬物復甦，人體各項機能也漸漸甦醒，此時增加鍛鍊，更有助於身體健康。但由於初春季節氣候冷暖不定，晝夜溫差較大，科學健身還要循序漸進的，今天就跟大家聊聊有關初春身體鍛鍊的事情。
春季雖然氣溫有所回升，但初春早晚溫差還是非常大的，這個時候如果過早的脫掉冬裝肯定會著涼感冒，並且還容易患上關節炎，如果可以適當的進行一下體育鍛鍊，那麼抵抗能力就會大大的提高。
招數一：春捂
適當「春捂」。不要以為氣溫暫時升高就可以馬上脫掉冬裝，晝夜溫差大，早晚更要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。
招數二：春季鍛鍊不宜過早
春季鍛鍊不宜過早。因為早上氣溫低、霧氣重、粉塵多，體質差的老年人最好在下午氣溫回暖後鍛鍊。
運動項目選擇上，最好選擇運動量不大的運動方式，如太極、慢跑、爬山、漫步等。一旦長期過度疲勞工作，或者長期熬夜者，最好適度休息，加強自我情緒調節。
爬山：上班族快樂的放鬆方式
在陽光明媚、空氣清新的春天裡登山，不僅可以鍛鍊身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放鬆身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。
登山時不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。
最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床後馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽後再登山。
騎車：年輕人的有氧運動
選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩隻手緊握車把，兩隻腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛鍊了。
專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的湧泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，並用腳蹬子按壓湧泉穴，便可以加強心腎功能。
騎車鍛鍊可以採取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次，鍛鍊時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。
放風箏：集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的運動
放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛鍊。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。
據了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如「風箏醫院」、「風箏療養所」應運而生。研究認為：「風箏療法」對神經衰弱、精神抑鬱症、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒
春季有適宜的溫度和溼度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。
父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛鍊。適量的體育鍛鍊能促進生長激素的分泌，通常運動後半小時生長激素的分泌達到最高峰。
哪些運動對身高增長有效呢？大致有三類：一是伸展運動，如懸垂、做操等。二是跳躍運動，如跳繩、跳起摸高等。三是全身運動，如籃球、遊泳、舞蹈等。鍛鍊要持之以恆，最好每周鍛鍊四五次或每天鍛鍊1小時。
專家提醒：春季運動避免大汗淋漓
春季是運動的季節，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛鍊還應講究方式方法，特別注意運動的科學和安全。
有人認為，既然是鍛鍊，就要出汗，而且出汗越多表明鍛鍊效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣。現代醫學研究也表明：汗液排洩過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。
因此，春季鍛鍊應以身體微微出汗為宜，而且要隨時將汗液擦乾。總而言之，春季鍛鍊應以振奮精神為目的，千萬不要幹虐待身體的蠢事。
（來源：百度經驗 責任編輯：王若嘉）