導語：我認真觀察的話，會發現健身房當中似乎女性健身愛好者越來越多了，其實就是因為女性對自身的身材要求越來越高了，可能之前大多數女性認為只要足夠瘦就可以了，然而現在的女性希望能夠擁有出迷人的馬甲線以及翹臀。然而越趨之若鶩的東西，獲取的過程就會越困難一些。但是不論怎樣，行動永遠是最重要的，所以接下來給大家推薦幾個訓練核心力量以及腹部馬甲線的動作，希望能夠對大家有一定的幫助。
01板凳式臂屈伸
這項訓練動作能夠很好的訓練到核心的穩定性，同時也是一個訓練腹部的動作，那麼它的動作要領是怎樣的呢？首先我們需要坐立在墊子上。
然後雙腳以及雙手都應該支撐在地面上，並且將膝蓋彎曲，在呼氣的時候同步向上抬高，身體處於懸空的狀態，然後做臂屈伸的動作，過程當中要一直保持臀部是懸空狀態的，不能接觸到瑜伽墊。每次在進行訓練的時候可以控制在15個左右，重複做四組左右。
02動態平板支撐
腹部肌肉看似是一個整體，其實也是有很多其他的肌肉群所構成的，那麼動態平板支撐能夠很好的訓練到腹橫肌。動態平板支撐的動作要領是怎樣的呢？
首先我們的手肘以及雙腳需要支撐在地面上，然後身體成俯臥的姿勢核心收緊，並且不能夠榻腰以及翹臀。保證身體穩定之後將雙手的手掌撐地，交替地伸直手臂，每組控制在20個左右，每次訓練控制在四組左右。
03小燕飛轉體
這項訓練動作能夠很好的提高身體當中的核心能力，並且也可以鍛鍊到腰背部的肌肉群。那麼這項訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
首先俯臥在墊子上，然後將我們的雙手放在耳邊，過程當中核心要收緊，慢慢的將你的上半身向上抬高，然後左右旋轉我們的胸椎。每次在訓練過程當中可以控制在25次左右，並且重複四組左右。
04伏地挺身轉體
在進行腹部訓練過程當中，這項動作是很多健身人士都會選擇的。伏地挺身轉體能夠很好的訓練到腹橫肌以及腹內外斜肌，那麼這項訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
首先我們需要雙手以及雙腳支撐在地面上，保證身體是懸空的，並且核心要收緊，腰背要挺直，然後我們抬起一條手臂向抬起的方向旋轉，使手臂指向天花板。
眼睛也應該隨著指尖進行轉動，在吸氣的時候再收回來。左右交替，每次完成20組左右，每次訓練當中重複四組左右。
結語：如果沒有一個迷人的馬甲線的話，整個人看起來會沒有任何的訓練痕跡。試著想一想，當紅明星袁姍姍能夠依靠一張馬甲線的圖片瞬間從黑洗白，可想而知人們對馬甲線是多麼的熱愛。所以想要擁有完美的身材，想要讓生活質量提高，那麼我們不妨了解一些馬甲線的相關訓練吧。