被壓力壓的喘不過氣？走！早市逛逛解壓去…

（圖文原創）

適當的壓力能讓人保持積極的狀態，一旦壓力過量就會造成不同程度的心理疾病，如失眠、掉頭髮、暴飲暴食等。不但傷害身體，更是傷害心理。

如何有效的緩解壓力？

如何讓壓力恢復到正常值？

如何降低焦慮情緒的影響？

轉移注意力是一個不錯的方法。把高壓力承受者從壓力情景中拉出來，切換到另外的情景和模式中，逐漸降低高壓力對心理的壓迫感，從而給對方一個轉移的渠道或壓力疏解的通道。

有一段時間，我們家先生因為工作的原因壓力很大，也很焦慮，總是在擔心完不成定好的任務，晚上的睡眠質量很不好，吃飯也沒什麼胃口，整個人顯得很憔悴，讓他休息他直接就拒絕：「我哪有時間？！」就連休息日都從早到晚在電腦前寫方案。

趕著他休息的時間，我跟他說：「走，我帶你去個地方！」

他一臉迷惑的跟著我出了門，走了一段路，他說：「這不是去早市的路嗎？」我笑著說：「是啊，難得你休息，陪我去早市買點菜吧。」他說：「我正煩著呢！又不是沒事幹？早知道你帶我去早市，我就不來了。」我笑了：「人再忙，再累，總得吃飯，走吧！」

來到早市門口，就看見各種小攤販在拿著自家的菜賣，看起來既新鮮又好吃。

進了早市我們先到了賣水果的攤位，他一下子被新下市的櫻桃吸引了。攤主說都是早上四五點從樹上摘下來的，櫻桃梗都是鮮嫩的綠色，說著拿了幾個塞到他手裡說：「特別好吃，不信您嘗嘗！」我家先生一嘗，酸中帶甜的口感，脆甜多汁，一下子就被徵服了，當下買了幾十塊錢的櫻桃。

買完櫻桃，他心情一下子活躍了起來，主動的去買了豇豆、新蒜、西紅柿和幾條鯽魚。尤其是西紅柿，著實讓我們驚豔了。看著其貌不揚的西紅柿，賣的卻是普通西紅柿幾倍的價錢，攤主說是有機種植的所以貴，同樣的在攤主的熱情推銷下，我們品嘗了一下，果然是小時候吃的西紅柿的味道，酸酸甜甜後味兒很足。

於是，又愉快的買了西紅柿。

買完菜和水果，我又拉著他去買了幾束花。兩個人高高興興的往家走。

一路上，他像打開了話匣子一樣，跟我講起了小時候山上的櫻桃熟了摘櫻桃的事。講起了，跟夥伴到河裡捉魚的故事，還有小時候端午節跟奶奶學著包粽子的事情。

回到家，先生主廚，我做幫手，做了一頓豐盛的午餐：蒜泥拌豇豆、西紅柿炒雞蛋、豆腐鯽魚湯和清炒莧菜。

一家人心情愉悅的吃了頓精心烹製的菜餚，一邊吃一邊聊小時候的趣事，孩子奶奶也加入進來說了很多我們不知道的小故事。一頓飯吃的開開心心的，大家心情也都愉悅了很多。

經過上午的「菜市場」洗禮，先生的壓力顯然得到了有效的釋放，午飯過後，難得的他睡了午覺，醒來後跟我聊了很長時間，講到最近的工作壓力和焦慮。說完他長嘆一口氣說：「說出來，感覺好多了。」

我問他如果工作完不成是什麼感覺？

他說：「是崩潰，是毀滅，更是對自己的失望。」

癥結在於他的媽媽（我婆婆）是個非常嚴厲的人，潛移默化給孩子傳遞的信念是「你必須優秀，不優秀毋寧死。」因此他在遇到挑戰比較大的工作時，壓力值和焦慮值都會很高。

經過分析他找到自己恐懼壓力背後的心理需求是什麼，一下子釋然了很多。

解壓小妙招：

1、情景轉換：帶領受壓者脫離當前壓力情景，到不常見、或讓人放鬆的場景中去，這個場景越接近自然效果越好。（案例中把工作環境轉換為菜市場，壓力者不常去，又能激發積極回憶和情緒）

2、壓力釋放：讓受壓者把內心的壓力和焦慮發洩出來，或表達出來，就像給一個要爆炸的氣球放放氣。（做飯的過程和飯後的表達都是在釋放壓力。）

3、氛圍和諧的家庭聚餐：經常和家人用餐能緩解受壓者的焦慮情緒和壓力狀態。（如家庭關係緊張則會起到反作用。）

心理研究證明：參與家庭聚餐可以改善家庭溝通和家庭成員間心理支持的問題。

由愛思唯爾出版的《營養教育與行為雜誌》上的一項新研究發現：全家人一起用餐——而不是一起坐在電視機前——可能能夠減少家庭成員的挫敗感，促進更好的家庭溝通。

結語：現在是壓力社會，大家無時無刻不在承受著各種壓力，人際關係、自我接納、事業、家庭……等等、等等，關注家人的心理健康和需要，創建和諧有愛的社會意識，是我們每個人都要去做的工作。