文|福林媽咪
現在二胎政策開放的很好，家庭大聚會的時候，從小孩子們的歡鬧聲中，就能很明顯的感覺到變化。
表妹很喜歡小孩子，看到家裡寶寶沒人陪著玩兒，也覺得寶寶挺孤單的，就想著要個二寶。可問題是，她現在對備孕並沒有什麼具體的規劃，想要一個聰明健康的寶寶不知道該做什麼準備。
或許，有人就會說，「備孕，無非就是多補充營養，多運動，多補充葉酸，很簡單的呀」。這話說得倒也有幾分道理，可是具體什麼時候補充營養、什麼時候運動，可能大家就要撓頭了。
那我們就來討論一下何時開始備孕，以及備孕都需要哪些準備吧。
關於時間問題
想要寶寶的準爸媽們，建議還是提前一年就做與備孕相關的準備工作。
因為有的工作環境會給人體造成傷害，比如說化學製品廠、油漆塗料廠等這些工作對會對懷孕和胎兒的成長帶來很大的危害。
同時，雙方生活的環境也最好能在相同空間和相同時間，畢竟懷孕不是一個人的事情。
所以，優生優育的前提是環境要健康舒適，雙方要和諧相處。
關於身體健康問題
1、提前一年做相應的體檢
要想優生優育，準爸媽們有一個好身體是前提，所以在孕前做相關的檢查可以有針對性的讓準爸媽們有所準備。
體檢項目的檢查，準爸爸要可以進行泌尿生殖系統、血常規、肝臟系統等方面的檢查。
準媽媽需要體檢的項目要比準爸爸的多，因為還要考慮媽媽們孕後的身體情況。
準媽媽們除了生殖系統、血常規、肝臟系統的常見檢查外，乳腺檢查、血糖、內分泌、血壓等與懷孕相關方面有關的檢查。
2、提前一年治療和控制相關疾病
嚴格意義上來講，有一些病症是會影響到懷孕的質量。
如果準媽媽檢查出有心臟病、高血壓、糖尿病、慢性腎炎、癲癇、哮喘、子宮肌瘤等疾病，這些都會影響到懷孕，建議提前一年進行治療和控制。
3、提前半年調整好生活習慣
好的生活方式會讓人體處在輕鬆的環境，對優生優育有很大的好處。準爸媽們可以從飲食、運動、睡眠等方面來慢慢地調整。
①飲食：
準媽媽們要多補充鐵元素，保證以防身體貧血影響懷孕。
女性都知道葉酸對懷孕有著很大的作用，因此備孕補充葉酸是很有必要的。
但是，葉酸水溶性很強，是水溶性的維生素，隨著人體攝入的水分而分解，因此如果葉酸的補充量已經超出人體所需含量，那麼多出的葉酸就會隨人體尿液排出。
備孕期，對葉酸的補充，還是建議不要太早，提前三個月就就可以，當然，懷孕後的整個孕期裡，孕媽也是要注意時刻補充葉酸的。
準爸爸們身體缺少鋅元素，也是會影響優生的質量，所以準爸爸們要多吃含鋅的食物，像牛肉、生蠔就是不錯的選擇。
想要保證優育的標準，日常三餐的營養結構也要有合理的安排。
從安全和衛生的角度，建議準爸媽們在家中有時間規定的用餐，保證三餐正常進行，這樣才能保證準爸媽們身體的營養不會缺少。
②運動：
準爸媽們在孕前，一定要以運動來增強身體抵抗力。尤其是準媽媽們，運動鍛鍊不僅能保證優生質量，同時也能增強準媽媽身體免疫能力，減少懷孕後生病的機率。
運動對準爸爸們來說，能增加身體機能，提高體內雄性激素的質量，給優育創造良好條件。
③睡眠：
充足的睡眠也能保證人體免疫能力不被破壞。準爸爸媽媽睡眠良好，精力就會很充沛，這也有助於精子和卵子的成熟和發育。
對於有不良生活習慣，比如經常吸菸喝酒的準爸爸媽媽們，要提前一年戒菸戒酒。
備孕期間，準爸爸媽媽們也不要呆在充滿煙味的環境中。
不過，懷孕畢竟是個順其自然的事情，準爸爸媽媽們也不要有太大的心理壓力，了解相關方面的知識，做好相關方面的準備，懷孕就是時間的問題。
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