來，看這裡｜產後變瘦變美有辦法

每天起床第1句，先給自己打個氣

每次多吃一粒米，都要說聲對不起

魔鏡魔鏡看著我，我的鎖骨在哪裡

……

一首由火箭少女101演唱的《卡路裡》字字句句唱出了愛美女生的心情。

「美」是每個女生都追求的東西。相信大多數女性朋友，尤其是在孕期前，做美甲、換髮型、各種胡吃海喝、熬夜，甚至有些泡吧，玩遊戲等等一系列「自由行為。」

有多少次去到商場看到漂亮的衣服，心想我要能瘦一點就好了，拍照片永遠自拍，瘦臉磨皮……

然而，什麼是瘦？什麼是胖？有些人可能說視覺上看著的胖瘦。也有人會說，用電子秤測體重所呈現出來的「體重」。

目前國內標準體重（理想體重）的計算，主要有兩種計算公式:

1）標準體重（kg）=身高（cm）5－105

2）標準體重（kg）=身高（cm）－100×0.9

同時標準體重百分比的計算：標準體重百分比（%）等於實際體重－標準體重除以標準體重乘以100%

可以把自己的身高體重帶入到這樣的一個公式中，來和以下表格中的肥胖來進行對比。看自己是處於哪一個階段。

資料參考來源：5.3.4成人的提個測量評價

表5--35標準體重評價法的評價標準

公共營養師（韋麗萍主編.-廣州：廣東人民出版社，2016.5ISBN978-7-218-10812-4

中國版本圖書館CIP數據核字（2016）第074727號

注意：如果真的要想減肥或者想通過醫學美容方式使自己變美，記得一定要去專業正規醫院找專業醫生諮詢，不要自行操作。

那我們可以去到醫院或者是一些藥房門口，都是有一些電子體脂稱。這個輸入自己的年齡，身高，體重等其他信息。並且要求光腳站在秤上。手機上會自動顯示出相應的體脂數。像這種體脂秤要比自家買的那種電子秤來的準確。

記得在孕期參加孕婦課堂時，醫生也提到產後半年內是身體恢復的最佳黃金階段。當然，對於產後變美變瘦這件事來說，不能急於求成，要先保障身體恢復等情況之後再進行。

我在孕期的時候是「長胎不長肉」狀態。但是產後由於要母乳餵養。也開始了各種喝高脂肪，高熱量的催奶湯過程，一周內體重直線飆升……

夏天只能穿不顯腰身的裙子，其他孕前能穿的衣服都穿不下去。我瘦下來並且恢復了孕前體重是用到了以下幾個方法：

1.飲食結構的變化

做菜用油避開了像花生油這種高脂肪類的油，選擇了低脂營養又豐富的橄欖油。青菜選擇了蒸煮的方式，避免了油煎炒。一日三餐，有一頓是用粗糧代替。

比如說中午米飯可以用大米，小米，糙米以及藜麥等粗糧搭配。有肉，有菜，有湯。這個湯不再是催奶湯，普通的玉米排骨，以及海帶豆腐湯等家常湯即可。上下午，用水果蔬菜等來代替飢餓時本該吃點其他小零食的時間。因為母乳，晚上臨睡前一段時間會有些餓，這個時候用全麥麵包和水代替了牛奶。

2.母乳餵養

很多醫生也說過，母乳餵養的話不僅有利於自身體質的加強，減少一些乳腺疾病和卵巢癌發生率。同時也有利於母乳媽媽身材的恢復。

那這個真的要跟個人體質有關，有些哺乳媽媽根本都沒有丁點兒的體重變化，沒有恢復體重可能是因為，哺乳期後媽媽餵完寶寶後會覺得特別餓，自己又要吃一些食物，這段時間可能沒有做到一些高脂肪食物的一個忌嘴。

3.適合自己的運動

我本身就不太喜歡高強度的運動，大多的運動方式都是以散步為主。飯後15～20分鐘後在屋子裡來回踱步，平時上下午順便帶娃出門活動也是一種鍛鍊。

還有就是按照母嬰手冊產後康復訓練操來訓練。

4.充足足睡眠

產後肯定會有一段時間處於失眠狀態，如果是寶寶要喝母乳的話，大家都知道小寶寶也是要頻繁去吃夜奶，所以想要一個高質量的睡眠，就特別需要白天去補覺，然後還有一個方法就是可以把奶提前用吸奶器吸出來存到冰箱裡，晚上寶寶醒來可以讓家人幫忙代替。這樣可以避免媽媽們頻繁起夜的一個情況。

結語：

• 在女性變美變瘦這件事上不能節食，也不能只吃素食。最重要的還是要固定一日三餐時間，不暴飲暴食。

• 在產後近半年內跟「巧克力，甜甜圈等等」高脂肪，高熱量食物說拜拜

• 找到適合自己的運動方式，堅持下去，最起碼要堅持到恢復孕前體重的狀態。

• 「全家總動員」在你想要恢復身材體重那段時間，適當給家裡人「分配」一下任務，比如誰幫忙晚上帶娃，誰可以跟自己研究一下三餐飲食等等問題。

• 最關鍵你要有一個積極心態和儘量充足睡眠才能更好使自己早日變瘦變美。

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今日討論：一起來談談你產後恢復身材體重的那些事吧。

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