減肥並不是要你餓肚子，一味通過節食來減少熱量攝入，那一定是不科學，效果差的減肥方式。
吃飯吃到7分飽，健康減肥剛剛好！
太餓，減肥實在堅持不下去；過飽，熱量則會過剩，不利於減肥。
七分飽剛剛好，但七分到底是什麼感覺？
如何判斷飽腹感？
建議大家每一餐都可以參考以上來判斷自己的飽腹感，在細嚼慢咽的前提下吃到七分飽就及時剎車。
「高飽腹感食物」特性
在攝入熱量不超標的前提下，學會挑選一些飽腹感強的食物，能輕鬆掌控食慾，別一不小心又吃撐了。
「高飽腹感食物」往往有三個特點：1、蛋白質含量高；2、膳食纖維含量高；3、含水量高。
「高飽腹感食物」有助於減肥
（1）「高飽腹感食物」能讓你吃了之後飽得快、餓得慢，多吃這些食物能避免進食的頻率，降低吃下去的熱量。
（2）高蛋白質食物能促進肌肉的修復和生長，增加肌肉含量，提高新陳代謝速度；高膳食纖維食物能促進腸道的蠕動，減少身體對脂肪的正常吸收，也有利於減肥。
3類超強飽腹感食物
01.蛋白質含量高的食物
蛋白分子比較大，身體消化比較慢，更容易吃飽也更扛餓。
推薦食物：雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆及大豆製品。
02.膳食纖維高的食物
膳食纖維有吸水膨脹的效果，自然飽腹感也很強。
推薦食物：玉米、燕麥、菌菇、魔芋、海帶、秋葵等。
03.含水量高的食物
水沒有熱量，卻能佔用一部分腸胃，也能提供一定的飽腹感。
推薦食物：黃瓜、番茄、冬瓜、梨等。
在少吃的基礎上還能避免挨餓，上面的這3大類高飽腹感食物絕對是你需要的。
吃得少還飽腹，如果再搭配適量的運動，減肥效果妥妥的，還不趕緊安排起來。