妙姐經常看到身邊三十多歲的朋友這樣描述自己：全身無力．總感覺困；大便不成形；月經量少，特別怕冷；喝了水一會兒就上廁所，而且會很頻繁；腹部脂肪多。
其實，這都是脾虛的表現，一個人如果好像喝水都會長胖，總是頂著一個大肚子，這並不是因為真的肥胖，而是「虛胖」。
怎麼解決脾虛帶來的虛胖？怎麼健脾？這些問題，妙姐跟大家一一詳說。
一、脾虛症狀有哪些？
中醫理論認為脾主運化和吸收。如果脾部出現問題，人體則會表現出：
舌邊齒痕（如鋸齒狀）：舌胖大，說話、張嘴時老是碰到牙齒，久了就有痕跡；
脾虛導致肥胖：也叫水腫型肥胖，河南省中醫院治未病科副主任呂沛宛表示，腹部贅肉增多主要與脾氣虛弱有關。
三餐都是正常吃，但明顯感覺自己飯量變小了，有食慾想吃，但吃幾口就飽。
大便不成形、稀溏；正常大便是軟硬適度的條形。而如果像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、黏膩的大便就是脾溼的表現
身體沉重睏倦乏力，嗜臥多睡或飯後睏倦欲睡；「脾氣一虛，肺氣先絕」，出現乏力、困頓都是脾虛的表現。
二、脾虛痰溼導致虛胖的原因
生活中，你有沒有遇到過明明早上小腿還是挺細的，但久坐後，小腿就會腫脹到不行。而且還經常伴有疲倦，體力不濟，這就是中醫所謂脾虛痰溼導致的虛胖。
中醫認為，引起大多數人虛胖的原因為溼，痰，水，瘀等四種，這是由於肺、脾、腎三髒功能失調，使水的運化功能發生了障礙，痰溼瘀濁，凝聚於體內的緣故。日常生活中，喜歡暴飲暴食、口味重、以肥膩甘甜的食物為主，或是過度節食，都有可能導致脾臟功能紊亂，導致體內水溼不化，聚溼成痰，形成脾虛痰溼水腫型肥胖。
這類型肥胖者可以通過多吃健脾利溼的食物，如山藥、薏米、冬瓜等食物，達到祛溼的目的。另外按摩穴位也可以有助於治脾虛。人的肚臍下兩指有個氣海穴，用掌心在氣海穴快速摩擦，可以幫助補氣健脾。
三、教你看三個部位診斷是否脾虛
除了水腫型身材，還有什麼方式還能判斷自己是否脾虛呢？其實只要觀察這3個部位，你就能輕易診斷出來。
看舌苔：脾虛的人，舌頭顏色淡，舌頭邊邊有齒痕，舌體胖大，舌體表面有較厚的白膩苔。
看虎口：每次感覺頭暈、想吐，我們都會按虎口的位置，那裡是氣血運行的重要樞紐。如果虎口乾燥，沒有光澤，有橫紋，就是脾溼的表現。
看大魚際：手部作豎起大拇指點讚狀，手掌正面對著自己，拇指根部最明顯突起的部位，就是大魚際。大魚標有明顯青筋，肌肉扁平，出現褶皺，有橫紋，就表示有脾虛徵兆。
四、如何健脾？除了運動療法，中醫有3個建議
脾虛者，不僅外觀看起來浮腫，患者自身也會經常感到疲憊無力，腸鳴腹脹，便意頻頻，嚴重者甚至會有胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等風險。多做一些起蹲的運動，對胃氣墊託作用，可以減緩食物流入胃的速度，減輕腸胃負擔。
另外常做仰臥起坐，也能增強腹肌力量，幫助糾正脾虛。除了運動以外，脾虛者也能嘗試下面3個療法：
1. 首先要改變生活習慣
脾虛者大多飲食寒冷、過度勞累、生活不規律所致。想要改變體質，首先就要改變自己不良的生活習慣。顧胃陽氣，少吃一些生冷、肥甘厚膩、不好消化的食物。另外，酒是溼熱之物，最好避免飲用。
2. 飲食上要注意以清淡為主
飲食上調理脾虛也是重中之重。脾虛者飲食需清淡，要以富有蛋白質、維生素和微量元素及易消化食物為主，菜湯、米湯、羹類、都是很好的飲食形式，豆類食品對脾虛者有益，建議多食用。
3. 可以配以中藥健脾：
茯苓、白朮、等藥材，都有健脾益氣，滲溼止瀉的功效，日常煲湯可以放點此類藥材進去。另外也可以用芡實加大米熬粥吃，也可以起到補脾止瀉的作用。
脾胃一生都在為人體辛苦運作，輸送營養，生化氣血。當脾胃出現問題，一定要及時調養和治療。莫要等脾土不穩，身體擊垮，才來追悔莫及。
參考資料： [1] 《突然長胖或因脾虛 脾虛可如何自測？》.家庭醫生在線.2017-09-28[2] 《一眼就看出是不是脾虛的3個方法》.知乎-中科宏宇.2018-10-17[3] 壽南山；《脾虛的表現及運動療法》.東方食療與保健.2009.02
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