人的血液由於重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟。
現代都市人長期坐在電腦前面，或是長時間乘坐交通工具，這些都不利於身體循環，當然就容易肥胖。不過不用擔心，只要每天持續1到2分鐘按摩小腿肚就能達到提高新陳代謝的效果。就算不常運動、沒辦法嚴格控制飲食，也能瘦下來。
按摩小腿可以快速提高身體溫度，加速血液循環和身體新陳代謝。幫你有效燃脂。
為什麼只是按摩小腿就能提高體溫，幫助減肥?
正因為小腿的作用，血液才能在身體裡暢順地流動、循環。人的血液由於重力的作用，大約有70%都集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，像抽水泵一樣，日以繼夜地把血液再抽回心臟。其重要性讓小腿肚被稱為人體的第二個心臟。
按摩小腿肚的方法：
提示：每條腿30秒
不用動手的按摩方法(1)
1：兩手抓在椅子的後方。
2：右腳的小腿肚輕輕放到左膝上。
3：保持這樣右腳上下移動，用膝蓋來按摩小腿肚的中間部位。
不用動手的按摩方法(2)
4：移動腳的外側和內側，兩側各進行上下移動的按摩。
5：習慣了以上的動作之後，可以一邊上下移動一邊轉動腳踝以促進血液的循環。
6：換成左腳動作不變。
把腳抬高的動作以及單腳盤腿的動作
1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用兩手從腿軟骨到膝蓋內側依序揉按小腿肚。
2：兩手拇指在小腿肚的中央重疊，用拇指左右揉按小腿的外側和內側。
3：換成左腳動作不變。
按摩小腿的關鍵：
1：要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。
2：用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然後一邊慢慢地放鬆手指的力道，一邊吸氣。不要著急，慢慢做。
3：用稍微會讓人感覺到酸痛但是讓人覺得舒服的力道來揉按。小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，不要勉強慢慢來做動作。千萬不要太過用力。如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。
4：無論何時何地，一天多幾次都沒有關係。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗完澡之後，小腿肚溫熱地的時候去做動作效果會更好。
5：做這個動作有利尿，促進排汗的作用。在做動作前可以先喝點水，最好是喝溫水。
依症狀的類型來對應按摩小腿的不同部位：
身體某些部位的不適的話，也可以按摩對應的小腿部位來調理。基本是分為內側、中側、外側，對應這些位置進行按摩。例如如果是身體比較冰冷的人，就應該有意識地去按摩小腿內側。而如果是頭痛、腰痛的話，就應該去好好按摩一下小腿的外側和小腿中央的兩側。
外側(小腳趾一側)
頭痛、肩周炎、腰痛、頭暈眼花、耳鳴、肋間神經痛、膝蓋痛等。
內側(大腳趾一次)
發冷、月經不調、便秘、內分泌失調、更年期病痛、小便困難、肝臟不適等。
從軟骨到中央
心悸、失眠、心慌、喘氣、頭痛、坐骨神經痛、腰痛、浮腫、膀胱炎、胸悶胸痛等。
改善身體冰冷，讓體溫上升，幫助減肥的有效的方式：鍛鍊下半身肌肉
全身的60%～70%的肌肉都在下半身，它們可以讓身體溫度升高得更快，也就能更快地消耗身體的能量。其中尤其重要的肌肉塊就是小腿肚。雖然走路、走樓梯、做體操、跑步等也是能活化肌肉的運動，但是這類運動如果做得過多就會肌肉疲勞。如果是按摩的話，既可以活動小腿肚的肌肉又能消除疲勞，一舉兩得。
要瘦小腿肚的方法：
苦惱於小腿肚胖的人有很多，最大的原因是浮腫。要解決浮腫問題，先決條件是排出積聚在小腿肚中的廢物和水分，讓淋巴順暢流動。
幫助淋巴能暢順流動最有效的就是，在洗澡的時候，讓下半身充分浸泡在熱水中，泡大概40分鐘左右。從軟肋到膝蓋內側，進行多次搓按，並且用手指用力地按壓。膝蓋的內側感覺到痛的部分，就不要再對其施加壓力了。軟肋到膝蓋內側是讓身體和小腿廢物能順利流動的一個關鍵地方。特別是膝蓋內側對於幫助小腿肚排毒有這很顯著的效果。在洗澡的時候，熱水能夠促進身體血液循環，加上泡澡的話對於加速淋巴流動也有很好的效果。一定要在泡溫水澡之前喝一點常溫飲用水。
教你判斷自己的小腿肚狀況：
首先，先來用手輕輕地捏一下自己的小腿肚。觸感好嗎?心臟和身體都比較好的，能容易入眠的人的小腿肚是溫熱、柔軟而富有彈性的。相反地，如果小腿肚比掌心要冷，且沒有彈力，感覺硬邦邦，裡面感覺到有個硬塊，用手去按的而壓的地方很久都不能恢復原狀的種情況的話，可能是由於身體有哪裡不舒服、有感到很困擾的煩惱或者是壓力大的原因。
按摩小腿肚幫你促進身體新陳代謝，提高減肥效果
通過按摩小腿肚能改善體身體冰冷的情況，而身體每上升一度，身體一天的脂肪燃燒代謝能量大概提高12%～13%，大概是150kcal，能有效幫你快速瘦身。身體代謝旺盛的人，身體獲得的營養會轉化成為身體的能量，而這樣的消耗相當旺盛。也就是說，即使再吃也不容易發胖，很難會積聚脂肪。相反身體代謝能力的人就相反了，容易發胖以及身體積聚廢物。感覺身體難出汗，容易疲勞，這些都是代謝能力變差的特徵。與年齡相應，年紀越大身體的基礎代謝能力會越差，過了30歲之後，即使吃的份量跟20歲時吃的份量相同，甚至是運動量也不變，但是體重還是會慢慢上升。記住，體溫上升一度，身體的基礎代謝能量就能上升12%～13%，因此，即使吃同樣分量的食物，也不容易積聚脂肪。
僅是揉按你的小腿就能提高免疫力：
現在無論是男女老少，平常體溫在36攝氏度以下的人在不斷增多。以前認為體溫太低容易生病，現代醫學認為只要體溫下降一度身體的免疫力就會降低30%，身體的代謝能力也會比正常體溫時候降低10%。身體變冷的主要原因是由於血液停滯，流動不順暢。就像河流不流淌就會渾濁一樣，由於身體的血液無法暢順地循環流動，導致身體所需的營養以及荷爾蒙無法順利運送到相關部位，血液經常無法流回到身體末端，因而體溫較低。而這種情況會導致腸胃、心臟、腎臟無法正常運作，免疫力下降而容易感冒，也會增加患癌機率。讓脂肪以及廢物囤積在身體，導致身體浮腫、肥胖。身體狀況變差，這裡痛那裡痛，還會讓肌肉鬆弛，出現掉頭髮等問題。而讓身體內部的血液暢順流動使身體變暖其實很簡單。只需要每天按摩你的小腿肚即可。這樣可以調節自律神經，有效提高身體免疫力。