孕婦準媽媽們，你們排便的姿勢對嗎？

這個看似很俗氣的問題，其實是非常重要的！可以免去你在在孕期過程中的很多痛苦！不然的話爆菊的感覺真的是非常痛苦！

在排便時，固體廢物需要穿過直腸然後是肛管。有一種被稱為恥骨直腸肌的肌肉環繞在直腸與肛管的連接處，它能使糞便在你不排出之時呆在體內。基本上，它能使直腸和肛管之間呈一個夾角，這可給直腸施加上壓力而不讓東西外漏。而當這種肌肉放鬆，直腸和肛管被捋直一些，連同其他肌肉的放鬆和收縮，這能讓糞便排出來。

蹲姿可能確實會使排便更容易些。儘管一些人如此聲稱，但改變排便姿勢並不能解決所有的消化問題。人類成千上萬年來都是以蹲姿排便，而僅過去的幾百年裡，西方國家的人採用了馬桶才開始使用坐姿。所以，關於排便姿勢的爭議是基於這個想法：蹲姿能順應人體解剖結構，因為人類的身體就是這麼進化的。

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孕婦在懷孕6個月以上的時候，蹲便也會是一件比較麻煩。因為子宮和腹部都已經變大之後再長時間蹲廁所，就會因為壓迫腹部而影響胎兒健康，不但會增加流產機率，還會造成腹痛以及早產等情況出現，所以說在懷孕中晚期時不要長時間蹲著。建議孕婦採坐便的方式，同時可以腳踩25-30cm的小板凳，保證了坐便的方便，同時也可以使直腸肛管角度增加，利於大便排出。

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孕婦要保證排便通暢，還需要一做到：

• 吃一些含膳食纖維的蔬果雜糧

孕期可以吃一些蕎麥、玉米、小米、燕麥等富含膳食纖維的粗糧，蔬菜可以選擇吃一些芹菜、秋葵、蘿蔔等，水果可以選擇蘋果、梨、熟透的香蕉等，吃的過於精細加重腸胃的蠕動負擔，適當的吃一些糙米雜豆粗糧對消化好。

• 養成定時排便的好習慣

早晨起來先喝一杯溫開水然後再吃早餐，一天中早晨排便是最好的，有利於體內毒素的排出，每天堅持在起床或者吃過早飯後排便，時間久了就養成習慣了。

• 水分的補充

便秘歸根結底還是腸道蠕動慢，缺少水分造成大便乾燥無法順暢排出體外，所以補水也是一門技術活，準媽媽們可以在晨起空腹飲用一杯蜂蜜水，肝虛的準媽媽們可以喝檸檬水，酸檸檬水也有安胎止嘔的作用，檸檬酸可以增加腸胃蠕動，緩解便秘。

• 適當運動

準媽媽們也不能一直躺在床上休養，還是要堅持活動，天氣好的話多出去散散步，適當的運動增加腸胃蠕動，增加腸道的排便動力。