霜降之後，全國各地也都開始變了顏色.
祖國各地都紅得絢爛，為這一抹深秋增添著肆意的熱情和色彩。
於是你總想著夥同伴侶，攜著父母，帶著娃娃，來一場說走就走的旅行，可這腰間盤突出了，往哪跑？哪都去不了。
擁有好的腰間盤勢在必行!
為什麼我們會出現腰椎間盤突出？
我們的腰椎間盤相對來講是一個比較堅強的結構，它是由位於兩側椎體之間的髓核以及包繞髓核的纖維環和連兩側椎體的軟骨終板共同構成的，
主要的目的其實很簡單，就是為了承接腰椎承受的壓力，更好的保護腰椎。
但是由於長時間的站立、久坐、過度的使用，腰椎過度繁重的工作以及外傷的很多原因會導致腰椎間盤慢慢的出現退變，也就是老化。
椎間盤將不再變得像年輕時那麼充滿水分，而逐漸變得乾癟，兩塊椎體之間的距離也會變窄，這樣也會加重椎間盤向椎體壓迫的趨勢。最終造成突出！
腰椎間盤突出的常見症狀：
1、腰背痛，下肢放射性痛（串麻，刺痛，僵硬，發涼等）；
2、腰椎活動受限（前屈受限明顯），咳嗽或打噴嚏時症狀加重，臥床時症狀減輕；
3、坐位時症狀加重等，在臀部，坐骨切跡，膕窩正中，小腿後側有壓痛點；
4、股外側，小腿外側，外踝和足底常為感覺障礙區域。
腰椎間盤突出症，一定要懂得「保養」二字!所謂：三分治，七分養，得了腰椎間盤突出症怎麼辦？
古代流傳下來的八段錦，對於強身健體消除腰疼也有很好的效果，前半部分已經寫過，下面是後半部分：
1、搖頭擺尾去心火
【動作要領】
兩足橫開，雙膝下蹲，成「騎馬步」。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。
以腰為軸，頭脊要正，將軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方。反覆六次。
2、兩手攀足固腎腰
【動作要領】
松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作託舉勁。
稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起於頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落於體側。
3、攢拳怒目增力氣
【動作要領】
兩足橫開，兩膝下蹲，呈「騎馬步」。雙手握拳，拳眼向下。順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種「爭力」。
隨後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反覆六次。
4、背後七顛百病消
【動作要領】
兩足併攏，兩腿直立、身體放鬆，兩手臂自然下垂，手指併攏，掌指向前。隨後雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反覆練習六次。
注意：方法有很多，選擇適合自己的，才是最重要的！