我國人均身高已衝東亞第一！孩子沒達標咋辦？

最近，權威醫學雜誌《柳葉刀》發表的一篇研究文章在網上引起熱議。這篇文章統計了過去35年世界各國年輕人的身高，發現自1985年到2019年，中國是青少年身高增長最快的國家之一。

研究顯示，中國19歲男女的平均身高（男性175.7釐米/女性163.5釐米）均超過韓國（男性175.5釐米/女性163.2釐米），位列東亞第一。

孩子健康成長，家長最關心，您知道您的孩子到底長多高才算達標嗎？

在國家衛生健康委員會發布的《7 歲～18 歲兒童青少年身高發育等級評價》中，將孩子的身高發育分成了5個等級：

各位家長不妨參照以下的等級劃分標準，來看看自己孩子的身高是否達標：

單位：釐米

（點擊圖片可放大查看）

單位：釐米

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身高之於孩子的影響，是誰都不能忽視的。

據《中國兒童身高管理現狀調研報告》顯示，我國有54.2%的孩子身高都不達標，其中90%以上的孩子都存在自卑、自閉、抑鬱等不同心理障礙。

小時候，不願意上學，成績差，被嘲笑，被霸凌受欺負。

可怕的是，長大之後，他們還會面臨各種限制，報考專業受限，工作擇業受限，甚至婚戀擇偶都要被人指指點點。

身高會給這些孩子拖一輩子的後腿。

突破遺傳限制

還有機會再長5-10cm

很多人都覺得身高是不可控的，只由基因決定。

但實際上，孩子有兩個長高的黃金時期：3-7歲和8-14歲，在這兩個年齡段，營養、運動、睡眠、情緒這幾個後天因素，對身高的影響高達30%！

打個比方，如果能夠把握好黃金期，那麼原本能長到160cm的孩子，就有希望躥到175cm，15cm的差距，改變的卻是孩子的一生。

遺憾的是，很多家長自以為是對孩子「好」，卻一不小心就「用力過猛」，耽誤了孩子至少7cm的身高：

吃得太好，補過了頭，

導致骨骺線提前閉合，生長發育期早早結束；

飲食習慣不規律不合理，

使孩子體重增長過快，拖累長高速度；

作息時間不科學，不充足，

影響生長激素的分泌；

還有超量、不適宜的運動鍛鍊，

誤傷孩子身體，耽誤長高的黃金期

……

如果能把這些影響長高的直接因素糾正過來，保證骨骼充分的生長，完全可以讓孩子再長高5-10cm。

如果在這基礎上，能弄明白以下這三點，孩子還能突破遺傳長得更高：

☉ 讓骨骺線閉合晚2年，個頭還能再躥高。

骨骺線，就相當於孩子的生長線，骨骺線閉合了，也就不再長個了。

☉ 背對書包，矯正脊柱，身材挺拔。

超半數孩子，因錯誤背包導致一類脊柱畸形。

☉ 做對運動，還能再長個兒。

至少8成的家長，不知道青少年日常運動量，以及助力長高的運動有哪些。

生長期結束的超齡「兒童」

也許還能再長3cm

在中國，有超過300萬個脊柱側彎的青少年。

每10個青少年裡，就有1個因為體態不良、駝背、圓肩以及脖子前傾等姿勢問題，使自己的身高縮水了至少3釐米。

正常的脊柱下，體態是這樣的：

但是現實生活中，不少8-15歲的孩子，脊柱卻早已悄悄變了形。

（高低肩）

（長短腿）

（脊柱側彎）

這些家長眼中「坐沒坐相、站沒站相」的懶散姿勢，不僅使得孩子的身高大大「縮水」，還帶了數不清的不良影響。

作為青少年骨科高發病率的疾病，脊柱側凸已經成了典型的「少年成長殺手」，如果不注意，嚴重的，甚至會危及生命。

（脊柱側彎自測指南：彎下腰用手摸脊柱形狀）

只要能及時調整這些不良姿勢，早一分鐘對孩子的體態進行幹預和管理，就能多一份可能，再長3cm。

不打針不吃藥

讓「小矮個兒們」也能挺胸抬頭

「恐矮時代」下，家長們的焦慮正在被不斷放大。

11歲的女孩悅悅，為了讓女兒在青春期長個，悅悅的媽媽給她補充了大量營養，還給她報了舞蹈班，希望悅悅能長成體態優美的高個女孩。

但是沒多久，舞蹈班的老師就告訴悅悅媽媽，說悅悅的體型不對勁兒，彎下腰，用手指沿著她的脊柱一路滑下來，劃出的不是直線，而是S型。

到醫院一檢查，才發現悅悅的脊柱側凸已經非常嚴重了。

（小患者X光片）

於是，醫生給悅悅量身打造了一套恢復方案，搭配規律的飲食和作息，醫生教給悅悅幾個鍛鍊的動作，每天練習：

犬式和鳥式鍛鍊法，保持脊柱穩定中立；

側臥踢腿鍛鍊法，鍛鍊腹外斜肌；

直腿抬高鍛鍊法，減輕背部肌肉的壓力；

小燕飛，鍛鍊孩子的腰腹肌；

還有男孩多多，12歲了，身高卻才剛過一米二，家人一直以為就是單純的晚長，直到孩子開始喊腰疼，才帶孩子去醫院，想問問孩子是不是缺鈣了。

僅僅通過目測，醫生就發現孩子的後背左右不平，拍片確診之後告訴家長孩子是特發性脊柱側凸。

原來孩子父母經常不在家，每天自己背著沉重的書包上下學，寫作業的時候也沒有人會告訴他姿勢不對，別說長個，沒長成駝背就該謝天謝地了。

針對多多的情況，醫生也給了一套方案：

書包減負：使用符合人體工學的寬肩帶雙肩包，分擔孩子腰背壓力；

補充營養：有側重的選擇含鈣、蛋白質以及微量元素的蔬菜食物；

運動：學習遊泳、籃球、足球等運動，鍛鍊腿部力量和腰腹力量，這也是幫助長個的運動項目推薦；

針對性鍛鍊：通過直腿抬高以及身體側屈、背闊肌拉伸等動作減輕背部壓力，鍛鍊身體肌肉，達到矯正脊柱的目的。