原創2017-11-05哲哲三明治三明治
哲哲是廣東一家美術培訓機構的行政人員，她始終覺得學習弓道這段經歷是她人生中的一個高潮。
十一年前，她在學校遇見內藤老師這位頗具傳奇色彩的日本人。跟隨內藤老師學習弓道的經歷，讓她一直引以為傲，因為這麼長時間堅持學習一項技能，她真切地看到了自己的努力和不足。日本弓道的獨特和神秘，也使她收穫了身邊人的關注和羨慕。
她在十一年後的今天，來到七日書，寫下這個故事。
文 | 哲哲
我和夥伴們狼狽地拖著行李箱，在內藤老師的催促聲中，走過一段石頭鋪砌的路徑，急促趕往伊勢神宮的弓道場。
一座古色古香的原木建築出現在面前，外牆略為斑駁，光滑的表面已經被侵蝕。不遠處還傳來「噹啷」的聲音。
我知道，比賽已經開始了。
1
觀眾席差不多已經坐滿了，所有人凝神屏息，周圍氣氛非常安靜。我們坐在面對弓道館右邊的席位，只能看到選手的背面。
身穿各色弓道服的少女選手雙腳與肩同寬站立，一列排開，依次拉開距離，站在各自的射位上，左手持弓，右手持箭搭在胯部上。
輪到射了，選手把箭尾固定卡在弦上，雙手伸直，帶著弓箭舉至比頭頂略高的位置。左手伸直，託著箭頭，向左45度平移，右手手肘彎曲，手指捏住箭尾，移至額頭前方，眼睛望左手方向。這時，弓拉開一半了。
緊接著，左手託著箭頭推弓，移動到與肩部平行，右手手肘繼續向下拉，手指捏住箭尾，從額頭划過耳朵後方，箭的位置大概停留在嘴部上下。
弓已經全部拉開了。
隨著右手放開，射出的箭在空中飛出一段流暢筆直的線條，最後就像鐵被磁石吸引住一樣， 伴隨著清脆悅耳的中靶聲，牢牢地射入靶面之中。
箭射出後，選手氣定神閒地把弓收起，雙手搭在胯部，站在原位等待第二輪比賽。
在比賽的整個過程中，無論中靶與否，選手們都保持著沉靜雍容的風度，每一個動作充滿了力度的美感，應對進退之間，把克己復禮的精神發揮得淋漓盡致。
這場全日本學生弓道王座決定戰女子比賽，由愛知大學取得冠軍。
在目睹了比賽之後，我內心的震撼猶如一顆石頭投入湖水，不斷地引起漣漪，原來弓道比賽是這麼莊嚴肅穆的。
2
在北京師範大學珠海分校的學生，可能都見過這麼一位老先生。留著花白的鬍子，穿著一身運動服，騎著單車穿梭在校園裡面。
這位老先生就是內藤敬老師。
內藤老師中等個子，身材有點偏瘦，濃濃的眉毛下，眼睛細小狹長，瞳孔可是透露著亮光，絲毫不渾濁。他笑的時候，眼睛眯成一道彎彎的弧度，露出一排整齊的牙齒，表情像孩子一樣天真無邪。
花白的頭髮、眉毛和鬍子，在內藤老師的臉上呼應，透出一種道骨仙風的氣質。因為長期鍛鍊的緣故，內藤老師身手敏捷，動作不比我們年輕人慢，一點也看不出他已經70多歲了。
內藤老師1934年出生，1960年從早稻田大學畢業後，在札幌第一高中做英語老師。1996年退休後，來到中國教授日本弓道。
從2007年4月開始，我在差不多一年的時間裡，跟內藤老師學習弓道。
學弓道一開始是要用皮筋來練習基本動作的。
雙腳呈外八字，比肩稍寬。把皮筋對摺後，張開雙肘，像懷抱著一棵樹。雙手伸直舉至頭頂上方，手臂與身體形成135度的角度。
左手拉皮筋前端，向左45度平移，右手手肘彎曲，拉著皮筋後段不放，移至額頭前方，大概有一個拳頭的距離。
接下來，左手移動到與肩平行，同時右手手肘繼續向下拉，從額頭划過耳朵後方，皮筋貼近臉頰時會聞到一股味道。
穩定好位置好，把右手放開，皮筋後段就會啪的飛出去。
動作雖然簡單，但要練習到規範也是需要時間的。我們把這個階段稱為「拉皮條」。
