作者：寶寶知道 呵護小寶貝的愛
懷孕後，在意過你的生活態度嗎？分娩呼吸法的練習與瑜伽、普拉提一樣，能挑戰你身體承受的限度，挖掘你內心的安靜天堂。來開始一段忘我的感悟，鍛鍊你的身，感動你的心，體會你的寶寶，一起來平靜迎接最後的挑戰吧！
放鬆身心、增添柔韌，分娩呼吸法能做到
懷孕後，是不是給自己的身體更多疼痛與不適的關注，繃緊的神經什麼時候能放鬆一下呢？安產呼吸法就可以幫助孕媽咪調節自己的心情，在深呼吸中放鬆身心。同時配合一些安產運動，還可以增加孕媽咪的骨盆底肌肉的彈性，為順利分娩作準備；而分娩呼吸法已經被證明在幫助孕媽咪化解陣痛方面很有效果。還等什麼，先來為自己創造一個完美的環境吧！
為自己創造安靜的天堂
1、舒適的環境
給自己創造一個安靜的環境，練習前關上門窗，防止別人打擾。在地板上鋪上瑜珈墊。
2、輕柔的音樂
在音響裡放上一盒輕音樂CD，淡淡的音樂有助煩燥的心沉靜下來。
3、愉快的情緒
心情鬱悶的時候是不能開始練習的，開始前先調整好自己的心情吧。
4、柔和的燈光
太強的燈光會分散注意力的，如果是白天開始練習，可以拉上薄的窗簾。
陣痛來襲，對抗有辦法！
分娩·分娩呼吸法
疼痛會讓產程延長
分娩時的疼痛主要來緣於子宮收縮，但每個人感覺到的產痛都是不一樣的，這跟個人的痛閥及精神等因素息息相關。分娩時孕媽咪精神緊張及壓力過大會導致全身肌肉緊張甚至痙攣，而且還可能導致子宮收縮不協調，使產程延長甚至停滯。
分娩呼吸法可以減輕陣痛
分娩呼吸法也稱「拉瑪澤分娩呼吸法」，是由法國醫生拉瑪澤博士在1952年整理後向世界推廣的。它強調分娩是一種正常、自然、健康的過程，利用呼吸及神經肌肉放鬆法分散孕媽咪的注意力，經過多次練習可以將原本疼痛時立即出現的「肌肉緊張」轉化為「主動肌肉放鬆」，而使疼痛減輕到人體可承受的範圍內。
孕7個月就開始練習吧！
從孕7個月開始就可以進行分娩呼吸法的練習，這樣才能在分娩時熟練應用，如果等到臨產前才練習，就會因為不熟練而使效果大打折扣。最好由準爸爸陪同一起練習，這樣一方面可以督促孕媽咪，另一方面，也可以增進夫妻感情呢。
掌握5Steps，分娩呼吸法輕鬆學
Step1、胸部呼吸法
◆應用時間 第一產程開始階段（子宮口開2～3cm左右）
盤腿坐好，可用緩慢的胸式呼吸法減輕疼痛。由鼻孔深吸一口氣，將氣吸到胸部，用嘴巴吐氣，呼吸速度平穩，吸入量與呼出量保持相等。隨著子宮的收縮就開始「吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四；吸……反覆進行」，直到陣痛停止恢復正常呼吸。
Step2、淺而慢的加速呼吸法
◆應用時間 第一產程（子宮口開4cm～7cm左右）
眼睛注視著某一個地方，身體完全放鬆。由鼻孔吸氣，由口吐氣，吸入及吐出的氣量相等。隨子宮的收縮之增強而加速呼吸，子宮收縮開始「吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐……（反覆進行）」；隨子宮收縮減慢、疼痛開始緩解而減緩呼吸「吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四」，陣痛停止恢復正常呼吸。
Step3、淺的呼吸法
◆應用時間 第二產程開始階段（子宮口開至8cm～10cm時）
孕媽咪微張開嘴巴吸吐，連續做4～6次的快速短促吸吐再大力吐氣，就像發出「嘻嘻嘻」的聲音一樣，子宮收縮開始「嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐……」。保持輕淺高位呼吸，在喉嚨處發聲，也可以根據子宮收縮的強度調解速度，但要保持吸及吐的氣量一樣，以免換氣過度。剛開始練習時一次呼吸練習可持續45秒之後慢慢加長，直至一次呼吸練習能達90秒。
Step4、哈氣運動或吹蠟燭運動
◆應用時間 第二產程最後階段（子宮口開至8cm～10cm時）
第二產程的最後階段，雖然孕媽咪會用想要用力的感覺，但這時醫生是不許用力的，以防會陰撕裂或宮頸水腫，此時，在陣痛開始時，孕媽咪先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣；可以淺吐4次，接著一次吐出所有的氣，像吹滅蠟燭一樣。練習時每次需達90秒。
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