每個人都有自己情緒敏感點，或是某句話、某件事，一旦被觸碰到，就會起情緒。這情緒一般認為是來源於小時候的心理創傷，刻在了我們的潛意識裡，造成創傷的相似情景再現時，潛意識就會提示或者驅動著去做什麼，來避免再次造成一樣的創傷。
當內心的情緒被喚醒時，情緒背後伴隨著痛苦，此時如果情緒可以承受，就不要逃避，不要轉移注意力，去感受情緒背後的痛苦。
這時除了當下的感受，可能還會閃過過去類似的感受。不管是當前的感受，還是過去的感受，只要是自己能夠承受，就承受，不能承受，就停止。每一次感受，承受情緒的痛苦，都是在使敏感點變得不那麼敏感，也就是內心強大了那麼點。
感受敏感點引起的情緒的痛苦，實際上是潛意識在重新評估過去的記憶。小時候非常脆弱，非常依賴養育者，兒童承受的痛苦，長大了就可以承受了，所以如果給潛意識重新評估過去的記憶，就會發現過去是威脅危險，現在已經不是了。
當情緒來了，潛意識內心發現危險，或者發現可以承受，潛意識就會記住這次的經過，而去覆蓋掉原有的對類似情景的錯誤記憶，以後再遇到類似的情景時，就不會再起情緒了。
當然這個改寫潛意識記憶的過程，不是一次就可以完成，每次都是對自己的挑戰，主動去承受情緒所帶來的痛苦，去做以前不敢做的事。潛意識記憶之深刻，小時候就記住的情緒本能反應，因此改變內在的記憶，需要次數足夠多的練習，承受足夠多的痛苦之後，才能使得內心真正強大起來。
這個訓練過程，和鍛鍊身體非常類似，需要有幾個月甚至更長的時間才可以看到效果。一次的鍛鍊，不能使身體變強壯，過度的鍛鍊也會傷害身體，心理訓練也是一樣的，需要堅持練習，需要每次承受的痛苦都是在自己可承受範圍之內。鍛鍊身體與情緒練習不一樣的地方在於，一旦停止鍛鍊，身體就會反彈，但是心理不會，內心強大了，就永遠不會在脆弱了。
人總是要去做之前做不到的事情，才可能真正的成長。雖然這個成長過程會伴隨著痛苦，成長都是痛苦的，哪怕去鍛鍊身體，也只有練到肌肉略有疼痛，人的力量才會增加。
這個過程是我們在主動管理自己情緒，不逃避情緒背後的痛苦，主動去承受痛苦，如果是被動承受痛苦，那就是委屈求全了。