我試過皮筋打到臉，一聲清脆的「啪」，右臉頰馬上火辣辣的痛，這是因為姿勢不正確，只要動作對了，皮筋是不會打到臉的。
皮筋練習好了，就可以學習拉空弓，就是不搭箭的拉弓。練習了幾天「拉皮條」和空弓之後，我開始想射兩米射距的草靶。
3
一天早上，我特地把內藤老師叫到草靶區來指導我射箭。
我把箭搭好，按照以往練習的動作舉起弓準備推開，卻發現自己很緊張，手心也沁出了細汗。小心翼翼地推開弓，在「大三」的位置就不動了，不敢繼續把弓拉滿。只覺得全身發熱，體內的血仿佛在沸騰著，更有一股血衝上了腦門，雙眼就看著頭上的箭，很害怕箭會掉下來，以致忘記了下一步的動作。
內藤老師看出了我的猶豫，走到我前面，雙手順著我原來的動作幫我推開弓。當時我的腦中一片空白，感覺身體已經脫離了控制，任由內藤老師的帶動指引放出了箭。
「戳」地一聲，當我回過神來，箭頭已經插入了草靶，露出箭尾的一段在草靶外微微震動著。我這才發現自己的心一直跳得很厲害，額頭上也冒出了汗水。
看到我射出箭，內藤老師笑了笑就走開了，對學生初射草靶這種情景或許已經司空見慣了。
但我的心情卻是久久不能平靜，這種感覺是我第一次體驗到的：拉弓時，整個身心沉醉在緊張和興奮的情緒中，外界的一切事物我都感受不到。箭離弦後，一直崩緊的神經頓時鬆懈下來，有一種如釋重負的輕鬆感，還夾雜著一絲愉悅。這種感受奇妙而難以言語，有點像心理學家馬斯洛所說的「高峰體驗」 ——「這種體驗可能是瞬間產生的壓倒一切的敬畏情緒，也可能是轉眼即逝的極度強烈的幸福感，或甚至是欣喜若狂、如醉如痴、歡樂至極的感覺……」
說起射箭，很多人以為是用臂力拉，但日本弓道卻不是這樣。
日本弓本身沒有讓箭固定的結構，是靠雙手的力來平衡固定箭的位置。射箭時是左手推，右手拉，雙手一起把弓拉開，左手要用三分之二的力，右手用三分之一的力。
如果右手拉的力大，箭就會掉下來。初學者對力量的把握不到位，就經常會掉箭。我就是這樣，有時箭掉到半空被接住，有時直接掉到地上。
經歷接二連三的掉箭後，我對射草靶產生了一種恐懼，怕再次掉箭，箭一掉在地上，整個弓道館都會聽見「碰噔碰噔」的聲音，等於告訴別人說：我的動作又做錯了。
有一個星期左右的時間，我都在拉皮筋，儘量避免射草靶。
直到有一天，一位同學對我說，如果因為怕掉箭而不敢射靶，那就永遠沒有進步。這句話仿佛戳中我內心的小心思。
於是我硬著頭皮去練習射草靶，忍受著「碰噔碰噔」的掉箭聲。慢慢地發現掉的次數少了，恐懼感也漸漸消失了。
射草靶熟練之後，我開始射28米射程的箭靶，剛開始射的時候，箭在射程三分之二的地方就掉下來，有時直接插入泥土，有時候在草地上作短暫的滑行。
很長一段時間裡，箭都沒有按照我預想的那樣射中，令我有點沮喪。我寧願射草靶而不想射箭靶。同學見我長時間練草靶，就叫我也一起來練箭靶，我藉口說想練草靶，好把動作練標準，其實是害怕射的箭老是不中。
在規定的射箭靶練習中，我硬著頭皮上場，每次看到箭掉在草地、插在沙面，都不由得嘆息一番。
一天早上，我練習射箭靶。像往常一樣，我做好每個步驟，放箭的一瞬間，覺得弦有點奇怪，手中的弓好象被什麼東西撞擊了一下，我定神一看，原來是弦斷了，弓因為沒有了弦的拉力而回復了直挺的狀態，就在同一時間，我聽到「當」的一聲，箭中靶了！
我看著箭插在箭靶上，心中有按捺不住的興奮，難以置信我真的射中了。再回頭看著斷成兩段的弓弦掉落在地上，一時不知所措，就呆呆地站在原地。
一位同學幫我把弦撿起來，我才想起要行禮退出射位。
4
學習弓道半年之後，內藤老師在11月底組織學生去日本進行為期一周的弓道交流活動，當中就有我的一個名額。老師告訴我只需要來回出機票和交通費，日本當地食宿的費用由他負責。
