產後這樣吃，可以通過飲食的方法調理缺乳，還能補充維生素

媽媽們，大家好。在上一期小編的文章中和大家聊了關於懷孕和產後在吃方面的講究。那麼本期，小編給大家帶來的分享是如何通過飲食的方法來調理媽媽缺乳的情況，以及為什麼要注意吃蔬菜，均衡的補充各種維生素。

在上一期的文章中，小編認為媽媽們要注意各種營養素的供給。首先，小編認為在產後的飲食上的原則我們要把握好。那就是營養均衡，不油膩，可以吃一些含有高蛋白、高脂肪的食物，並且注意補鈣、磷等礦物質和維生素高的食物。小編認為，在我們中國飲食上還是很有講究的。我們平時說的「發奶湯」基本上都是可以吃的，因為這一類湯屬於高蛋白、高脂肪以及高糖的食物，具體的食物比如清蒸雞湯、豆漿、鯽魚湯、排骨湯等都屬於發奶湯，當然，麵食也是可以的。產後多吃含糖水多的食物，有利於促進媽媽分泌乳汁。

當然，有這麼多能吃的，就也有需要注意的不能吃或者少吃的。上一期小編就提到過，小編認為辛辣刺激性的食物不能吃，因為此類食物容易造成寶寶上火等不良反應，媽媽千萬不可以圖一時嘴饞而使寶寶受罪。

如果你是母乳餵養，小編認為，一些回奶性的食物是不能吃的。那麼哪些是屬於回奶的食物呢？首先，麥芽、山楂等都屬於回奶的食物，當然麥芽做的麥芽糖、麥芽精，用山楂做的冰糖葫蘆等都不能吃，容易造成回奶。

除了這些大的方面外，細微的方面我們也應該要注意。那就是我們人體所需要的各種維生素，媽媽們注意營養的均衡，注意維生素的補充，那麼我們的寶寶也會受益。因為會隨著母乳而進入寶寶的身體。那麼需要補充哪些呢？小編認為，需要補充的主要的有維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、胡蘿蔔素等，這些這些營養元素都是人體所需的；除了上述維生素以外，小編認為還有一些礦物質元素也是不可或缺的，比如說，小編認為鈣元素能隨著媽媽的乳汁到寶寶體內有利於促進寶寶骨骼生長發育所需要的鈣質、磷、鐵元素也是我們所需要的物質，血中鐵元素能促進媽媽的造血功能，有效防止出現貧血的情況。那麼這些營養物質如何攝取呢？

小編認為，媽媽們也不用刻意的去吃啥，只要注意產後多吃果蔬就可以了。胡蘿蔔、韭菜、菠菜、芹菜葉、萵筍葉、黃花菜、小白菜等都含有豐富的胡蘿蔔素；而黃花菜、藕、馬鈴薯、菠菜、油菜和空心菜等則含有豐富的維生素B1和B2。大家還可以吃一些菜花、西蘭花、蒜苗、圓白菜、甘藍。產後注意吃蔬菜，還能一起補充了礦物質元素，比如鈣、磷、鐵等。所以吃一把蔬菜，往往能補充多種維生素和礦物質。

小編認為，我們挑選蔬菜一定要挑選比較新鮮；小編還可以告訴你哦，蔬菜的老葉能吃的也可以吃哦，因為老葉所包含的營養元素比菜心的新葉要高。炒菜的時候，炒的時間不能太長，熟了即可，也不怎麼要放水了，新鮮蔬菜一般都能有水出來，如果要放也不能放太多。

你是不是也有很多關於產後哺乳等方面的問題呢？可以跟關注小編，小編每天帶來分享，小編希望能用小編的知識和經驗能夠幫到您。如果您有什麼問題，歡迎隨時留言提問哦。