十一月廿四 庚子年 己丑月 乙卯日
你今天坐了多久了？
每天坐在桌前超過6個小時似乎是大多數學生和辦公室一族的日常。
如果我們每周五天每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛由此產生的各種危害。
01
久坐危害大
一份世衛組織報告指出：每年竟有200多萬人因久坐少動而死！算算，一天上班8-10小時是坐在電腦前，下班3-4小時是坐在沙發上看電視看手機，還有1-2小時坐在各種場合娛樂休閒！
澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。可能我們的一天至少4.4小時的命沒有了，一個月是132小時，一年下來直接少活66天，每五年壽命就減壽約一年！難怪世衛說預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致死、致病的殺手之一，甚至趕超吸菸的危害。
作為從脊椎動物演化而來的人類，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。
02
久坐傷害身體這五方面
會損傷筋骨
因久坐，頸肩腰背必定持續保持固定姿勢，長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛。如果平時坐姿不當還易引發駝背和各種頸椎病、肩周炎、筋膜炎、腰椎盤突出等問題。久坐還會使下肢氣血不暢，浮腫，或靜脈曲張。膝關節僵硬，肌肉鬆弛等等。
會傷胃傷脾
久坐會影響人的脾胃消化功能，使腸胃蠕動減慢，消化液分泌減少。日積月累就會出現食欲不振、消化不良，腹脹和便秘等症狀，也是肥胖的一個原因，尤其內臟脂肪的堆積。不僅是有大肚腩，而且內臟脂肪的危害遠甚於皮下脂肪的堆積。
會傷心損腦
久坐不動使人整體血液循環減緩，時間久了心臟機能就會衰退，引發心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，最易誘發心梗腦梗。對於很多職場族學生族，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，精神厭抑。若突然站起，有的還會出現頭暈眼花等症狀。
經常這樣就會記憶力下降，注意力不集中。出現情緒躁動，各種上火如牙痛、咽幹、耳鳴、大便乾結。加重失眠，並增大患老年性痴呆症的可能性。一項新研究分析梳理了18項相關研究的結果，涉及參試者近80萬人。結果發現，慣於久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%，心血管疾病危險增加147%；總體死亡率增加49%。
會傷腎易早衰
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，而腎古人稱為先天之本。關係到人的生長發育衰老的過程。而對於女性來說，這個位置也會因久坐不動使「卵巢缺氧」，從而導致卵巢早衰，更年期提前出現。
更易患癌
德國醫學專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本則在對接受胃癌手術患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。
增加患糖尿病風險
久坐為什麼會增加糖尿病風險？是因為每天久坐且運動量遠遠不夠，脂肪在腹部堆積出現腹型肥胖，這也是糖尿病高發人群的典型特徵。腰圍大小主要反映的就是腹部內臟脂肪堆積，過多的內臟脂肪會對肝臟等器官造成損害引發糖尿病等病症。
03
如何避開久坐危害？
每天學習、工作這麼長時間
很多人幾乎上是屁股沒有離開凳子
以至於身體出現多種不適
也沒有及時的重視起來
那麼上班、上學肯定是不可避免的事情
怎麼坐才算是正確呢？
時長走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議採短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
使用可調節的椅子
專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
儘量貼合正確的坐姿
其實就是保證做到2個90度,背部和椅子成90度,膝蓋自然彎曲成直角。所以你不要坐一半椅子，最好選擇有靠背的，在腰後加個小的靠墊支撐腰背部位。也不要斜著身子趴在桌上,或者翹二郎腿。抬頭、挺胸、收腹，能夠幫你保護脊柱。
需要提一句的是，腰疼的原因其實很多,如果是因為腰部肌肉扭傷、輸尿管結石、有腰椎損傷等問題帶來腰背酸痛，就要及時就醫了。
別坐著了！趕緊來小鎮走走！小鎮目前綠化面積已達788803.3平方，投入大小樹種種植達196種，其中包括羅漢松、紅豆杉、銀杏樹、竹柏等約150萬棵，被林業部門列為名貴樹種種植基地。春有嬌嫩迎春，夏賞高雅荷花，秋之沁心丹桂，冬聞暗香臘梅。紅豆杉的珍奇，紅楓的熱情，梔子花的純潔，羅漢松、老樟樹一年四季鬱鬱蔥蔥。整個小鎮一年四季生機勃勃，是名副其實的氧吧，在這裡可以放心地大口大口呼吸著新鮮的空氣。
接下來小編邀請大家欣賞小鎮的四季美圖~
不要讓久坐成為您生活的常態
歡迎大家來小鎮多走走
一起來品味小鎮四季的美景 ~