最初我有點想不明白內藤老師為什麼讓我去日本，因為我射得並不好，也不會說日語。隊長跟我解釋，老師看到我很認真地練習，而且是大四的學生，希望我交流回來能夠把經驗和心得傳給後輩，並以身作則教導後輩。我才知道，原來老師一直在默默觀察我。
我心情有點矛盾。一方面很慶幸可以去日本見識真正的弓道活動，另一方面又擔心技術不好出醜。
之前去過日本的學生說，到了日本經常要跪坐，坐到膝蓋都麻了，還要經常穿弓道服。
穿弓道服差不多要綁三條腰帶，我之前穿過兩次弓道服，每次都勒得很不舒服。
為了儘早適應，去日本前兩個星期，我開始在宿舍裡練習，無論在電腦桌前，還是在床上休息，都像日本人那樣跪坐。我跪坐的樣子又很彆扭，以至於舍友看到了都來調侃我。
我還每天穿皮帶，儘量綁到像穿弓道服時的那種程度，有時候穿的褲子不需要皮帶，就把皮帶直接綁在肚子上。
就這樣，無論是跪坐，還是勒緊腰帶，我都做好準備。
這次日本之行，我們主要是走訪弓道團體和學校的弓道部。非常幸運，在伊勢神宮觀看了第31回全日本學生弓道王座決定戰女子比賽；在明治神宮參觀了全日本弓道聯盟總部。
拜訪近畿大學時，近大的同學給我們作示範，我留意到一位女生的左手也戴著手套，覺得很奇怪（學習弓道時，右手要戴上手套，目的是增加手和弦之間的摩擦）。詢問後得知，原來她每天堅持射１５０支箭，天氣轉冷時手背容易擦傷，為了不影響練習，她就戴上手套堅持練習。
對照自己的練習態度，我有時以功課忙、身體不舒服為理由逃避練習，又或者在練習時漫不經心，得過且過。或許這就是我一直以來技術進步不大的原因吧。
交流會最後，近大的同學在沙牆上擺放了紙扇和「金的」（半徑約為10釐米、靶面繪有圖案的特製靶），我們射中了哪樣就可以拿走作為紀念。剛開始時，我也是興致勃勃，很想快點射中，但是連射了好幾箭都沒有中。同學們都陸陸續續射中了，最後只剩下我一個人，我心裡開始著急了。
天色漸漸暗下來，氣溫也略有下降，已經入夜了。
我的手指因為冷而變得僵硬，漸漸失去知覺不聽使喚，肩膀也因為使用重弓而疼痛。我對近大弓道部的負責人山本先生說可不可以不射，我不要紀念品了。
山本先生語氣堅定地對說我不可以，要堅持射下去，直到射中。他見我拉弓用不上力，就在背後幫我拉伸肩膀，並扳正我的身體。不知道射了多少箭之後，我終於射中了一個「金的」。
拿到靶的那一刻，痛苦、難堪、悔恨的情緒交織在一起，一併湧上心頭，淚水也忍不住奪眶而出，我捧著自己射中的靶，當著眾人的面失聲痛哭起來，身邊的同學一再安慰也止不住。
山本先生送我們去坐電車的途中說，我射中的那個靶，上面畫的是春天的燕子，是希望的象徵，也是最好的一個靶。
5
旅途的第三站，我們來到水上街的月夜野弓道館，和弓道愛好者進行聯合練習，當天還有新聞媒體採訪了我們。
練習開始前，當地弓道的領軍人後閒先生帶著我們集體向觀看席上方的神位鞠躬，他說，我們每次射箭前的行禮並不是向人行禮，而是向弓道館內的武神行禮，向神表示敬意。就算沒有旁人觀看，也要行禮。
共同練習中，幾位日本友人熱心細緻地指導了我的動作。在他們的提點下，我終於知道為什麼自己射的箭會落在靶的左邊：身體歪了，左肩向後傾斜了一點，即是雙肩沒有保持在同一直線上。這是因為我在想著左手用力推開弓時，推力的方向不知不覺偏了，改正的辦法就是在推弓時有意識調整左手的方向，不要再偏斜。
最後一站，我們來到北海道的札幌學院大學。
