導語：你以為女人過了30歲就開始走下坡路了嗎？你以為女人到了中年就必須變成婦女的樣子？女人什麼樣子完全取決於你自己。
64歲澳洲凍齡奶奶健身16年後，性感似20歲少女，大寫的服！
有些人每天給自己找各種各樣的藉口，自己變得越來越懶惰。只要不放棄，你永遠都是強者！64歲的凍齡奶奶Lesley Maxwell給大家上了一堂很勵志的課。
Lesley從48歲開始健身，曾經的她是一位化妝師，偶然間看到電視上健美大賽的宣傳，看到每個選手神採奕奕的樣子。
她很是心動，她也想擁有從內而外散發的自信，然後，一周至少去五次健身，慢慢的，她愛上了這種生活方式，這種生活方式不僅讓她看起來更年輕，而且還能讓她快樂，自信。
訓練起來完全手下不留情，深蹲，腹部練習，舉重，全都不在話下，在不懈努力之下，她大大小小獲得了近30個健美大賽的冠軍。運動給她帶來的太多太多，緊緻的皮膚，結實的肌肉，腹部的馬甲線更是讓男人們都自愧不如。
除了對待健身很刻苦，對待飲食方面也從不含糊，Lesley講究的是健康，營養均衡並選擇天然有機食物。
衰老是不可抗拒的自然規律，似乎每個女生都會害怕自己變老，其實想要抗衰老是一個綜合因子的整合，是一個很系統的事，其中包括運動、飲食，睡眠，心態情緒，從生理角度來看，保持運動無疑是最重要的一環。
抗阻力訓練對抗衰老的意義
抗阻訓練完全可以暫緩這個過程，因為抗阻訓練可以使我們體內的生長激素水平都是處於一個相對高的水平，而生長激素也意味著青春活力，而且還會儘可能地保留或增加肌肉含量。
抗阻訓練也會有助於增加我們的骨密度，更年期左右的女性，骨質疏鬆症很容易出現，這也是骨密度減少的現象，如果進行抗阻力訓練，可以給骨骼增加外界壓力，迫使骨骼密度增加，再補充足量的鈣和維生素D，大大的改善骨質疏鬆的問題。有實驗已經表明，進行抗阻訓練之後，身體的骨密度會大幅度提高。
所以女人們，想未來擁有更健康，很快樂的生活嗎？未來的你想活成Lesley的樣子嗎？
那麼小編就給大家介紹一套簡單的動作，想學的小仙女們抓緊行動起來吧！
動作一：仰臥提拉
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，小編在這裡推薦的，拉力器質量特別的好，安全非常有保障，而且採用了防滑材質，當你出汗的時候也不會打滑。
這款普拉提訓練動作特別適合沒有經驗的朋友，即安全、簡單、有效，只需堅持15天就會有明顯的效果，你也會有完美的身材快點動起來吧！
拉力繩可在文章末尾購買！（然後往下看）
這個拉力器使用4股彈性乳膠管，更耐用，加厚泡沫塑料手柄柔軟而多汗，不會打滑的。
來自小編的關懷
拉力雙倍效果！（如果在床上鍛鍊，很容易受到限制，施展不開）
這時候就需要一張瑜伽墊，瑜伽墊可用於許多運動，做伏地挺身、仰臥起坐等，都很不錯。
小編為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
結語：衰老是一個自然規律，我們無法控制，但總有人會讓這一過程變慢，我們在羨慕的同時，也要重新調整我們的生活狀態，可以從運動，飲食，睡眠，心態等方面逐個進行調整，相信你也會像文中提到的這位，步入老年依然過得精彩。