中世天合:揭秘!你必須要知道,吃堅果減肥的真相!

2020-12-22 騰訊網

飲食結構是否合理，決定了人的健康和肥胖的走向。通常在你攝入的熱量達到一個值，然後根據你的碳水化合物、脂肪、蛋白質的需求、補充維生素和微量元素等原則下，這樣基本達到了營養均衡的前提。看看中世天合營養師是怎麼給大家推薦舒緩壓力的食物的吧！

以素食為主，肉類食品為輔；以粗糧為主，細糧為輔。多食綠色蔬菜，食用含豐富微量元素食物。限制食鹽，每日攝入不超過6克為好。

【中世天合營養師的舒壓食材清單】

●鈣：小魚乾、海帶、海藻、蝦皮、豆乾、芥藍、莧菜、黑芝麻。

●鎂：菠菜、南瓜、海藻、海帶、蕎麥、小米、燕麥、杏仁、腰果、核桃。

●色氨酸：酸奶、牛奶、奶酪、堅果、納豆、香蕉、魚、肉、雞蛋、豆奶。

●維生素B：糙米，豬肉，豬肝，蛋黃，豆類，穀類，酵母。

●維生素Ｃ：奇異果、香蕉或柑橘類水果。

●膳食結構纖維：糙米、燕麥、各式新鮮以及蔬菜進行水果。

知道了舒壓食物的範圍？如何具體地實施呢？我們可以參考食物金字塔方案，可以形象地表示哪些食物可多吃，哪些食物最好少吃。

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