穿越鋪滿積雪的操場，就來到札學大弓道館。札學大弓道館坐落在一個小山坡上。儘管室內有暖爐，但是當脫了鞋走在弓道館的木地板上，我還是感到一股寒意從腳底開始升上來。
弓道館射位的門是關著的，門上設有許多玻璃窗。聽老師解釋，因為北海道冬天天氣寒冷，為了防寒，冬天練習時就只開門上的窗，箭就通過窗射出去。和我們進行了問候之後，札學大的學生就動手把門打開了。為了迎接我們到來，他們決定要打開門進行弓道演示。
剛推開門，我就感覺到一股寒氣湧進室內，嗆了一個冷戰。外面是白茫茫的一片雪地，放靶的沙場在雪色的輝映下顯得幽靜深邃。沙場後面是挺拔茂密的杉樹叢，午後的陽光透過樹叢的縫隙灑落在弓道館的地板上，也映照在一絲不苟為我們作演示的學生身上。
有些學生的練習服已經褪色泛白，顯然是已經穿了很長時間。還有兩位學生的左手包著繃帶，拆下後，原來手上都起了厚厚的繭。
6
從日本回來，我有一段時間都沉浸在愉悅中。
不過春節過後，隨著畢業季的來臨，我知道，自己在弓道館的時間不多了。
2008年4月底，內藤老師打算舉行一場兩所學校的弓道對抗賽。我很想參加，這可能是我的最後一次射會。比賽的名單原先是沒有我的，在我的央求下，內藤老師最終允許我參加。
得知能參賽，我一直很興奮，前一晚，我在床上輾轉反側，滿腦子想的都是第二天的比賽。
比賽當天早上，弓道館的氣氛比平時安靜，熱身活動在悄然無聲中的氣氛中有條不紊地進行著。排隊等候時，我感到心跳得很快，咚咚咚，一下接著一下，好像隨時都會從體內跳出來。
握弓的左手也不斷地沁出汗，剛在衣服上擦乾了，馬上又滿手是汗。推弓射箭時，我的腦中一片空白，雙手的動作脫離了我的意識控制。
當我回過神來，箭已經射出了，落在靶的上方。
我心想，糟了，要控制自己，慢一點。在隨後的正式比賽中，我越是想控制，就越是控制不了，熱身活動的情況又重演了一遍：心跳、出汗、腦中空白、箭落在靶的上方。這次射會我一箭都沒有射中。
事後內藤老師說，我的動作太快了，最後一步動作沒有做好就放箭了。
我在學校的幾次比賽中都沒有中過箭，比賽記錄都是「殘念」（意思是沒有中）。我對這一點，一直是耿耿於懷的。不管我是否接受這種結果，畢業的那天還是到來了。
弓道部的畢業餐會上，我們一群人舉杯相向。幾杯酒下肚後，師生之間都沒有往日的嚴肅和拘謹。
內藤老師滿臉紅光，拿著麥克風唱了一首日本民歌《瀨戶的新娘》，連我這個不懂日語的人也聽出唱走調了。
一位嬌小斯文的妹子喝醉了，鬧騰著要找某樣東西，同學們想安撫她，又怕用力過度而畏手畏腳，於是一群人圍繞著妹子跑到餐廳外面的魚塘走了一圈。
四位同學把麻將桌挪到最亮的一盞燈下，清脆的麻將碰牌聲和爽朗的粵語交織在一起。
在熱鬧紛擾中，我百感交集，思緒從現實中抽離出來，往日的一幕幕情景像放電影一樣在我腦海裡重現，一股難以形容的情緒湧上心頭。
這不是單純的快樂或哀傷，這些經歷沉澱在血液裡，銘刻在記憶中，已經是我生命中永不消逝的一部分。
來自同班同學的點評：
好有畫面感！
還有，你的文字給我很有力量的感覺，沒想到照片上是這麼清秀的女孩子。
來自七日書導師的點評：
你寫了內藤老師的許多事情，我列了一下：
念同學的中文名字
穿著簡樸
自己節儉，籌款建弓道館，給學生買弓箭用具
家人很支持他
講共產主義思想
老師觀察你，給你去日本的名額
老師愛看書
老師聽力不好
老師指導學生拉弓
宿舍聚餐
老師給你換紀念冊
老師撿箭
好，這麼多事情，這麼豐富的素材，是寫好一篇文章的基礎。那麼如何寫好呢？如果是每件事情寥寥幾筆帶過，把所有的素材簡單堆積，這些每一件拎出來都很有意義的事情堆在一起以後，就成為流水帳了，因為哪一件都沒有著重展開，都不能讓人印象深刻。
