據統計：中國60以上的男性，膝關節骨性關節炎患病率高達60%到70%，女性患病比例比男性更高。膝關節問題越來越受到人們的重視。
俗話說：「膝蓋不好，寸步難行」，怎麼提早發現膝蓋問題，養成好膝蓋呢？
首選我們先了解一下保護膝蓋有哪些誤區？
誤區一：運動會加速膝關節老化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是一種正常的生理現象。很多老年人擔心運動會加速膝關節老化而不進行運動，是一種錯誤的觀點。老年人不運動容易患上骨質疏鬆症，同時身體的協調性和敏捷性也會降低，容易摔倒造成骨折。老年人由於身體各項機能較年輕時出現一定程度的降低，所以一定要選擇適合自身的運動，運動量不能過大，過度運動不僅不會有益身體健康，還會加重心肺負擔，造成膝關節磨損。
建議老年人可以進行一些不增加膝關節負荷的運動，例如，遊泳、騎車等。此外加強大腿股四頭肌的鍛鍊，有助於減輕膝關節症狀，增強膝關節的穩定性。
誤區二：爬山鍛鍊膝關節
爬山雖然是一項很好的運動方式，但並不能夠保護膝關節。因為在上山的時候膝關節負重基本上就是身體的重量，而下山時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下衝的力量，這樣會加大對膝關節的磨損。
建議患有膝關節病變的人應儘量避免爬山，如必須爬山時，建議儘量選擇坐纜車上下山。
誤區三：大量運動能磨掉骨刺
有些膝蓋長骨刺的人認為，通過加大運動量，可以磨掉長出來的骨刺，這種觀點是非常錯誤。骨刺也就是骨質增生，是人體骨骼的一種保護機制，適當的運動可以使骨刺周圍的軟組織，儘快適應骨刺所導致的局部刺激，減輕機體的不適症狀，但想通過運動將骨刺磨掉，是不可能的。
膝關節有骨刺的人，如果膝關節有明顯腫痛等不適症狀，建議及時到醫院就診，根據檢查結果採取保守治療或者手術治療，切不可聽信謠言，造成不可挽回的後果。
誤區四：按揉膝蓋可緩解疼痛
很多人經常按揉膝蓋，認為通過摩擦能夠把軟骨磨平，從而減輕疼痛症狀，實際上這種做法是沒有科學依據的。
雙手輕揉膝蓋，可以起到一定的保暖作用，增加局部血液循環，對膝關節有一定的益處。但如果用力過大，只能加重軟骨的損傷，加劇疼痛症狀。由於按揉力量不好把握，所以揉膝蓋的做法，並不是一種很好的保護膝關節的方法，不建議經常使用。
如果活動膝關節時出現響聲，同時伴有疼痛症狀，說明膝關節已經出現了問題，建議及時到醫院就診檢查治療。
怎麼保護好膝蓋？
在日常生活中，做好以下幾點，就能夠養出好膝蓋
1.控制體重
肥胖、體重超標，會增加膝關節的負荷，加速軟骨磨損。據研究表明。肥胖女性膝關節骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍，減肥能夠明顯降低膝關節骨性關節炎的發病機率。
2.膝關節保暖
膝關節如果經常受涼會導致局部循環變差，代謝能力降低，加速膝關節老化，所以要注意膝關節的保暖，避免受涼、受潮，必要時可以佩戴護膝。
3.選擇合適的運動方式
中老年人可以選擇對膝關節負荷較小的運動，例如可以選擇慢走、遊泳等運動，量避免爬山，爬樓梯等運動，也不要在堅硬的地面上做劇烈運動，比如跑步、跳繩等運動。
4.適當補鈣
在日常飲食中可以多喝牛奶，多食用一些豆製品、海鮮中的魚蝦等，這些食物含鈣量豐富。可以增加鈣質攝入。同時還要多參加一些戶外活動，多曬太陽以及補充維生素D，以促進腸道對鈣質的吸收。
5.重視膝關節疼痛症狀
當膝關節有酸痛不適時，就表明膝蓋出現了問題。如果出現膝關節疼痛症狀就需要立即停止運動。膝關節出現疼痛時，不要不當回事，要引起重視及時就醫，採取正規治療，不可掉以輕心。
總結：
糾正不良的生活習慣，採取科學的運動方式，避免誤區，才能換您一個健康的膝蓋。
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