那麼我們就要去進行選擇，在這麼多事件中挑出兩三件，對你來說最觸動的，細細地展開來寫。其他的事情可以簡略帶過，或者乾脆就捨去了。
你可以試著先從其中一件事寫起，找到感覺。
——晗倩
自即日起可開始報名，11月13日，帶著你的故事，來一場「自虐」的寫作之旅， 在導師帶領下鍛鍊你的故事肌肉。
Day 1
每一個人身上都暗藏故事。但你未必知道哪一個最動人，哪一個最有潛力成為你的好作品。在這一天，我們將和你一起確定故事主題。
是寫兩年前旅途中遇到的那個陌生人？是寫自己最熟知的父母、愛人，還是勇敢地解剖自己？這些主題都可以討論咀嚼。選擇能把你帶得最遠的那一個。
在開始寫作之前，你會得到三明治提供的寫作學習資料一份，閱讀和學習寫作的基本技巧，是開始鍛鍊故事肌肉的必要準備。
Day 2
開一個好頭。「多年以後，奧雷連諾上校站在行刑隊面前，準會想起父親帶他去參觀冰塊的那個遙遠的下午。」這是不是你聽了無數遍卻始終模仿不出的開頭？寫出一個好的開頭建立在你對全篇運籌帷幄的基礎上，它甚至像表白一樣，不是衝鋒陷陣的號角，而是鳴金收兵的鐘聲。別擔心，我們會幫助你打贏這場仗。
開頭有幾十種方法，但最直指人心的可能只有一個。
（本日寫作量約300字）
Day 3
漸進鋪墊。有了一個好開頭，你開始帶著你的故事爬升，「人物的生活正如山頂上搖搖欲墜的巨石」。上升曲線上搖擺著故事和人物的希望、懸念、困惑和隱忍。行動和情感在這裡積蓄著。
（本日寫作量約300-500字）
Day 4
記敘衝突，把故事推向高潮。一個故事不是被作者推著向前發展的，推動它的應該是矛盾。矛盾是故事的靈魂。在第四天，敘事弧線在這時來到了頂峰。我們會和你一起化身「靈魂鍊金術士」，直面生活最真實的矛盾。
量預計在500字以上）
Day 5
到了收尾的時候，是該戛然而止、留下懸念？還是接一個新故事的開始？又或者，春秋筆法，寫一句簡單而含蓄的結尾，在字的縫隙間填上無數留白？讓我們根據你的故事而定。
Day 6
刪減和修改。把刪減單列出來，是為了突出它的重要性。一個好看的故事，必須「字字看來皆是血」，或者未必是血，也該是精華液、精釀啤酒和濃縮咖啡，萬不能是鹹豐酒店的黃酒，摻著儘可能多的水。而修改，則是結構上和語言上那「交卷前的驗算」，我們有語言感覺極好的編輯為你精確再精確，也有最擅長「把握大局」的寫作者，甚至可能重整你的結構。
（本日寫作量約500字）
Day 7
好了，現在你拿到了你的故事（字數通常在2000字以上），我們可以開始那一場「圍爐夜話」了。 我們會組織每一個學員分享自己的故事成 品 ，並交流這七天來的、故事背後的故事 。而這時候，你也得以跳出前六天的環環相扣、用上帝視角觀察你寫作的整個過程了。我們相信，這樣的觀察審視能幫助你，自己在將來展開無數個「七日書」，在自己的花園中種滿故事。
Q & A
關於「七日書」，我還想了解……
用七天時間，寫好一個屬於你的故事
China30s
1.「七日書」和「每日書」（點擊了解三明治項目「每日書」）有什麼區別？
每日書是每天300字，不限主題的基礎寫字訓練，類似長期荒疏寫字之後的熱身、找回狀態，從最自由的感覺，從碎片化的寫作開始。
「七日書」偏向指導你寫一個完整的故事。像老師傅帶學徒一般，我們希望能手把手教你寫好一個屬於你自己的故事， 在七個工作日的連續訓練之後，你將帶著一篇完整的作品離開。 你的作品也將有機會在三明治發表。
2.參加「七日書」的每一天都必須要完成相應的任務嗎？
是的。「七日書」就是一個短期集訓營，每一天都安排了重要的內容。我們不要求你每一天在規定的時段內寫作。但自你選定日期開始之後，我們的服務周期將只持續七個工作日，期滿如你不能完成作品，則將無法得到後續指導。
3.「七日書」的書寫內容一定要是非虛構嗎？
是的。「三明治」作為一個普通人非虛構寫作孵化平臺，一直致力於非虛構寫作。我們期待普通人可以寫出與自己有關的故事，繼而整理好自己個人口述史、也記錄下我們的時代。記者不能出現在每一個故事裡，但你們，可以。
更多問題，請諮詢三明治明仔（微信ID：ming30s）。
「七日書」帶領導師
總導師
李梓新
三明治創始人
近20年經驗傳媒人，畢業於中國人民大學新聞本科以及倫敦大學學院國際公共政策碩士。曾任《外灘畫報》主筆等職務。曾多次現場採訪過英美法俄等國大選，以及諾貝爾文學獎頒獎現場。獨家專訪哈佛大學校長、美國總統候選人等名人。著有《民主是個技術活兒：英國民主生活走筆》、《災難如何報導》等。2011年創辦中國第一個非虛構寫作平臺，培養了數千名普通寫作者逐步成長為專業寫作者。
導師
李依蔓
中國人民大學美學碩士，三明治作者、破繭計劃1.0作者，關注城市文化題材，作品被收入《破繭001》等書中，主要作品有《「北京深漂群」：霧霾移民群體寫照》、《SNH48粉絲的「偶像養成」遊戲年輕「貓奴」的日常：他們都為貓付出了什麼？》。
萬千
三明治作者，關注青年群體的故事，採訪過多位業內經驗豐富的寫作者。個人主要作品有《網紅背後的影子寫手讓外國人產生依賴的中國App覃裡雯：前半生的「遊蕩者」
龔晗倩
三明治作者、破繭計劃2.0作者，關注平凡人的不平凡故事。主要作品有：《身為陸家嘴的金融獵頭，她的生活是這樣的我曾是一名涉外導遊，這個行業太特殊了江夏裡：一座上海老房子見證的知青兩代
報名七日書
「七日書」時間和參與方式：
自即日起可開始報名， 11月13日正式開始寫作之旅，將在7個工作日裡開展每天的指導和寫作 ， 組成小班相互交流，在導師帶領下鍛鍊你的故事肌肉。
課程期間，你將獲得：
三明治提供的一份 全新 寫作學習資料（包括寫作指導和20+篇經典特稿閱讀資料） ，幫你打開故事寫作的任督二脈；
一個你一直渴望寫出、卻從未在紙上成型的故事。並有機會在三明治發表；
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499元 / 人 （參加過每日書及三明治寫作課程學員優惠價 459元）
報名方式
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本活動開始後恕不退費。
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/ 成為城市的漫遊者，尋找日常的高光時刻/
11月10日開始，連續四周
《人物》雜誌執行主編 趙涵漠 線上寫作工坊第二期
學會如何觀察並記錄生活
用寫作的方式去發現生活當中的高光時刻
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/ 我們與我們的城市，談過這樣的戀愛/
這本書從策劃、採訪到出版，歷時一年多
第一本以城市作為經脈維度，講述故事的雜誌書
記錄了上海五原路、臺北、廈門等城市的故事
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